A testmozgás számtalan egészségügyi előnyt nyújt az élet minden szakaszában, a terhesség alatt is.
Fizikailag segít erősíteni az izmokat és rugalmasabbá tenni az ízületeket (az erős hátizmok segítenek megelőzni a terhességre jellemző bosszantó derékfájdalmat; a rugalmas medence sokkal könnyebbé teszi a szülést, megkönnyítve a baba belül). A székrekedés megelőzésével és a vérkeringés javításával csökkenti annak a valószínűségét, hogy szenvedni fog a rettegett aranyérektől, javítja a pihenést és az alvást, javítja az immunrendszert és segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ezáltal csökkentve a terhességre jellemző néhány szövődmény előfordulását, például a terhességet cukorbetegség. Pszichológiai szempontból elősegíti a jó közérzetet, mivel életképesebbnek és energikusabbnak érzi magát, ezáltal csökkentve a szorongást és a stresszt.
Kerülje az ütésszerű sportokat, a nagy intenzitást vagy azokat, amelyek leesés veszélyét jelentik. A terhesség egyik sztársportja az úszás mivel amellett, hogy az egyik legteljesebb, megakadályozza a sérüléseket és megkönnyíti a mozgást a víz által okozott súlytalanság érzése miatt.
Amíg a terhessége normális és nincs olyan kockázati tényező, amely ellenjavallt a testmozgásnak, akkor a terhesség kezdetétől számítva hetente legalább háromszor végezze el, ha korábban már gyakorolta, vagy fokozatosan a második trimesztertől, ha korábban nem bármilyen sportot csinálni. Válasszon egy medencét, ahol minden területén gyalogol, még akkor is, ha már tudja, hogyan kell úszni, és kezdje egy olyan bemelegítéssel, amely felkészíti az izmait és az ízületeit a végzendő gyakorlatra. Viseljen megfelelő felszerelést és viseljen vízálló fényvédőt, ha a szabadban tartózkodik.
Hagyja abba, ha bármelyik ilyen helyzet előfordul:
- nehéz légzés
- szédülés vagy hirtelen fejfájás
- mellkasi kellemetlenség,
- Fájdalom
- Rendszeres összehúzódások (különösen fontosak, ha még nem érte el a 37. hetet)
- Hüvelyi vérzés.
Ha szabálytalan összehúzódást érez és meghaladja a 37 hetet, a testmozgás nemcsak ellenjavallt, de segíthet a kellemetlenségek enyhítésében is. Ha pulzusmérővel ellátott készüléke van a vízben, győződjön meg arról, hogy a pulzusszáma nem haladja meg a 140 ütemet percenként.
Mi van, ha a vízben eltöröm a táskát?
Az egyik legfőbb kétség a terhesség végén. Semmi sem történik, valószínűleg abban a pillanatban, hogy nem fogja tudni, de amikor kilép a vízből, úgy fogja érezni, hogy folyadék jön ki a hüvelyéből többé-kevésbé állandóan. Sok nő kitöri a táskát a vízből, és kétségei vannak ezzel kapcsolatban is, mivel nem mindig nyilvánvaló a magzatvíz veszteség. Ugyanúgy járjon el, mintha bármely más helyzetben megtörte volna, menjen az ügyeletre, hogy megbecsülje.
Nem tudod, hogyan kell úszni, vagy unatkozol? Valami dinamikusabbat keresel egy csoportban?
Vannak kiegészítő vagy alternatív tevékenységek az úszáshoz, amelyeknek minden előnye megvan, ezek vízi kondicionáló tevékenységek a terhes nők számára. Ilyen például az AIPAP módszer, amely kimutatta, hogy az ezt gyakorló terhes nők növelik a normális vagy eutocikus szülés valószínűségét, csökkentve a császármetszéseket. Ezek a tevékenységek kombinálják az aerob, az erő, a rugalmasság és a légzéskoordinációs gyakorlatokat, mindig azokon a helyeken, ahol állsz, és alkalmazkodj minden nő fizikai képességéhez, anélkül, hogy tudnod kellene úszni, hogy gyakorold őket. Ezeket a csoportos foglalkozásokat általában szülésznők tartják, akik minden kétséget meg tudnak oldani a terhességgel kapcsolatban.
Edzés után nyújtózkodjon és hidratáljon jól, hogy visszanyerje az elvesztett folyadékot és megakadályozza a száj kiszáradását. Ez megkönnyítheti a plakk baktériumok felépülését a fogakon, üregekhez és ínybetegségekhez vezethet. Terhesség alatt kerülje el teljesen az energiaitalokat, a csökkentett cukortartalmú víz vagy izotóniás italok egészségesebbek. Fogyasszon egészséges étrendet, és étkezés után ne feledkezzen meg a megfelelő higiéniáról: tartalmazza fogkefe és egy VITIS gumik fogkrém, a A VITIS termékcsalád kifejezetten finom fogínyűek számára, hajlamosak az ínygyulladás kialakulására, például terhes nők számára. Ne feledkezzen meg a fogközi higiéniáról sem fogselyem, sem szalag, sem interproximális kefék használatával. A megfelelő étrend és az optimális szájegészség elősegíti a teljesítményt és a jövőbeli baba jólétét.