hibák

Tartalom létrehozása egy másik szinten. Szeretné felfedezni a Gimbal módot?

Miért sokkal hatékonyabbak az OMEN perifériák az OMEN Gaming Hub segítségével?

A plug-in hibridek töltésével kapcsolatos kérdésekre válaszolunk: hol tölthetjük fel őket, az árakról.

Ezek lesznek az elektromos mobilitás meghatározó és feltörekvő technológiái 2021-ben

Ursula K. Le Guin művei (és transzgresszív nézőpontja) relevánsabbak, mint valaha

Opel Corsa-e: Miért szánta a német bestsellert elektromos áramra?

Miért vezet az elektromos szalon 2020-ban a legjobb megoldás?

Integrált GPS, kapcsolat a hangsegédekkel és a gyors töltés: a Fitbit Versa 3 újdonságai

Ransomware, Phishing, DDoS. Útmutató, hogy ne tévedj el a kibertámadások hatalmas világában

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni okostelefonunk kamerájából

Így tervezhet egy hosszú utat elektromos autóval, mi változik?

42 ajándékozható eszköz és kütyü, most kedvezményesen az El Corte Inglésnél

Iratkozzon fel a Xataka-ra

A fogyás az egészséggel leginkább összefüggő célok egyike. Annak ellenére, hogy ez a mutató nem tartozik a legfontosabbak közé (a túlsúly és az elhízás kivételével), sokan a "csökkentés" céljának tekintik: a testsúly csökkentése divatgá és szinte rögeszmévé válik.

Most, hogy itt a jó idő, a fogyókúra, a "fogások" és a fogyás rossz szokásai ismét a középpontba kerülnek. A kilók lefogyásához szükséges cselekvések összevonása között mindenféle tevékenység létezik, és nem is minden. A csoda diéták és azok szörnyű következményei mindenütt megtalálhatók. De a fogyáshoz és az egészségesebb érzéshez csak egy módja van.

A hiba: a diéta keresése

Jó idő érkezik, a nagyszerű megjelenés vágya és a tavalyi karácsony árnyéka, hárman kéz a kézben. Ebben a tavasszal ez gyorsan elmúlik Már vannak olyanok, akik kérlelhetetlenül keresik a kilók fogyásának csodálatos módját. Természetesen ez nem az egészsége árán történik. Ki akarja veszélyeztetni jólétüket? Több száz, ha nem ezer fogyókúra létezik.

A legelszántabbak a szakemberek és a táplálkozási szakemberek kezébe kerülnek, akik a legalkalmasabb szakemberek ezekre a dolgokra. természetesen, nem egészségügyi problémákról beszélünk (mivel lehet elhízás), hanem egyszerű vágy, hogy jobban érezze magát a nyárra. A helyzet az, hogy mint egy jó táplálkozási szakember, valószínűleg azt fogja mondani: a diéta keresése olyan, mint egy tapasz felhelyezése.

Azt fontos az egészséges test megszerzéséhez egészséges szokásokon keresztül történik. A diéta hiba, mert mindaddig működni fog, amíg ragaszkodunk hozzá. Ezt a nyílt titkot nehéz felfogni, de nagyon fontos. Ha nem égetjük el, beleeshetünk a tipikus hibákba, amelyek miatt feladjuk, vagy ami még rosszabb, egészségünket szenvedni fogjuk.

Ne számítson arra, hogy sok kilót veszít

Partnerünk, Iria Reguera meglehetősen optimista becslést készített mennyit fogyhatunk el, ha most és nyár között diétát kezdünk. A legjobb esetekben, nagyon szigorúan tartva a sportot és a táplálkozásunk változását, hetente félről kilóra fogyhatunk. Ez ráadásul nem fog megtörténni minden héten, mivel a súly ingadozik, és általában sokkal kevesebb az első két-három héttől.

Nem minden a súly kérdése

A legfontosabb, amint mondtuk, hogy ne veszítse el ezeket a plusz kilókat. A legfontosabb az egészséges test. A térfogat és a súly két fontos tényező, amely meghatározza testünk összetételét. A kilók nem mindig jelzik a zsírvesztést, mivel az izomgyarapodáshoz is társulnak, ami fontos és az egészséges test jobb mutatója. Ha csak a fogyásra törekszünk, anélkül, hogy megértenénk ennek az alaknak az értékét összefüggéseiben, akkor elkövetjük a leggyakoribb hibát.

A borzalom: csoda diéták

Ha azt ígéri, hogy egy hét alatt hat kilót fog leadni, akkor valószínűleg működik. De semmi esetre sem éri meg az árát. Az úgynevezett csoda diéták korlátozó táplálkozási szokások, általában abszurdok, és nem tartják be az egészséges táplálkozás szabályait. Cserébe vad módszerrel csökkentik a kalóriabevitelt azáltal, hogy trükkökkel és nagy stressznek teszik ki a testet.

