A legtöbb esetben a B-vitamin komplex szedése nem vezet súlygyarapodáshoz. A B12-vitamin hiánya azonban kövérré teszi, miután megkezdték a kiegészítést az emberek, akik szenvednek tőle. Ennek oka az étvágycsökkenés tünetei és a B12-vitamin hiánya. Amint a szint normalizálódik, visszatér az étvágy és talán néhány font is.

A B12-vitaminhiány kockázatának kitett emberek közé tartoznak az 50 év felettiek, azok, akiket súlycsökkentő műtéten átesettek, vegetáriánusok, vegánok, valamint azok, akiknél káros vérszegénység, celiakia vagy Crohn-betegség diagnosztizálták.

étvágy

Ha hiányzik bizonyos B-vitaminokból - például a B1-ből - étvágytalanságot szenvedhet. Több B1, más néven tiamin bevitele segíthet az étvágy visszatérésében. A tiaminhiány kezelésére a B1 ajánlott adagja napi 5-30 mg, súlyos hiány esetén legfeljebb 300 mg. A B-komplex vitamin-kiegészítők többet vagy kevesebbet tartalmazhatnak, mint amire szükséged van Az orvos megfelelő mennyiségben írhat fel tiamint és más B-vitaminokat. Ne feledje, hogy a tudomány támogatja a B-vitaminok szedésének ötletét a hiányosságok kezelésére. Nincs bizonyíték arra, hogy a szükségesnél több B-vitamin bevitele növeli az energiát vagy az étvágyat a normális szint fölé.

A B12-vitamin fogyni?

Nemrégiben sokan megtudták a B12-vitamin és a fogyás kapcsolatát. A B12-vitamin és a súly összefüggésben állnak egymással, de nem úgy, ahogy sok fogyókúrás vállalat ezt látszik.

A B12-vitamin és a fogyás nem azonos

B12-vitamin és olyan vitamin, amely természetes módon megtalálható az állati termékekben, például a húsban, a halban és a tojásban. Ez a B12-vitamin a szervezet számára:

  • Ez segít a vörösvértestek előállításában.
  • Segít a mentális tisztaságban és az érzékelésben
  • Fenntartja az egészséges idegeket - A B12 elősegíti a mielin nevű idegek körüli zsírszövet előállítását, amely véd az idegkárosodásoktól.
  • A szerotonin - ez és az agyban termelődő hormonok egyikének elősegítésében - segít abban, hogy pozitív maradjon. Gyakran „wellness” hormonnak hívják.
  • Segíti a zsír és a fehérje anyagcseréjét - a legtöbbet hozza ki az energiából.

Nem azt állítva, hogy a B12-vitamin karcsúsít. Ez hozzájárul a fogyáshoz, hozzájárul a fehérjék és zsírok metabolizmusához. Amikor a fehérje és a zsír metabolizálódik, energiát termelnek, és az energia felhasználása elősegíti az emberek fogyását. Emiatt sok táplálkozási szakember és tudós azt állítja, hogy bár a B12-vitamin nem segíti az embereket a fogyásban, az egyik mellékhatása a súlygyarapodás lelassulása azoknak az embereknek köszönhető, akiknek étrendjükben megfelelő a B12-vitamin-szintje, általában több energiájuk van, mint a vitaminhiány.

B12-vitamin és fogyás

Ahogy öregszik, a felesleges kilók egyre nehezebben fogynak, különösen a hagyományosan problémás területeken, mint a has, a csípő és a comb. Olyan emberek, akik megpróbáltak lefogyni, és tudják, milyen nehéz elkezdeni keresni a fogyás egyszerű módját. Mindent kipróbáltak, kezdve attól, hogy a speciális formulájuk szerint 5 kilót fogsz fogyni két nap alatt, és olyan tablettákig, amelyek állítólag segítenek a fogyásban azáltal, hogy megakadályozzák az élelmiszerből származó zsír felszívódását.

A legtöbb vállalat azt állítja, hogy a B12-vitamint súlycsökkentő kiegészítőként népszerűsítik, és felgyorsítja az anyagcserét. A B12 segít a zsír és a fehérje metabolizálásában, de nem elég nagy mennyiségben ahhoz, hogy valóban fogyást okozzon. A tudósok, az orvosok és a táplálkozási szakemberek szerint a fogyás, amely azoknál jelentkezik, akik injekciókat és B12-vitamin-kiegészítőket kapnak, és annak a ténynek köszönhető, hogy ezek az emberek egészségesebbek és aktívabbak, miközben fogyni próbálnak, és nem a megnövekedett B12-vitamin bevitele.

Miért nem működik

Íme néhány ok, amiért azt állítják, hogy a B12-vitamin és a karcsúsító hiba.

  • Vízben oldódik - Az emberi testnek napi kb. 3 mcg B12-vitaminra van szüksége. A B12-vitamin injekciók és kiegészítők gyakran száz, ha nem ezer százalékkal több, mint amennyire a testének szüksége van. Ja, hogy a B12 és vízben oldódik, amit a tested nem használ, amelyben fejlődik.
  • A kiegészítők a B12 nem hatékony forrása - a kiegészítők erjednek, majd amikor a tested lebontja a bevett multivitamint, sokkal alacsonyabb B12 adagot kapsz, mint a címke mondja. Tehát például bevesz egy multivitamint, amely azt állítja, hogy a napi B12-vitamin szükségletének 500% -a van. Amikor a tested lebontja a multivitamin tabletta végeit, kevesebb mint 2 mikrogrammot szív fel, ami a B12-vitamin ajánlott mennyiségének körülbelül 66% -át, vagy a címke 500% -át tartalmazza. A B12-vitamin-kiegészítők alacsony felszívódási arányának köszönhetően a legjobb, ha a napi vitaminadagot természetes táplálékforrásokból kapja meg.

hizlalása

A szakemberek megjegyzik, hogy a gyors zsírvesztést ígérő kiegészítők általában nem működnek. Az ideális megközelítés, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, az egészséges ételekre és az aktivitás növelésére összpontosít. Katherine Zeratsky, a Mayo Clinic szerint nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztanák a B12 vagy bármely más B-vitamin karcsúsítását.

B12-vitaminban gazdag ételek

Ha növelni szeretné a B12-vitamin bevitelét az energia növelése érdekében, próbálja meg ezeket az ételeket hozzáadni étrendjéhez:

  • Puhatestűek - ide tartoznak a kagylók, az osztrigák, a fésűkagylók és a kagylók.
  • B12-dúsított reggeli müzlik
  • joghurt
  • Salmao
  • tojás
  • Peru
  • ürühús
  • sovány hús

Van egy gyors megoldás a fogyáshoz

Mindazonáltal nem igaz, hogy B12-vitamint nyer, és nem csökken a súlya, de a B12 hozzáadása az étrendhez több energiát jelenthet. A növekedés nem csak a napi tevékenységekkel való megbirkózást segíti, hanem a futópadra való feljutást vagy az aerobikórára való eljutást is. Senki sem akarja ezt hallani, de mindenki tudja, hogy az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon és megtartsa, egészséges étrenddel és mozgással. Nem gyors, és néha nem szórakoztató, de működik.