Vacsora azért szükséges, mert az, hogy nem adunk a szervezetnek elegendő energiát az alvás közbeni regenerálódáshoz, gátolja az anyagcsere működését, emellett elősegíti a zsír felhalmozódását a szervezetben (ezért meghízunk!). Ezért inkább eszünk valamit lefekvés előtt, csak be kell tartanunk a szabályokat, hogy tudjuk, hogyan táplálkozzunk egészségesen. És itt adom neked (és ha valami praktikusabbra vágysz, nézd meg ezeket az infografikákat).

Vacsora a napi étkezések számának és energiatartalmának megfelelően. Kövesse ezt a példatáblát.

amelyek

% a teljes példa a

napi kalória 2000 Kcal diéta 1500 Kcal étrend

Reggeli.……. 25% 500Kcal 375Kcal

Snack 1 …… 10% 200Kcal 150Kcal

Étel………. 35% 700Kcal 525Kcal

Snack 2 …… 10% 200Kcal 150Kcal

Vacsora ………… . 20% 400Kcal 300Kcal

Vacsora ezen Igen és Nem alatt, hogy ötlete legyen a legjobb szokásokról, amikor a késő esti étkezésről van szó.

Vagyis ne egyél csak gyümölcsöt vagy fehérjét, mivel köztudott, hogy a kiegyensúlyozott vacsora hatékonyabb elveszíteni

Kiegyensúlyozottan vacsorázzon, és mindig a legjobb minőségű ételeket keresse. Ezek a legjobbak:

  • Rostban gazdag ételek: teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, nyers zöldségek és gyümölcsök.
  • Étvágygerjesztő megjelenésű ételek.
  • A kiegyensúlyozott tányér három csoportjának legalább egy adagja:

1. csoport: Zöldségek és gyümölcsök (saláta, paradicsom, sárgarépa, jicama, brokkoli, mangó, körte, guava, narancs stb.)

2. csoport: Gabonafélék (burgonya, édesburgonya, búza, kukorica, árpa, rozs, zab, cukor stb.).

3. csoport: hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek (tojás, tej, sajt, hal, tonhal, vörös hús, csirke, sonka, kolbász, bab, lima bab, lencse stb.).

Marybel Yáñez táplálkozási szakember

Marybel Yáñez a Concept vezérigazgatója és létrehozója Igen táplálja, egyensúlyba hozva a testét www.sinutre.com.mx

Ha többet szeretne olvasni, kövessen a @diariodelanena címen