Más fitnesz tevékenységektől eltérően az úszás minden izomcsoportot és erőrendszert bevon. A víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, ezért a hozzáadott ellenállás sokkal intenzívebb edzést jelent az egész test számára.
Az úszás előnyei sokak. Íme néhány, amelyekről valószínűleg nem tudtál:
1. Javítsa a koordinációt.
Az úszás javítja a víz rugalmasságát, mozgási tartományát és funkcionális erejét. Ez nagyobb erőt és nagyobb mozgékonyságot eredményez minden ízületben, valamint erősebb izmokat és javult motorikus képességeket.
2. Összességében kevésbé van kitéve sérüléseknek.
Óvatos az ízületekkel. Ha felépül egy sérülés után, és érdekli az erő és az izomtónus visszaszerzése, kezdjen el úszási rutint tartani a formáját. Még akkor is, ha a futás a szenvedélyed, akkor az úszás kiválóan alkalmas a gyógyulási napok edzésére, lehetővé téve térdeid számára, hogy szünetet tartsanak a járdához való ütközéstől.
3. Maximalizálja a kalóriaégetést.
Az úszás kétségtelenül nagyon hatékony módszer a kalóriák elégetésére. Minden gyakorolt stílus különböző izomcsoportokat foglal magában, így többé-kevésbé égni fog, attól függően, hogy milyen stílusban úszik. Az elégetett kalóriákat a stílus, a súly, a testmozgás intenzitása, az egyéni kondíció és az anyagcsere befolyásolja. A kalóriaégetés királya a pillangó. A nutristrategy.com szerint a kalóriaégetés 60 kg-os 649 kalóriától 115 kg-os 1024 kalóriáig terjed.
4. Javítsa hatékonyan a légzést.
A szív egészségének és az izomállóképességének javítása mellett az úszás javítja a légzés hatékonyságát is. Ez nagyon hasznos, ha bármilyen más fizikai tevékenységet végez, nem lép el a lélegzete, miután felmászott egy lépcsőn.
5. Optimális a cross edzéshez.
Az úszás edzése segít javítani az általános teljesítményt az edzőteremben (és fordítva!). Ha maratonra vagy bármilyen más tudományágra edz, a medencébe ugrás kétségtelenül extra előnyt nyújt Önnek versenytársaival szemben, és javítja általános kondícióját.
6. Segít összpontosítani.
Az agyad imád úszni. A vér és az oxigén feleslege segít abban, hogy éberebb legyen, ébren legyen, és növeli koncentrációs képességét. Felszabadítja az endorfinokat, növeli a testünk jólétét. A fenti fotó azt mutatja, hogy az agy szó szerint világít több területen, még 20 perces séta után is. Ugyanez történik, amikor úszol!
Az úszáshoz idegrendszerének izmos kiigazításra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a vízen keresztül történő folyamatos mozgás eredményeként kialakuló egyensúlyhiányokhoz. Az úszás, a dinamikus egyensúly és koordináció, a reflexek, a csontsűrűség és az izmok állóképessége javul.
7. Segít az izomnövekedésben.
Ha nagyobb izomtömeg növelése érdekli, akkor fontolja meg az úszást. Az úszás ötvözi a kardio ellenállás edzését, az izomtömeg növelését és fokozza az anyagcserét. Ez testének széles mozgástartományt is kínál, segítve az izmokat tónusban maradni.
8. Javítsa a képességét, hogy nyugodt maradjon.
Az úszás meditáció. Az úszás növeli az endorfinokat, amelyek növelik a jólét érzését. A víz ritmikus mozgása és hangja sokkal pihentetőbbé teszi az úszást, mint más tevékenységek. Kimutatták, hogy az úszás ugyanolyan relaxációs reakciókat vált ki, mint a jóga, az izmok megnyerő ritmikus nyújtása fokozza ezt az élményt.
Az úszás nem csak az általános erőnlétet segíti, hanem egyéb előnyöket is tartalmaz, például az izmok tonizálását, a légzésszabályozást, a meditációt és a tulajdonságokat. Ez egy alacsony hatású teljes test edzés az ízületeken, és nyújtja a testét is, ilyesmit nem könnyű elérni egyetlen sportágban.
Forrás: myswimpro.com
Fordítás: M.Antúnez
Egy kis mozdulattal segíthet nekünk a növekedésben.
Készít kompákat az Amazon-on?
Ha most a képen található linkre kattintva vásárol, akkor ugyanannyit fog fizetni, de minden vásárlásban segít nekünk.