Ha beleteszi a skandináv gyalogos kirándulásokat, akkor minden előnye lesz. Többet fog élvezni a változatos foglalkozásokon, és intenzívebben fog hangolni. Ezek a skandináv gyalogtechnikák, amelyekkel nehézség nélkül felfelé és lefelé haladni, mindenekelőtt sérülésveszély nélkül!
Pozitív vagy negatív lejtéstől függően a nordic walking botok használata más, mint a sík terepen. Felfelé, a tolás pillanatában nagyobb erőfeszítés van, a helyes mozgásokat kell végrehajtania, hogy ne terhelje túl az ízületeket. Lefelé haladva a nordic walking botokat nem arra használják, hogy meghajtjanak, hanem inkább fékezzenek és ne essenek le.
Megfelelően mászni nordic walkingban
A felemelkedésekkor éppen akkor veszi észre, hogy a kar izmai maximálisan működnek. A karok lendülete a póznákon enyhíti és teljesíti a láb lendületét, és elengedhetetlen a póznák számára, amelyek segítenek felmászni.
Magának meghajtásához ajánlott a póznákat a sarok szintjén szegezni, megkönnyítve ezzel a maximális súly áthelyezését az oszlopokra az emelkedés kíséretében.
A felfelé vezető oszlopok helyes használata igazi stabilizátor, amely lehetővé teszi a lábfej teljes továbbfejlesztését a saroktól a nagylábujjú meghajtásig.
- Ugyanis: ha az emelkedő nagyon meredek, akkor 3 támasz többet ér, mint 2! A jobb meghajtás érdekében egyszerre ültetheti a 2 oszlopot, hogy egyesítse a két kar erejét és segítsen felmászni.
Hogy megfelelően menjek le a nordic walkingban
Ha északi gyaloglásban lefelé halad, tegyen kis lépéseket, nehogy túl gyorsan menjen le és kockáztassa az esés kockázatát. Ha lépked, akkor a lendület viszi előre, és jobban megterheli az ízületeit, mint apró lépésekkel.
Lejtőkön a pólusok inkább fékként, mint légcsavarként működnek. Ahhoz, hogy helyesen használják őket lefelé, és ne lőjenek előre, ajánlott kissé hátradőlni, mindig egyenes háttal, az oszlopokra támaszkodni.
Lefelé, minél nagyobb súlyt visz át az oszlopokra, annál jobb lesz az ízületeinek. Ha az ereszkedés nagyon meredek, hajlítsa meg a térdeit, képzelje el, hogy le akar ülni, hogy lejjebb engedje a súlypontot.
- Ugyanis: Ha az ereszkedés nagyon meredek, akkor egyszerre telepítheti a 2 oszlopot, mint az emelkedőben, de ezúttal a rudakat előre kell irányítani, hogy lassítsák az ereszkedést és ne csúszjanak el.
Most már tudja az északi gyaloglás technikáit, hogy helyesen menjen fel vagy le. Akár a lejtők szelídek, akár meredekek, ne felejtse el beépíteni ezt az elemet az útvonalába. Ez a legjobb mód az izom- és kardiómunka fokozására a nordic walkingban. Csak meg kell vennie az oszlopokat, és ki kell mennie ezeket a technikákat gyakorolni!