Lehetséges, hogy ezeken a dátumokon nem hízik, ha tudja. Összegyűjtünk egy dekalógot, amelyet alkalmazva akár fogyhat is

karácsonykor

Publikálva 2018.03.12. 18:39 Frissítve

Közeleg a karácsony, és ezzel együtt a szokásos vacsorák, találkozók, étkezések és egyéb „guateques” -ek, amelyekben végül iszunk és túlzunk. Mi van, ha karácsony, mi van, ha szilveszter, mi van, ha elhagyja a társaságot. végül nincs decemberi hét, amelyben ne tisztelnénk magunkat. És legyünk őszinték, Spanyolországban minden kifogás jó arra, hogy kimenjen és mindenre ráálljon.

Becslések szerint egy karácsonyi napon körülbelül 7000 kalóriát fogyasztunk. És minden 7000 extra kalória után egy átlagos felnőtt egy kilót nyer.

Egyenesen nehéz diétázni, vagy megpróbálni uralkodni magán az év ezen szakaszában. De ugyanolyan nehéz nem nyerni semmit az év végén? Vagy talán reménytelenül nekünk szánunk néhány grammot decemberben? Nos, nem, barátom: több mint lehetséges, hogy karácsonykor ne növeljük a számokat a skálán.

Becslések szerint egy karácsonyi napon körülbelül 7000 kalóriát fogyasztunk. És minden 7000 extra kalória után kilót nyerünk

Nagyon könnyű. Csak ajánlások sorát kell követnie és alapvető tippeket. Összegyűjtjük a tíz legfontosabbat, amelyeket most el kell kezdened alkalmazni, ha nem akarod, hogy a Három Király kövéren jöjjön hóna alatt:

1) Nyugalom

A világnak nem lesz vége és nem lesz világháború, ezért nem kell egy hétig enni, barátom. Igaz, hogy a rendelkezésünkre álló fizetéssel általában nem engedhetünk meg magunknak bizonyos ételeket, például a tenger gyümölcseit, de nem kell mindent elpusztítanunk.

A trükk az, hogy mindent megeszünk, csak keveset. Vagyis nem kell korlátozni. Fordítva, mert ha úgy érzed, hogy nem tudsz egy határig enni, akkor szorongni fogsz, és végül többet fogsz enni. Arról van szó, hogy vigyél egy keveset ide és egy kicsit oda, kerülve különösen a szénhidrátokat.

Ehet fehérjét, amiket szeretne, de ne essünk túlzásba, és kevésbé, ha vacsorákról beszélünk. Ezen kívül hozzá kell adnunk az alkoholt, amelyet iszol, ami mindannyian tudjuk, hogy növeli az étvágyat (vagy néha enni is kell, hogy ne legyen látvány az italok között).

Ami elhangzott: nyugalom. Ne vágyjon és ne tartsa vissza magát, de azt válaszd, amit a szádba adsz a fejeddel és nem a szemeddel.

2) reggelizni

A reggeli elfogyasztása elengedhetetlen, és nem csak karácsonykor. A napot fehérjében gazdag étkezéssel kell kezdeni és összetett szénhidrátok, különben egész nap innen-onnan nassol, vagy ami még rosszabb, a következő étkezéseket elfogyasztja.

Karácsonykor általában kihagyjuk a reggelit. Az OK? Mert éjjel mi tisztelegtünk magunk előtt. Nekik az az, hogy félig üres gyomorral fekszel le, vagyis keveset eszel, így reggel éhes vagy.

Egy trükk, amit megtehetsz, az a vágy, hogy megpróbálja kipróbálni azt a finom desszertet, és mentse el másnap reggelre

Ne feledje, hogy a reggel bevitt kalóriák nem „érik meg” az esti kalóriákat. Amit a nap során elfogyasztasz, azt a nap végén megégeted (hacsak nem eszel orrszarvút). Ezenkívül a reggeli elfogyasztásával felgyorsítja az anyagcserét, vagyis azt a sebességet, amellyel a test nyugalomban elégeti a kalóriákat.

Egy trükk, amit megtehetsz, az a vágy, hogy kipróbálja ezt a finom desszertet, és mentse el másnap reggelre. Tehát ehetsz és ízelíthetsz, és nem fogsz meghízni.

3) Vigyázni kell a szendvicsekkel

A kanapék Ők a diéták ördöge. Ártalmatlannak tűnnek. Ott, olyan kicsi és aranyos, de időzített bomba. Különösen azért, mert általában szénhidrátokkal vannak ellátva: leveles tésztaalapok, szószok, sültek.

Ne légy bolond. Csak azokat vegye be, amelyeket „tisztábbnak” lát. Vagyis azok, akik egyértelműen tudják, hogy mik ők, vagy többé-kevésbé, miből állnak és hogyan készülnek fel. Nem használ, ha egész nap kapaszkodik, majd öt falattal tönkretesz mindent.

