Egy ideje a lakosság úgy gondolja, hogy minden szénhidrát vagy szénhidrát negatív, mivel ezeknek tulajdonítják a súlygyarapodásukat. Azonban nem minden szénhidrát rossz. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogy milyen típusú szénhidrátok fogyasztása egészséges.

szénhidrátokat

A helyes szénhidrátok fogyasztása fontos és elengedhetetlen része a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.

Szénhidrátok

Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett. Az előbbiekre jellemző, hogy könnyebben emészthetőek a szervezetben. Megtalálhatók a gyümölcsökben - amelyek napi 2 és ½ csésze gyümölcs és zöldség fogyasztását javasoljuk -, valamint a tejtermékekben. Így feldolgozott és finomított élelmiszerekben is vannak, nevezzük cukornak, tésztának és fehér kenyérnek.

Ehelyett az ún "összetett szénhidrátok hosszabb ideig tart a szervezetben lebomlani. Megtalálható hüvelyesekben, zöldségekben, rizsben, kenyérben és teljes kiőrlésű gabonákban.

Ha teljesen abbahagyja a szénhidrátfogyasztást?

Az egészséges táplálkozáshoz nem kell lemondania a szénhidrátokról. Éppen ellenkezőleg, ügyeljen arra, hogy okosan válasszon. Az American Cancer Society szerint a komplexek javára kerülni kell a feldolgozott és finomított szénhidrátokat .

Milyen szénhidrátokat fogyasszon?

  • Nézze meg, hogy a vásárolt kenyér, gabonafélék, rizs, tészta és keksz tartalmaz-e teljes kiörlésű liszt.
  • Táplálja magát zabpehely, zabpehely, Teljes korpa vagy teljes kiőrlésű muffin, bagel vagy angol muffin. Így jól kezdi a napot, rostokban gazdag ételekkel.
  • Miért ne adhatna hozzá banánt, bogyókat vagy bogyókat a zabpehelyhez? Kipróbálhat más gyümölcsöket is.
  • Mindig legyen dió az asztali fiókban. Helyezzen egy tál friss gyümölcsöt a konyhapultjára. Tehát, ha éhes, akkor egészséges ételeket fogyaszthat.
  • Inkább a barna helyett fehér rizs.
  • Hozzáadás árpa leveseihez és pörköltjeihez.
  • Hogy a te az uzsonnák egészek. Néhány lehetőség a teljes kiőrlésű pita kenyér hummussal, teljes kiőrlésű keksz alacsony zsírtartalmú sajttal vagy teljes kiőrlésű muffin.

Már tudja, vegye be ezeket az ételeket étrendjébe, és fedezze fel azok előnyeit. További tippeket találhat szakembereinktől, töltse le ingyenesen a Prevenvida magazinunk hatodik kiadását.