Santo Domingo. Nap mint nap egyre többen üldözik a tökéletes testsúlyt. Mintha maga az erőfeszítés kevés lenne, a televízió varázslatának köszönhetően tanúi lehetünk annak, hogy a férfiak és a nők mindent megtesznek annak érdekében, hogy gyengítsék és gyökeresen megváltoztassák képüket. Az esztétikai megfontolások nélkül igaz, hogy az emberek jobban érzik magukat, ha úgy gondolják, hogy jobban néznek ki, és hogy az elhízás kockázati tényező és halál.

meghódító

A megfelelő súly elérése ideális, amelyet akkor lehet elérni, ha megértünk bizonyos dolgokat, és ha ésszerű elvárásokat támasztunk.

A legfrissebb statisztikák szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 61% -a túlsúlyos vagy elhízott. A fiatalok és a gyermekek aránya az egekbe szökik. Sok táplálkozási szakértő nem annak tulajdonítja ezeket az adatokat, hogy mit eszünk többet, hanem arra, amit kevésbé. Megszokjuk, hogy mindezt elvégezzük, és keresünk kenyerünket anélkül, hogy a homlokunkon közmondásos verejték lenne, és ez mind hízósabbá tesz minket.

Súlyunk tükrözi az egyensúlyt az elfogyasztott kalóriák (energia) vs. amiket költünk. Az általunk fogyasztott energiát az étel mennyisége és típusa határozza meg. Az energiafogyasztásunkat egy olyan kombináció határozza meg, amely magában foglalja a napi tevékenység során megégett kalóriákat és azokat, amelyeket a test pihenés közben használ fel.

Mintha matematikai műveletről lenne szó, ha az elfogyasztott energia megegyezik a felhasznált energiával, a test súlya ugyanaz marad. De ha a bevitel meghaladja a ráfordítást, a felesleges kalóriát zsír formájában adják a testhez.

Mérsékelten fogyni

Szakértők szerint a fogyás legegészségesebb módja lassan és következetesen, heti 1-2 font. Ha túl gyorsan fogy sokat, fennáll annak a veszélye, hogy a zsírral együtt elveszíti az izomtömeget.

Az összes kalóriát, amelyet el kell fogyasztanunk, több tényező alapján számoljuk ki: életkor, súly, nem, aktivitási szintek, fizikai felépítés és anyagcsere. Általában a nőknek átlagosan napi 2000 kalóriát, a férfiaknak pedig 2500-at kell fogyasztaniuk. A heti egy kiló leadásához napi 500 kalóriát kell csökkentenie.

A testtömeg-index kiszámítása

Ha egy szakértő olvasása vagy meghallgatása találkozik a "testtömeg-index" (BMI) kifejezéssel, az a katalógus hivatkozásaként vett számra vonatkozik, függetlenül attól, hogy az egyén normális súlyparamétereken belül van-e vagy sem.

A híres index kiszámításához ismernie kell testtömegét fontban, magasságát hüvelykben. Ezzel az információval töltse ki ezt az egyenletet:

Testtömeg fontban/(magasság hüvelykben) x (magasság hüvelykben), szorozva 703-mal.

Például, ha súlya 145 font, és 5 láb 8 hüvelyk (68 hüvelyk) magas, akkor a BMI 22.

Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, akkor alulsúlyos.

Ha 18,5 és 24,5 között van, akkor a normál súlyparamétereken belül van.

25,0 és 29,9 között túlsúlyosnak számít

30 év felett, elhízott.

Ne hagyja, hogy a tükör becsapjon, és ne próbáljon éhen halni. Mérsékléssel és kitartással el fogja érni céljait.

Csirke paprikával és rozmaringgal

Hozzávalók

2 evőkanál citromlé

2 evőkanál olívaolaj

1 teáskanál zúzott friss rozmaring

Negyed tk. Paprika

1 teáskanál fekete bors

4 fokhagymagerezd, zúzva

4 csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül

2 teáskanál növényi olaj

Készítmény

Egy tálban összekeverjük a citromlevet, az olívaolajat, a rozmaringot, a paprikát, a borsot, a fokhagymát és a sót.

Tegye a melleit a tálba, fürdesse meg a fűszerekkel, és hagyja pácolni. Fedje le a melleit műanyag burkolattal és tegye hűtőbe 1 órára. Egy nagy serpenyőben melegítse az olajat közepes lángon. Vegye ki a csirkemelleket a burkolatukból, és addig főzze, amíg enyhén meg nem pirul és át nem fő. Tálaljuk forrón.