Az úszást általában az egyik legteljesebb sportnak tartják, mivel a test számos területe működik, és hogy bárki számára fontos a fizikai ellenállás, sőt a terhes nők számára is az egyik legjobb gyakorlat. Az alábbiakban egy kicsit elmélyülünk ezekben a szempontokban, és megmutatjuk a legfontosabbakat a nők, gyermekek úszásának előnyei és a fogyás.

előnyei

Cikkindex

Úszási előnyök

Hogyan lehet nem jó úszni, ha már születésünk előtt úgy tűnik, hogy ezt szánjuk? Mi van, ha az újszülöttek szinte úszni képesek, mint a kis tengeri medvék? Komolyan szólva, a úszás sok van Előnyök ami minden gyermektípus számára ajánlott, a gyermekektől az idősekig. Lássuk néhányukat a kezdéshez.

Felgyorsítja az anyagcserét

Rendszeresen ússzon, hetente legalább 2 vagy 3 alkalommal, lehetővé teszi, hogy formában maradjon, javítson néhány speciális edzési paramétert, és az úszás minden előnye között nem állhatunk meg említse meg és vegye figyelembe azokat, amelyek a kalóriafogyasztásra, az anyagcsere gyorsulására és a fogyásra vonatkoznak, valamint az a tény, hogy ez egy olyan tevékenység, amely a vízben zajlik, és ezért nincs túlterhelve az ízületeken, és nyilvánvalóan javítja a szív- és érrendszeri állapotot. Az összes szempont, amely hosszú távon csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

Növeli a tüdő kapacitását

Azt is figyelembe kell venni, hogy az úszás olyan sport, amely tüdőfeszítést igényel, ezért előnyös a miénk számára is a tüdő ereje és kapacitása. Hasonlóképpen, az állandó mozgás egy olyan felületen, mint a víz, szintén elősegíti a vér megfelelő keringését.

Növelje a koordinációt

Az úszás másik nagy előnye, hogy speciális technikát igényel az ingerlési mozgások és a légzés terén, ami nagyon hasznos a fejlődés javításához. koordináció.

Növeli a rugalmasságot

Mint már említettük, az úszás során sok izom működik egyszerre. Ezek az izmok így növelik erejüket és ellenállást az erőfeszítésekkel szemben. Ezáltal az úszás előnyös a mi fejlődésünk szempontjából a mozgások rugalmassága és rugalmassága.

Ugyanígy az úszás az egyik legajánlottabb sportág a csontproblémák kezelésében, különösen a hátsó részen. Ezek csak az úszás néhány előnye. De még sokan vannak, akikkel biztosan egyetért. Például mennyire szórakoztató a strandon vagy a medencénél úszni, és milyen nyugodt és kényelmes utána.

Az úszás előnyei a nők számára

A Úszási előnyök univerzálisak, nem tesznek különbséget a nem és az életkor között, és bárki élvezheti őket, amennyiben ezt megfelelő biztonsági feltételek mellett teszik. De az is igaz, hogy vannak olyan esetek, amikor az úszás különösen alkalmas számukra. Beszélünk a terhes nők.

Előnyök a terhesség alatt

A testmozgás a terhesség alatt korántsem ellenjavallt, hacsak nem áll fenn esés vagy ütés veszélye. Ebben az értelemben, úszás Ez az egyik leginkább ajánlott sportág, mivel ebben az értelemben nincsenek kockázatok, de számos más előnye is van.

Például az úszás segít erősíteni a medence, és az izmok is vissza, amely segít jobban elviselni a baba súlyát a szülés során. Ezenkívül az úszás azt az érzést kelti, hogy könnyebb és lazább. Azt is szolgálja, hogy néhány pillanatra enyhítse a meleget és jobban aludjon.

A fogyás előnyei

Ne felejtsük el azt sem, hogy néha úgy tűnik, hogy a nők akarnak leginkább fogyni, amit az úszásnak köszönhetően könnyebben elérhetünk.

Mint minden állóképességi tevékenység, az úszás kalóriát éget el. Nehéz pontosan kiszámítani, hogy mennyi kalóriát éget el 1 óra úszás során, mert ez az úszó anyagcseréjétől és súlyától, valamint a távolságtól, a sebességtől és az úszás stílusától függ. Még a medence vizének hőmérséklete is befolyásolhatja az elégetett kalóriák mennyiségét, tekintve, hogy a hideg víz és általában a hideg arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát égessen el. Azonban általános és indikatív sorban, 1 óra úszás során 400-500 Kcal elégethető.

Ha kalóriát éget el, akkor lefogy. Nem feltétlenül, mert ez attól is függ, hogy mennyit eszel és mennyi kalóriát veszel be, de mondhatjuk, hogy ha igaz, hogy az úszás kalóriát éget, akkor az is igaz, hogy az úszás miatt lefogysz és nem csak nem jár túlterheléssel járó gyakorlattal (olyasmi, ami futáskor vagy súlyemeléskor történik), az úszás lehetővé teszi a túlsúlyos és alacsony izomtónusú emberek számára a fogyást., két kombinált tényező erősen befolyásolhatja az ízületeket, különösen a térdeket, valamint az inakat és a hátat.

Előnyök a cellulit ellen

Másrészt a nők szenvednek a legjobban a narancsbőr problémájától, és bár néhány férfinak is van ilyen, mégis ők észlelik valóban a jelenlétét.

