Sok e-mailt kapok olyan emberektől, akik arra kértek, hogy mélyüljek el a testtípusok, ezért akarok ma beszélni veled szomatotípus, ami a testünk osztályozásának módja a testfelépítésünk szerint.

azonosítsa

A a túlsúlyra való hajlam genetikailag programozott, ezért fontos, hogy tudjuk, mi a miénk szomatotípus és így képes legyen az edzésünket az elérni kívánt célok, a zsírvesztés, az izomtónus javítása alapján programozni ...

Először 3 szomatotípus létezik, ektomorf, mezomorf és endomorf, bár a normális dolog az, hogy nem csak az egyikükkel azonosulsz, általában mindhárom profil keveréke van bár van köztük egy, amelyik túlsúlyban van, de térjünk ki a három szomatotípusra.

Mit fog találni?

Azonosítsa szomatotípusát: Ectomorph, Mesomorph vagy Endomorph

A vékony profil, Ectomorph:

Azok a nők (és férfiak), akik azonosulnak ezzel a testszerkezettel, gyakran igen vékony és magas. Ez a típusú profil általában olyan nőket foglal magában, akiknél a kulcscsont és az ízületek csontjai egyértelműen megkülönböztethetők, és általában finomak és finomak.

Ha ektomorf profilja van, valószínűleg nehéz lesz kitölteni formáit, különösen a feneket és a derekat.

A ektomorf emberek általában van egy alacsony zsír index jó anyagcsere-működése miatt, bár ez nem azt jelenti, hogy az ektomorf nők nem szenvednek a gyűlöltektől cellulitis és szembe kell nézniük a patron övével.

Ebben a testtípusban az izomtömeg gyakran feltűnő hiánya miatt, valójában az izmos támogatás hiánya miatt az ilyen típusú emberek gyakran "rossz testtartást".

Célkitűzések az ektomorf szomatotípusban:

A fő cél, amelyet az ilyen típusú testű embereknek meg kell jelölniük növelje a törzs izmait a testtartás hibáinak kijavítására és a testarányok kiegyensúlyozására. Ebben a testtípusban is meg kell próbálnunk megszerezni húzza meg a test legtöbb problémás területét.

Az atlétikai profil, Mesomorph.

Talán ez az a szomatotípus, amelyet a legtöbb ember preferál, ennek a testtípusnak az a jellemzője, hogy általában a jó testalkat, fejlett izomzat és ami a legjobb, aktív anyagcsere.

A testtel rendelkező nőknél általában az széles vállak, ami azt jelenti, hogy teste szinte mindig megfelelő arányban van, még akkor is, ha van néhány extra font a hasán vagy a csípőjén. Ami a szomatotípus zsírszintjét illeti, ez általában normális, és ennek oka az, hogy az ilyen típusú embereknek általában sportolási és mozgási igényeik vannak.

Célkitűzések a mezomorf szomatotípusban:

A mezomorf profilú emberek legnagyobb problémája az lehet, hogy a hangsúlyos görbék még jobban növekedhetnek, ha a problémás területeket túl intenzíven edzik, ezért a legjobb, ha mezomorf testünk van egy változatos edzés, beleértve az ellenállási gyakorlatokat, az erőmunkát és a nyújtást, Esetében azt javaslom, hogy nagy hangsúlyt fektessen a nyújtás mivel ezekkel a gyakorlatokkal megkapja hosszabb izmok és szebb formák.

A kerek, endomorf profil:

Azoknak az embereknek, akiknek endomorf testük van, általában lekerekített formák Y mérsékelt termetű. A testzsír indexed általában egyértelműen meghaladja a normál értékeket.

A problémás területeket általában egyértelműen meghatározzák, a felesleges zsír eloszlik a has, a lábak és a fenék között, és az esetek nagy részében cellulitis széles körben telepítették.

Célok az endomorf szomatotípusban:

Az endomorf profil metabolizmusa a legkevésbé aktív, ezért elengedhetetlen rendszeres ellenállóképzés a zsíranyagcsere serkentésére. Fontos megtenni specifikus gyakorlatok a problémás területekre.

Jó hír, hogy az endomorf testű emberek az edzés megkezdése után általában gyors változásokat tapasztalnak a testükben, de a jó eredmények fenntartása érdekében idővel folytatniuk kell az edzéseket.

Mi a domináns szomatotípusod? Ha már tudod, sokkal könnyebb elérni a céljaidat 🙂