Kép forrása, Getty Images

amelyek

30 éves kortól kezdődik izom- és csonterősségünk természetes hanyatlása.

A testmozgás segít formában maradni és elkerülni a szív- és érrendszeri betegségeket, de vannak olyan kulcsfontosságú tevékenységek, amelyek segítenek jobban öregedni, úgy tűnik, hogy elfelejtődtek.

Ezek a gyakorlatok a az izmok és a csontok erősítése, és tevékenységek az egyensúly érdekében.

Ráadásul az angliai egészségügyi ügynökség és a Jobb Idősödési Központtal közösen készített jelentés ezeket a gyakorlatokat " elfeledett útmutató"Az egészségről.

A jelentés kiemeli az egészség megőrzésének és javításának előnyeit, amelyeket ez a fajta testmozgás minden felnőttnél, nemcsak időseknél jelent, és javasolja, hogy illessze be őket a rutinba legalább hetente kétszer.

"Az aerob testmozgás, például a gyors gyaloglás mellett, minden felnőttnek hetente kétszer meg kell próbálnia egyensúlyt és erősítő tevékenységeket folytatni" - mondta Dr. Alison Tedstone, az angliai Közegészségügy diétás, elhízási és fizikai aktivitási osztályának igazgatója..

"Átlagosan mindannyian hosszabb ideig élünk, és a fizikai tevékenységek ez a keveréke segít abban, hogy fiatalságunkban jól legyünk, és az életkor előrehaladtával függetlenek maradhassunk.".

Izmok, csontok és egyensúly

Az angol hatóságok úgy vélik, hogy a polgárok nem tudják, mennyire fontos a test, különösen az izmok és a csontok erejének gondozása az általános egészségi állapot érdekében.

Szakértők szerint a csonttömeg és az izomtömeg általában a legmagasabb pontot éri el, mielőtt eléri a 30-at.

Kép forrása, Getty

Az erő- és egyensúlygyakorlatok segítenek javítani a hangulatot, az alvási szokásokat, növelni az energiaszintet és csökkenteni az idő előtti halálozás kockázatát.

Ettől a kortól természetes hanyatlás kezdődik.

18 és 30 év között, ez a fajta gyakorlat növeli az izmok és a csontok erejét.

30 és 60 között fenntartani az erőt és a lassú természetes hanyatlást.

65-től év megőrzi az erőt és fenntartja a függetlenséget.

Ezenkívül a jelentés szerint az erő- és egyensúlygyakorlatok az életünk kulcsfontosságú átmeneti pillanatait, például terhességet, menopauzát, betegségdiagnosztikát, nyugdíjat vagy posztoperatív időszakot követően is javíthatják a jövőbeli eredményeket.

Másrészt kiemelik, hogy ezek a tevékenységek segítenek javítani a hangulatot, az alvási szokásokat, növelni az energiaszintet és csökkenteni az idő előtti halálozás kockázatát.

Mik ezek a gyakorlatok?

A jelentés a következőket ajánlja:

  • ellenállási gyakorlatok, például súlyemelés vagy saját testtömeg használata
  • ütőjátékok, például tenisz, pingpong vagy tollaslabda
  • tánc
  • labdajátékok
  • Nordic walking vagy séta (oszlopokkal)

A jelentés azt javasolja, hogy a konkrét gyakorlatokat és azok intenzitását az egyes emberek egészségi állapotához és fizikai funkcióihoz igazítsák.

Ezenkívül a szakértők szerint az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a tai chi, jót tesznek a csontoknak, az izmoknak és az egyensúlynak.

Izmainak és csontjainak megerősítése megakadályozhatja az eséseket 95% a csípőtáji törések száma a brit jelentés adatai szerint.

Másrészt azt mondják, hogy az izomgyengeség növeli a leesés kockázatát a-val 76%, és azok, akik már egyszer elestek, háromszor nagyobb eséllyel esnek el újra.

Most értesítéseket kaphat a BBC News Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.