Ma véget ért a zsírvesztéssel kapcsolatos számtalan aggodalma. Nem kell tovább foglalkoznia azokkal a tippekkel és trükkökkel, amelyek soha nem működnek, mert itt bemutatjuk a zsírégetés 4 módját.
Megosztok veletek néhány egyszerű és tudományosan bizonyított módszert a zsír eltávolítására.
Dőljön hátra, lazítson és élvezze az olvasást a zsírhullás ezen módjain.
Kerülje a cukrot és a cukros italokat
Tudja, mi az első számú oka a hízásnak? Cukros italok.
Egy átlagos szóda a napi cukorszükséglet több mint 100% -át tartalmazza. Amikor az összes cukor bejut a szervezetébe, a rendszere cukortúlterhelésbe kerül, és ennek a cukornak a nagy részét zsírokká alakítja.
Tanulmányok kimutatták, hogy a hozzáadott cukor káros hatással van az anyagcsere egészségére. A cukorral édesített italok 60% -kal fokozottabb elhízási kockázattal járnak.
Ezért a finomított cukrot félre kell tenni a testzsír kiküszöbölése érdekében.
Egyél több fehérjét
A fehérje 60% -kal csökkenti a sóvárgást, növeli az anyagcserét és 441 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszt naponta.
A dániai koppenhágai egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztottak, kevesebbet ettek és többet fogytak másokhoz képest.
De itt nem szabad elfelejteni a fehérje minőségét. Az elágazó láncú aminosavakban (BCCA) gazdag fehérjék kedvezőbb metabolikus és étvágycsökkentő hatással rendelkeznek a kutatások szerint.
Honnan veszi ezeket az aminosavakat? Élelmiszerforrásokból, például csirke, tenger gyümölcsei, tojás, lencse és dió. Ezeket az aminosavakat szója- vagy tejsavó-kiegészítőkön keresztül is megszerezheti.
Egyél rostban gazdag ételeket
Az oldódó és viszkózus rostok segítenek a fogyásban. Egy tanulmány megállapította, hogy további 14 gramm rost naponta elfogyasztása a kalóriabevitel 10% -os csökkenéséhez vezet.
Újabb fejlemény a rostok hatása a bélben lévő "jó baktériumokra". A kutatók nemrégiben felfedezték, hogy a laktobacillus baktériumok szaporodása a prebiotikus rostok bevitele után fogyáshoz vezethet.
A rost megszerzésének legjobb módja a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása. Hüvelyesek, gabonafélék és zab jó forrás.
Gyakorlat
Az aerob testmozgás nagy hatással van a hasi zsír csökkentésére. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás megakadályozza a hasi zsír visszanyerését a fogyás után.
Remek tapasztalatokat kívánok ezekhez a technikákhoz.
- 6 tipp a zsír eltávolítására a combokból Salud180
- 10 zsírvesztési gyakorlat, amelyet most végre kellene hajtania - Eredeti hír
- 10 Gyakorlat a zsír eltávolítására és a személyes arculat javítására
- 7 perc gyakorlat elegendő a zsír eltávolításához a hasi Infobae-ból
- 10 trükk a karok tonizálásához és a zsír eltávolításához, miközben megakadályozza, hogy lógjanak