Rövid meghatározás

niacin napi
Megtalálható húsokban, májban és vese, tejtermék, tojás, teljes kiőrlésű gabona, élesztő és hüvelyesek.

Hiánya az idegrendszer változásait, emésztési rendellenességeket, állandó fáradtságot, bőrproblémákat, szájfekélyeket, íny- és/vagy nyelvi problémákat, valamint pellagra szenvedést okoz (bőrproblémák fény hatására, nyálkahártya-gyulladás, hasmenés és pszichés változások) ).
A niacinhiány a test minden sejtjét érinti.

A niacin napi szükséglete 6-12 mg gyermekeknek, 12-18 mg felnőtteknek.

Kiterjesztett meghatározás

Jellemzők:

Niacin (B3-vitamin) hozzájárulás

Növényi eredetű források: Nagy koncentrációban találtunk niacint teljes kiőrlésű gabonákban és származékaikban, borsóban, burgonyában, articsókában és földimogyoróban is. A növényvilágban a triptofán forrása a zab, a datolya és az avokádó.

  • A tabletta formájában lévő kiegészítők nikotinsavként, niacinamidként és inozitol-hexaniazitátként kerülnek forgalomba.

    • Az alábbi táblázat felsorolja az étkezésenként jelen lévő milligramm B3-vitamint vagy niacint.

    B3-vitamin vagy niacin hiány

    Azok a helyzetek, amikor niacin kiegészítésre van szükség, a következők:

    • Gyenge keringés: a végtagokban, a kezekben és a lábakban a niacin ellazítja az ereket, ezért hasznos, ha a vér optimálisan áramlik.
    • Arthritis: segít csökkenteni a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek ízületeinek gyulladását.
    • Magas koleszterinszint: ez a vitamin csökkenti a vér koleszterinszintjét.
    • I. cukorbetegség (inzulinfüggő): a niacin beadása a betegség kezdetén lassítja a progressziót.
    • Fülcsengés vagy fülzúgás: a niacinnal történő kiegészítés nagy segítség lehet annak érdekében, hogy csökkentsék az ezzel a problémával küzdő emberek sípolását vagy zaját.
    • Malabszorpciós szindróma
    • Hemodialízis és peritonealis dialízis

    A B3-vitamin vagy a niacin ajánlott napi adagjai


    A kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott és változatos étrend nem mutat hiányt ebben a vitaminban, mivel éppen ellenkezőleg, a niacin napi szükségletét fedezi a napi bevitel.
    Az alábbi táblázat meghatározza a B3-vitamin vagy a niacin napi szükségletét az IOM Táplálkozási Osztálya (Orvostudományi Intézet: Orvostudományi Intézet) és az USDA (Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma: Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) szerint mind csecsemők, mind gyermekek, mind felnőttek számára.
    Kor Férfiak
    0-6 hónap két
    7-12 hónap 4
    1-3 év 6.
    4-8 év 8.
    9–13 év 12. 12.
    14-18 év 16. 14
    19–70 év 16. 14
    > 70 év 16. 14
    Terhesség 18.
    Szoptatás 17.

    Toxicitás

    A niacin-kiegészítőket mindig vény és orvosi felügyelet mellett kell beadni, mivel annak feleslege súlyos gyomor- és májkárosodást, valamint a bőr kipirosodását okozhatja (az erek tágulását okozó hormonális komponensek, az úgynevezett prosztaglandinok hatása miatt).

    A mérgezés jelei a következők:

    • megnövekedett vércukorszint.
    • májbetegségek (sárgaság: a bőr és a nyálkahártyák sárgulása)
    • általános viszketés
    • fekélyek kialakulása

    A magas vérnyomást, a köszvényt és a cukorbetegséget súlyosbíthatja a niacin-kiegészítők alkalmazása.

    A B3-vitamin toxicitás kockázatának megakadályozása érdekében tolerálható felső beviteli szinteket (UL) állapítottak meg. A káros hatások a maximálisan tolerálható szintnél nagyobb bevitelnél nőnek.