Az, hogy nem veszik figyelembe a táplálkozási igényeket, az ilyen típusú étrend végrehajtása jelentős egészségügyi problémát jelent. A kalóriahiány az egyetlen titok, amely akkor működik, ha fogyni kell. De a testsúly, mint fentebb mondtuk, nem jó mutató az egészséges szokásokra.

Éppen ellenkezőleg. Csodadieták esetén, ennek a gyors fogyásnak jelentős táplálkozási hatása is van, túlzott stressz az anyagcserénkre és ennek következtében veszélyes visszapattanó hatás. A gyors fogyás és hízás elsősorban a magasabb halálozáshoz kapcsolódik. Másodszor, a nyereség még nagyobb is lehet, mint az általunk elszenvedett veszteség.

Harmadik és utolsó, ez az anyagcsere-stressz hatással van a hangulatunkra is. Amellett, hogy számos fiziológiai problémát képesek előidézni (némelyikük nagyon súlyos), nagyobb a valószínűsége annak, hogy depresszióban és más eredetű hangulati problémákban szenvednek. Ezzel a kilátással valószínűleg nem fogjuk tudni elérni a nyárra kívánt célkitűzéseket, mivel nem jutunk el ilyen messzire. És az a helyzet, hogy az aforizma már azt mondja: "Ami könnyen jön, az könnyen megy".

A bölcs lépés: változtassa meg a szokásait

Tehát mi a trükk, hogy egészségesebb módon nyárra jussunk? Az egyetlen siker, amellyel rendelkezhetünk, az változtassunk szokásainkon. Ez nem azt jelenti, hogy a diéta nem segít rajtunk. Természetesen fog. De, mint már mondtuk, csak addig, amíg alkalmazzuk. Ha azt akarjuk, hogy hatásai megmaradjanak, be kell tartanunk azt, vagy ami ugyanaz, szokássá kell tennünk.

Ennek több magyarázata van. Először is, bármennyire is sietünk, anyagcserénk a maga ütemében zajlik, és időbe telik a kiigazítás. Az anyagcsere többek között az energiafelhasználást és az anyagok tárolását szabályozza. A szokások megváltoztatása hosszú távú fogadás, amely jobban alkalmazkodik testünk biológiai ritmusához.

Másrészről, a szokások változása lehetővé teszi számunkra, hogy jobb étrendre neveljünk. Az egészséges szokások elsajátítása a szabad cukrok kiküszöbölését, a zsírbevitel csökkentését, a gyümölcsök és zöldségek, a rostok, a hüvelyesek és a fehérje minőségének növelését jelenti. a mindennapi fizikai aktivitás növelése mellett.

Ez utóbbi elengedhetetlen a jó egészséges szokásokhoz, nem csak az étrendtől függenek. A több mozgás magában foglalhatja a testmozgást vagy egyszerűen a kanapéról való leszállást. A kényelmes ülés lassú, de hatékony gyilkos. Ha egészségesebb módon akarunk élni, elengedhetetlen, hogy ugyanolyan borzalommal térjünk el az ülő életmódtól, mint az ultra-feldolgozott élelmiszerek és a felesleges cukor.

Ne kezdje el az edzést most, ha nem folytatja

A hibát sikerré változtathatja, ha alaposan átgondolja: mint a diéták, egy edzés, amelyet csak egy-két hónapig fog gyakorolni, haszontalan. Minden szokásnak azzá kell válnia. szokás. A nyár eljövetele és kellemetlenségei kényszerítő ok a fizikai aktivitás csökkentésére. De ahelyett, hogy hagynánk magunkat elragadni ez a hiba, jobb, ha előre felvetjük, gondolkodva egy stratégián, hogy az edzés (vagy a testmozgás) ne csak nyáron, hanem még azon túl is folytatódjon.

Terv

Az egészséges szokások egyik legjobb szövetségese a tervezés. A modern világ stresszel, mozgalmas életével, kényelmes ultrafeldolgozott termékeivel és az irodai székben eltöltött végtelen órákkal az egészséget támadja. De sok kárt elkerülhetünk egy kis stratégiával: felvázol egy ütemtervet, tudja, hol és mit gyakoroljon, kihasználja az állásidőt, expedíciót szervez a szupermarketbe. minden tervezés a hatékonyság kapuja. És nincs jobb hatékonyság, mint ami egészségre törekszik. A legjobb siker, amelyet vállalhatunk, kétségtelenül a szervezet. Biztos orvosság a megelőző dátumok levegőjén észlelhető hibák és borzalmak elkerülése érdekében.

Oszd meg az egészség terén elért sikereket, hibákat és borzalmakat azok által, akik fogyókúrára törekednek a fogyás érdekében "a nyár előtt"