Késlelteti az öregedést, javítja a memóriát, leküzdi a stresszt, csökkenti a derékfájást és elősegíti többek között a tüdő kapacitását. Heti háromszor 30 perc elegendő a változások megtekintéséhez.
Thinkstock Photos. Úszás.
Nehéz számodra egy sportot bevinni a rutinodba? Átnézi az ütemtervet, és nem találja a pillanatot, hogy kapcsolatba lépjen a testével? Ne essen kétségbe, van megoldás: használja az ebédbeosztását a rutin megtörésére és a sportolásra. Heti háromszor 30 perc alatt már láthatja az előnyeit.
Egyre több alkalmazott keres egy pillanatra kikapcsolódást az úszásban, vagy lehetőséget a fogyásra, mivel ez a tevékenység magasabb kalóriakiadással jár, mint időegységenként járva, és emellett több izomcsoportot mozgat, sokat generálva energiafelhasználás.
- A délben úszók elmondják, hogy úszás után könnyű ebédet kapnak, hogy délután folytassák a munkát. Mások számára az ideális idő munka után és hazaindulás előtt van, mivel ha belépnek az otthonukba, nagyon nehéz újra távozniuk. Ez lehetővé teszi számukra, hogy jó hangulatban, a munka gondjai nélkül térjenek haza. Úszás után felfrissülve jön ki ”- biztosítja Alejandro Legasa, a Buenos Aires-i Úszó és Sport Intézet rektora.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a munkahelyi stressz negatívan befolyásolja a munkavállalók pszichés és fizikai egészségét, valamint azoknak az egységeknek a hatékonyságát, amelyekért dolgoznak. Az ebédidő 70% -ának a sportra, 30% -ára az étel fogyasztása kedvez az egyének mentális és fizikai egészségének, növeli a koncentrációt, a termelékenységet és a jó humort.
Legasa azt is kifejti, hogy „az úszás az egyik legjobb gyakorlat; Ez egy olyan tevékenység, amely bármikor és bármikor elvégezhető. Az úszással az egész test meg van dolgozva, és mindegyik a saját szintjén csinálja. Ez egy mindenki számára elérhető lehetőség, ideális a rutin átverésére ”.
10 ok
* Késlelteti az öregedést. Úgy véljük, hogy az öregedéssel járó funkcionális veszteségek 50% -a a testrendszerek alacsony használatától függ. Ezért az úszás rendszeres gyakorlata funkcionálisan jó állapotban tartja a szerveket.
* Javítja a memóriát. Ez az úszás közben gyakorolt légzőgyakorlatoknak köszönhető, amelyek jobban oxigént adnak az agynak. Ezenkívül a motoros koordináció miatt agyunknak új idegi kötéseket kell létrehoznia. Ne felejtsük el, hogy az úszás nagyobb koncentrációt és koordinációt igényel.
* Előnyök a tüdő kapacitása. Aerob testmozgásként segíti a tüdőt az oxigén hatékonyabb felhasználásában. Ez a fajta tevékenység lehetővé teszi, hogy nagy izomcsoportokat dolgozzon, és emeli a pulzusát, ami elősegíti a tüdeje kevesebb munkáját. Az úszás lelassítja a pulzusszámot és javítja a vérnyomást.
*Növelje a rugalmasságot. Egy 12 éven át végzett és nemrégiben közzétett tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az ágyéki terület megerősítése az esetek 80% -ában lehetővé teszi a hát alsó részének fájdalmának megszüntetését.
*Formában lenni. A felhasznált energiák pontos száma függ a testtől és az intenzitástól, amellyel gyakorolják. De legalább egy órás úszás akár 600 kalóriát is megéghet.
* Növeli az izomtömeget és a hangokat. Láttál már egy ernyedt delfint vagy egy gyenge kinézetű versenyúszót? Nem hisszük el. Ez azért van, mert az úszás nagyszerű módja az izomerő és a tónus növelésének, különösen más aerob gyakorlatokhoz képest.
Minden egyes rúgás és ütés önmagában állóképességi edzéssé válik, ez a legjobb mód a hang és az erő felépítésére. Úszással az izmok ötször-hatszor többet dolgoznak, mint bármely más típusú fizikai tevékenységnél.
* Csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Mivel az úszás aerob testmozgás, több szempontból is támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, beleértve a "rossz" vagy az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterinszint csökkentését, a "jó" vagy a HDL (nagy intenzitású lipoprotein) koleszterinszint növelését) és az alacsonyabb vérnyomást. . Ha ehhez hozzáadódik a rendszeres testmozgás, akkor az előnyök jelentősen maximalizálódnak.
* Nagyobb test rugalmasság. Az úszás nemcsak erősebb izmokat épít, hanem javítja a kötőszövetek (például szalagok és inak) erejét az ízületek stabilitásának növelésével. Ezenkívül az ízületek gyakorlásával növeli a test rugalmasságát, erejét és mozgástartományát.
* Elősegíti a forgalmat. Az úszáskor alkalmazott vízszintes testtartás elősegíti a vérkeringést, és nagy segítséget nyújt a vérnyomásproblémákkal küzdő emberek számára is, megkönnyítve a vénás visszatérést a végtagokból a szívbe.
* Küzdelem a stressz ellen. A Harvard Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a 10 hetes erősítő edzés csökkenti a klinikai depresszió tüneteit. Azok a nők, akik a tanulmány során edzették erejüket, arról számoltak be, hogy magabiztosabbnak és "képességesebbnek" érzik magukat.
Forrás: Alejandro Legasa, a Buenos Aires-i Úszó és Sport Intézet rektora.
Ezek a megjegyzések érdekelhetik Önt is: