- Az életkorral szinte minden bonyolultabbá válik, beleértve a fogyást is.
- 50 éves kortól a nők általában 2 és 5 kilogramm közötti testtömeg-növekedést mutatnak.
- A menopauzára jellemző hormonális és szokási változások (például álmatlanság, szorongás vagy depresszió) elősegítik a súlygyarapodást.
- De a fogyás 50 év után nem lehetetlen. Ennek elérése érdekében célszerű csökkenteni a kalóriabevitelt a telített zsírfogyasztás csökkentésével, kevesebb sót bevenni a folyadék visszatartásának elkerülése érdekében, valamint növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban
Az idősödés nem csak azt jelenti, hogy harcolunk a bőrön lévő ráncokkal, vagy őszülünk. A testében bekövetkező változások öregedésével elkerülhetetlenül könnyebben hízik.
Az anyagcseréje lelassul, elveszíti az izomtömeget és a test bizonyos részeiben felhalmozódik a zsír. Az is gyakori, hogy mozgásszegényebbé válunk.
És mintha ez nem lenne elég mindehhez, hozzáadódnak a hormonális változások, amelyek a nőknél jelentkeznek egy bizonyos életkor után, és amelyek hajlamosak a hízásra.
Miért szokott hízni a menopauza idején?
Mint látta, a korral hízni viszonylag normális.
Ahogy érnek, lassítani kezdi a növekedési hormon termelését, felelős az izomtömeg generálásáért. Olyan tevékenység, amely viszont segíti a testet elegendő kalória fogyasztásában.
Viszont 40 éves kortól a tesztoszteron és az ösztrogének termelése is csökken, ami segíti a zsír felhalmozódását a hasi területen.
A ... val a menopauza beköszöntével új elemekkel egészül ki, amelyek megtartják a súlyát még összetettebb lehet.
Ebben az időszakban az olyan gyakori tényezők, mint az álmatlanság, a szorongás vagy a depresszió, valamint az ösztrogének szintjének csökkenése közvetlenül befolyásolják a mennyiséget. A nők hajlamosak 2 és 5 kilogramm közötti súlygyarapodás 50 éves korig.
Hogyan lehet fogyni 50 év után
Mindez nem azt jelenti maradjon a testsúlyában vagy fogyjon 50 év után és a menopauza után nem lehetséges. Csak ez egy kicsit több erőfeszítést igényel.
A kulcs ismét az, hogy megpróbálja fenntartani az egészségesebb életmódbeli szokásokat: vagyis végezzen valamilyen testmozgást, és ne hanyagolja el diétáját.
Ebben a második szempontban a leginkább ajánlott megpróbálja csökkenteni a testének adott energiabevitelt, mivel, mint látta, az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriát éget el. Természetesen nem éhezésről van szó, csupán az egészségesebb ételekre összpontosít.
"Azt a fő a telített zsír fogyasztásának csökkentése, ami azt jelenti, hogy csökkenteni kell az állati eredetű élelmiszerek (marhahús, bárány, sertés, szalonna, tejszín, vaj és kolbász) vagy növényi eredetű élelmiszerek, például a kókusz-, pálma- vagy pálmamagolajok mennyiségét, amelyeket széles körben használnak a gyorséttermekben és az ipari süteményekben. Azonban az egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztása megengedett, mint az olívaolaj "- mondja Dr. Pilar Riobó, a Fundación Kórház endokrinológiai és táplálkozási munkatársa, Jiménez Díaz Quirón-salud a Telvának.
Ezen a tanácson túl a táplálkozási szakértő másokat is feltárt ajánlások a fogyás 50 év után.
Ezek közé tartozik a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése napi 2 adagnál többre, a hüvelyesek hetente kétszer történő bevitele, valamint az alkohol- és nátriumfogyasztás csökkentése (vagyis kevesebb só bevitele) az olyan problémák megelőzése érdekében, mint a folyadékretenció.
Ugyanabban az időben, rostokban gazdag étrendre is ösztönöz, de túlzások nélkül. "Nos, a búzakorpa túl sok fogyasztása csökkenti a kalcium felszívódását, ami ebben az életszakaszban nagyon fontos az oszteoporózis megelőzésében" - figyelmeztet a szakember.
OLVASSA EL: Olvassa el a legjobb ételeket a szupermarketből, és ne tévesszen meg a minőség: hummus, sonka, egészséges olajbogyó és még sok más
OLVASSA EL: Az egészséges táplálkozás és a koronavírus kapcsolata: ezek az alapvető tápanyagok, amelyek segíthetnek csökkenteni a COVID-19 kockázati tényezőit
OLVASSA EL: Fogyókúrák a fogyókúra nélkül, a tudomány támogatásával
MEGTEKINTÉS: A koronavírus évének fekete péntekje: a karácsonyi vásárlás előzménye tartalomfogyasztással
- A Business Diák Spanyolország szakértői szerint a legjobb étrend egészségének javítása és a fogyás érdekében
- A hidegben végzett testmozgás segít a fogyásban és a fogyásban Business Insider Spain
- A fogyás és a Business Insider távol tartásának legjobb módjai
- Itt olvashatja el, hogy a ketogén étrend valóban milyen hatással van a szervezetére Business Insider
- A tudomány szerint a fogyás legjobb módja, ha naponta egyszer sétál a Business Insider