A cellulitisz ellensúlyozásához olyan tevékenységekre van szükség, amelyek elősegítik a vérkeringést és ezért a kardiót, például az úszás. Mindazonáltal, az úszás a narancsbőr ellen is hat, a víz ürítésének köszönhetően, hogy „masszírozza” és összenyomja az izmokat a tartály tevékenysége során, és ellensúlyozza a vízvisszatartás hatásait.

Tonizálja a melleket

A felsőtest edzésénél, a mellizmok is tónusosak, ennek következménye a nagyobb tónust megszerző emlő is. A vízi masszázs szintén nagyon előnyös a ciklust megelőző időszakokra jellemző mellfeszültség ellensúlyozásában.

Csökkentse a stresszt

Az úszás kétségtelenül az egyik legmegfelelőbb sportág azok számára, akik pihenni szeretnének, ha szünetet tartanak a mindennapi problémáktól. Emiatt különösen alkalmas olyan nők számára, akik szeretnének egy pillanatra szánni magukra. Tökéletes sport a menstruáció előtti rendellenességek, például a vízvisszatartás és az ingerlékenység enyhítésére is.

Az úszás előnyei a gyermekek számára

Ami a gyerekeknek való úszást illeti, mindazok az egészségre és testre gyakorolt ​​előnyei is megvannak, amelyeket már említettünk. De gyermekek esetében a koordináció és a motoros készségek.

Ne feledje, hogy az úszni nem tudó gyerekeknek igen tanulj fokozatosan, mindig felügyelet. Általában a tanulás három szakaszon alapul, az első, amelyben a gyerekek megtanulnak lélegezni és lebegni, a második, amelyben rövid és fokozatosan hosszabb áramkörökkel kezdenek dolgozni, és egy harmadik, mostanra fejlettebb szakasz, amely a technikát a verseny szintjére csiszolja.

Természetesen azt is szem előtt kell tartani, hogy a legtöbb gyermek szereti a vizet, és hogy az úszás, mint bármely más sport, szintén fontos szocializáció. Természetesen szem előtt kell tartani, hogy a gyermeket nem lehet hirtelen úszásra kényszeríteni, ha fél. Ennek a félelemnek a leküzdése pontosan az úszás egyik előnye lesz.

Előnyök igen, sérülések nem

Az újszülöttek élménye a vízben csodálatos. Mindazonáltal, az úszás bármely életkorban megtanulható (még a harmadik is), mert ez egy olyan sport, amely nem kopik meg és nem károsítja az ízületeket .

Az úszás, más sportokkal ellentétben, minimalizálja a sérülések kockázatát. Ez egyben szórakoztató tudományág is Segít az egész test megerősítésében. Hogy ne csináld! A vízben vagy!

Az úszás megakadályozza a légzőszervi megbetegedéseket és ha a gyermek szenved tőlük, az enyhíti őket, mivel úszás közben megtanul helyesen lélegezni, ami növeli a tüdő kapacitását.

Az úszás a szív- és érrendszernek is kedvez, javítja a fizikai állóképességet és az egész keringési rendszert.

Az úszás másik előnye a a vércukorszint csökkenése, az inzulin iránti fokozott érzékenységet okozó aerob testmozgás miatt. Ezért cukorbeteg gyermekeknél kisebb az inzulinigény.

Tippek a gyermekekkel való úszás előnyeinek élvezéséhez

Célszerű hogy a gyermek fokozatosan kezd úszni és az órák időtartama apránként növekszik, az izmok túlterhelésének elkerülése érdekében.

Miután a kezdeti szakasz letelt, ajánlatos, hogy a gyermek legalább úszásoktatást tartson hetente háromszor, minden lecke legalább 30 percig tart.

Javasoljuk továbbá, hogy a gyermek a medencében tartózkodása előtt és után zuhanyozzon, és papucsot viseljen, hogy megakadályozzák a láb gombás fertőzését .

Egy másik tanács, amelyet meg akarunk adni, az szabadtéri úszás esetén használjon fényvédőt, viselje a sapkát, amikor vízben van, és védőszemüveget, hogy a klór ne irritálja a szemet.

Másrészt, és hogy teljes mértékben meg legyen győződve arról, hogy az úszás milyen előnyökkel jár a gyermekek számára, megtehetjük sorolja fel a következőket, amelyek sokkal konkrétabbak az eddig tárgyaltakra.

Az úszás előnyei a fogyás érdekében

Az úszás olyan gyakorlat, amely a legjobb edzéseket ötvözi éget zsírt és hangot és az edzésektől az izomtömeg növeléséig. Ha a fogyás előnyeiről beszélünk, ez az ajánlottnál több gyakorlat, amennyiben megfelelő étrenddel kísérjük.

Az úszás segíti az izmaink munkáját és éget kalóriát és zsírt, így szabályozva a test koleszterinszintjét is. Az úszás nem tartozik a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok vagy sportok közé, de az egyik olyan, amely a legjobban ötvözi a kalória- és zsírégetést, az izmok tonizálását és az egészségünk javítását.

Természetesen a súlyú úszáshoz figyelembe kell venni, hogy megfelelő munkarendet kell betartania. A az első 20 vagy 30 perc a test húzza az izmokban tárolt energiát, míg a test ettől a ponttól kezdve húzza a tartalék zsírt. Mindenesetre mindaddig az úszás többi előnye érintetlen.

Röviden, az úszás nagy előnye, hogy bármilyen típusú célhoz és személyhez igazítható. Úszhat az egészség kedvéért, javíthatja a keringést, vagy csak lóghat, vagy versenyszinten is úszhat. Mit akarhat még?