Közeleg a nyár, és a kalóriák megszállottjai vagyunk. A kalóriabevitel csökkentése és mindenekelőtt a testünk egészséges étrendje állandóság kérdése egész évben. Veszítsen el kalóriákat jobb étrenddel, megmutatjuk, hogyan kell csinálni!
- Trükkök a kalóriaégetéshez
- 1. Növelje az alapanyagcserét
- 2. Sétáljon, amennyit csak tud
- 3. Sportoljon
- 4. Gyakorlatok, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében
- 5. Igyál zöld teát
- 6. Tisztítás
- 7. Aludj
Ha aggódsz a sziluetted miatt és Szeretne megmutatni egy 10 testet ezen a nyáron, ezt tudnia kell sújt veszteni Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A fogyás szempontjából az is fontos, hogy figyelembe vegyük a súlyunkkal való összhangot. Nem szabad megszállnunk, hanem vigyáznunk magunkra belül is. Végül nem a fizikai erőnlét a fontos, sokkal inkább az egészsége. Megvan a testalkat, és az az ideális, hogy szeresse önmagát. Ha úgy gondolja, hogy maradt még néhány plusz kiló, akkor fejjel segítünk elveszíteni! Itt nem a csoda diétákról fogunk beszélni, hanem egy jó étkezési szokásról. Ön elérheti megszabadulni azoktól a felesleges kilóktól, néhány egyszerű lépést követve, amelyek lehetővé teszik Önnek éget tovább fogyasztott kalóriákat.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A súly nagyban függ a magasságunktól, a genetikától és attól, hogy mit csinálunk a nap folyamán. Az a kalóriabevitel, amelyre a napi edzésre szükség van, nem azonos azzal, aki ülve dolgozik. Ezért ne hasonlítsa össze magát senkivel, mivel minden test más és más. Végül az a fontos, hogy az idő múlásával sokkal személyesen, de fizikailag is jobban megismerjük egymást. Ha azt veszi észre, hogy van egy plusz kilója, az azért van, mert lehet, hogy ülő életet él, vagy nem úgy eszik, ahogy kellene. Ez néhány olyan étel, amely nem hiányozhat az étrendből.
Trükkök a kalóriaégetéshez
1. Növelje az alapanyagcserét
Az alapanyagcsere megfelel amit a test nyugalomban ég, vagyis a sejtek alapvető életéhez, a légzési mozgásokhoz, a szívveréshez és a tudattalan hang fenntartásához szükséges energia. Jelentősen változik egyénenként, életkor, magasság vagy akár nem alapján, de nem csak ezen tényezők miatt. Számos módja van az alapanyagcsere fokozásának:
2. Sétáljon, amennyit csak tud
A kalóriák elégetésének legjobb módja a séta. Javasoljuk, hogy fenntartsa a testsúlyát, ha egész nap az irodában ülünk, legalább 30 percet gyalogoljunk. Nincs kifogásod, nincs időd. Séta a metrómegállóig, vagy ha lehetősége van dolgozni. Ideális esetben legalább 15 000 lépést kell megtennie minden nap. Ezenkívül jó idő esetén a gyaloglás nem jelent semmilyen kötelezettséget. Tegyen fel zenét, vagy hallgassa meg kedvenc podcast-ját, menjen el kalóriát égetni, és gyakorolja a lábát. A tested és az elméd meg fog köszönni.
3. Sportoljon
A sport nagyon fontos. Nem számít, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet élsz, ha utána nem sportolsz. A sport segít megelőzni a betegségeket, és testünket testileg és szellemileg is sokkal aktívabbá teszi. A sport válik a legjobb szövetségesévé a diéta, majd tartsa fenn a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, A napi fizikai aktivitással együtt lehetővé teszi, hogy elveszítse azokat a kalóriákat, amelyek annyira idegesítőek számunkra. Bármely sport többé-kevésbé jelentős energiafelhasználással jár:
4. Gyakorlatok, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében
A teljes edzéshez és a kalóriák elégetéséhez ezeket a gyakorlatokat kell tartalmaznia:
- Ugrókötél: Ez a gyakorlat nagyon teljes és sok kalóriát éget el. 13-14 kalória percenként. Ezzel a gyakorlattal nő a koordináció és az agilitás.
- Biciklizés: 1200 kalóriát lehet égetni egy óra kerékpározás során. Ezenkívül kellemes gyakorlat, amelyet a hegyekben és a városban egyaránt élvezhet.
- Burpees: Igen, ezek a par excellence gyűlölt gyakorlatok, de el kell mondanunk, hogy teljesebbek és több kalóriát égetnek el. Ez annak köszönhető, hogy a guggolás, a hajlítás és az ugrás ugyanabban a gyakorlatban keveredik. Úszni: Most használja ki a jó idő előnyeit, hogy ússzon a tengerparton vagy a medencében. Egy óra alatt 500 kalóriát égethet el.
- Guggolás: a legjobb az, hogy bármikor megteheted. A guggolás segít tonizálni a gluteust és a quadricepust. A guggolással percenként körülbelül 13 kalóriát égethet el.
5. Igyál zöld teát
Az infúziók nagyon vizelethajtóak, és kiküszöbölik a folyadékvisszatartás bármilyen típusát. A zöld tea az egyik ilyen. Ha annyira nem szereti ezt a teát, akkor összekeverheti gyömbérrel és citrommal. Még egy ötlet, hogy adjunk hozzá egy kis növényi tejet, és így édesítsük meg a teát. Ideális esetben reggel vegye be. A tea antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és több teint tartalmaz, mint a kávé. Délután kipróbálhatja a zöld tea egy másik változatát, például a híres matcha vagy a chai teát. Mindkettő számos tulajdonsággal rendelkezik, és jóval a kávé előtt ébreszti fel az agyunkat.
6. Tisztítás
Azon sport mellett, amelyet szabadidejében szeret csinálni, más napi tevékenységek is segítenek nekünk kalóriát égetni. Például, amikor a takarítási nap otthon van, mindannyian biztosítjuk Önt, hogy kalóriát éget és izzad. Az ablakok tisztítása, söpörése vagy portalanítása több mint 300 kalóriát emészt fel. Néhány példát adunk erre:
- Működtesse a fűnyírót 30 percig = 300 Kcal
- Tisztítsa az ablakokat másfél órán keresztül = 450 Kcal
- Vákuum 30 percig = 150 Kcal
- 30 percig törölje át a porszövetet = 130 Kcal
- Vas 1 órán át = 130 Kcal
- Mozgassa a bútorokat 45 percig = 280 Kcal
7. Aludj
Igen, hogy hallod. Alváskor kalóriát is égetünk. Nyáron sokkal többet, mert a magas hőmérséklet miatt hajlamosak vagyunk sokkal többet mozogni éjszaka és izzadni. Emiatt sokkal több kalóriát égetünk el, mint télen.
Másrészt, ha egyike vagy azoknak, akik napi körülbelül 8 órát alszanak, akkor szerencséd van. Azok, akik sokkal hosszabb ideig alszanak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebbet pihennek. Általában aktívabb emberek, több energiával és jobb hangulattal. Ha keveset alszunk, megnő a ghrelin szint, ami szintén növeli testünk zsírját, mivel éhesebbek vagyunk.