B6-vitamin o A piridoxin olyan vitamin, amely beavatkozik a Energiatermelés a tápanyagok és a vörösvértestek és antitestek képződése; amellett, hogy segít erősíti az emésztőrendszert és az idegrendszert. De szintén:
- Szívességek karbantartása agyműködés.
- Együttműködés a glikogén képződés.
- Beavatkozik a szénhidrát, fehérje és zsír anyagcsere.
És az, hogy a vitaminok nélkülözhetetlen szerves anyagok az élőlények táplálkozása során lejátszódó anyagcsere folyamatokban, mert nekik köszönhetően a szervezet képes kihasználni az ételben lévő tápanyagokat.
A B6-vitamin ajánlott napi bevitele
A B6-vitamin ajánlott átlagos napi bevitele, tágabb értelemben:
- Mert férfi közötti felnőttek 3 mg és 1,7 mg.
- Mert nők felnőttek: 7 mg, -ig növekszik 1,9 mg terhesség alatt.
- Mert gyermekek: 1 mg és 1,3 mg között.
Fontos kielégíteni ennek a vitaminnak a napi szükségleteit, mert hiánya okozhat ingerlékenység, hangulatváltozások, depresszió vagy szorongás. Mi több, szenvedni lehet kiütések, kiütések, repedések és ajakhámlás és a nyelv gyulladása.
A problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen a követése egészséges és kiegyensúlyozott étrend, ahol minden szükséges tápanyagot és vitamint beszereznek a szervezet számára. Meghatározott időpontokban vagy mivel a fizikai aktivitás további hozzájárulást igényel, igénybe veheti a természetes étrend-kiegészítők segítségét is, mint pl Keriba Sport, kombinációja Pomanox (gránátalma kivonat erősen koncentrált friss), magnézium és B6-vitamin.
Ez az étrend-kiegészítő ideális a sportolók számára, mert csökkenti az izomfájdalmat, gyulladáscsökkentő hatást fejt ki, gátolja a porc lebomlását és késlelteti a kimerülés érkezésének pillanatát, kevesebb edzéssel nagyobb teljesítményt ér el (Klinikai tanulmány, amelyet a Murciai Katolikus Egyetem Gyakorlási Élettani Laboratóriuma végzett) UCAM).
Itt van egy lista B6-vitaminban gazdag ételek, így megtervezheti a napi menüt, hogy elkerülje annak hiányát.
B6-vitaminban gazdag ételek
A piridoxin a vízben oldódó vitamin, vagyis könnyen feloldódik a vízben, és általában megtalálható állati és növényi eredetű termékekben. A B6-vitaminban gazdag ételek:
-
Húsok és származékaik, A szalonnát és a sertéshast kivéve. Közülük a máj, a sovány sertéshús és a marhahús, a szalonna és a serrano sonka tartalmazzák a legtöbb B6-vitamint.
Teljes kiőrlésű gabonák és származékaik, mivel ez a vitamin a korpában és a héjban van. Így a B6-vitamint rizsben, lisztben, búzakorpában, kenyérben, tésztában és kukoricában találjuk.
A hal, a leglelkesebb a lazac, a szardínia, a tőkehal, a tengeri keszeg, a pisztráng, a nyelvhal és a tonhal; Y tenger gyümölcsei: rákok, pókrákok, barnák, polip, homár és homár is tartalmazzák ezt a vitamint.
Zöldségek a B6-os tartalmuk miatt kiemelkedik a kelbimbó, a karfiol, a burgonya, a spenót, az édesburgonya, a póréhagyma, a chili és a bors.
Hüvelyesek bőkezűbb a bab, a szójabab, a lencse, a széles bab és a csillagfürt.
A csoportban diófélék A pisztácia, a dió, a mogyoró, a gesztenye és a földimogyoró szintén kiemelkedik piridoxintartalma miatt.
A gyümölcsök szintén biztosítják ezt a tápanyagot, különösen azokat, amelyek nem tartoznak a citrusfélék csoportjába: avokádó, mazsola, szárított füge és banán.