Legyen óvatos, nem arról van szó, hogy nem eszel semmit, hanem az, hogy ismét jól választ. Azok, akik tenger gyümölcseivel, húsával vagy halával rendelkeznek, a legjobb megoldás. Kerülje a felvágottakat, mivel sok a zsírja. A sülteket, vagy szagolják őket. És az édesség, távol.

4) Fél polvorón

Egy másik trükk, ami nagyon jól működik, az, hogy megeszik mindennek a felét. Vagyis ha például egy polvorón miatt hal meg, jobb, ha nem szűkíted magad: csak a felét vegye be.

Butaságnak tűnik, de nem az. A példával folytatva: egy polvorón 180 kalóriát tartalmaz. Ha felét eszi, akkor csak 90-et fogyaszt. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy haszontalan, nem az. Minden extra kalória számít a nap végén, és ha ellazul ("nos, egy napra." Vagy "karácsony van, mit számít, ha van még egy darab nugáta"), akkor a végén fizet. éjszaka.

5) Ne menjen éhgyomorra

Nem lehet üres gyomorral menni karácsonyi partira. Táplálkozási öngyilkosság lenne. Ha éhesen érkezik egy vacsorára, és az étel elkezd bejutni a szemébe, legyen egyértelmű: túl sok és egészségtelen lehetőséget is elfogyaszt. Ők az, hogy mielőtt elmész, rágcsál valami egészségeset: gyümölcs lehet (például egy alma), diófélék (néhány dió) vagy pulyka (jobb, ha a csökkentett sót választja).

Nem lehet üres gyomorral menni egy karácsonyi partira. Táplálkozási öngyilkosság lenne

6) Hidratált (vízből)

Sokszor összekeverjük a szomjat az éhséggel. A testünk néha zavaró jeleket küld nekünk, és úgy gondoljuk, hogy ennünk kell, amikor a valóságban egy pohár víz szolgálna minket. Ezért fontos, hogy jól hidratálja a karácsonyi találkozókat.

Ezenkívül, és az előző ponttal folytatva, minél teljesebb a gyomrod, annál kevesebb ételt akarsz beletenni. És a víz nulla kalóriát tartalmaz. E tekintetben az „American Journal of Clinical Nutrition” folyóiratban megjelent vizsgálat kimutatta, hogy a vízbevitel fokozta az étrendi hatásokat. A szakértők erre a következtetésre jutottak, miután elemezték a tudományos cikkek négy adatbázisából származó 5000 referenciát, amelyek a vízfogyasztást és a fogyást kapcsolták össze.

7) Beszélj mindenkivel

Bár a világon az a legkevesebb dolog, amit csevegni szeretne a nehéz adminisztrációval a céges vacsoránál muszáj: amíg beszélgetsz, nem eszel. Nyilvánvaló, de működik. Megzavarodik, és elfelejti az ön mellett elhaladó szendvicseket. Ezenkívül ezeken az eseményeken mindig jó innen eljutni, mivel az emberek ellazulnak és többet beszélnek. És az információ hatalom, kedves olvasó.

8) lassan rágjon

A jóllakottság érzését érzékeljük amikor már régóta eszünk, ezért tanácsos lassan rágni, hogy elégedettnek érezzük magunkat korábban, és így kerüljük a felesleges kalóriák fogyasztását.

A Kyushu Fukuoka Egyetem kutatói (Japán) ezt egy tanulmányban bizonyította, amelyben kijelentették, hogy "az evés sebességének lassítása hatékonyan megakadályozhatja az elhízást".

Tudjuk, hogy ezeket az időpontokat nehezen lehet józanul viselni, egyeseknél jobban, mint másoknál, ezért mivel inni fog, válassza jól, mit

Ennek igazolására három csoportba osztották a résztvevőket: néhányan felfalták az ételt; mások „normálisan” ettek; és ez utóbbi lassan tette. Eredmény? Azok, akik "normális" arányban ettek, 29% -kal kisebb valószínűséggel voltak elhízottak.

Tehát, tudod, miután kiválasztottad a megfelelő kanapét vagy desszertet, élvezd.

9) Bölcsen válassza az italokat

Tudjuk, hogy ezeket az időpontokat nehéz józanul viselni, Egyeseknél inkább, mint másoknál, tehát bár tanácsos lenne nem alkoholt fogyasztani, tudjuk, hogy Ön nem ezt fogja tenni. Tehát a legbölcsebb dolog az, ha csak azt inni, ami miatt kevesebb hízik.. Vagy legalábbis korlátozza annak fogyasztását, ami a leginkább hízik.

Itt található a leghízlalóbb szeszes italok listája.

10) séta

Minél többet mozog, annál több kalóriát fogyaszt, és annál gyorsabb az anyagcsere.

Tehát, amikor csak lehet, sétáljon el a karácsonyi hangoutokba. Néhány hasznos tipp: szálljon le egy megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét, ne vigye az autót a megkerüléshez vagy tegyen hosszú sétákat.

A lassú, 1,5 km/órás tempóban történő járás körülbelül 100 kalóriát emészt fel. Vagyis félig polvorón.