sokat

A verejtékezéssel vizet és ásványi sókat veszít, zsírját azonban nem, így az izzadás nem azonos a fogyással

A túlsúly és az elhízás a zsírfelesleg eredménye. Ennek kiküszöbölése érdekében javítani kell az általunk fogyasztott élelmiszerek táplálkozási profilját, csökkenteni kell az étrend által biztosított kalóriamennyiséget, és növelni kell a kiadásokat, vagyis a testmozgást. Az izzadás azonban nem azonos a fogyással, mivel az izzadással a víz és az ásványi sók vesznek el, a zsír azonban nem. Valójában a testtömeg visszatér a kezdeti értékéhez, amint az ember hidratálja és visszanyeri az elveszített folyadékot. Így lehet hatékonyan és egészségesen fogyni és fogyni.

Izzadás és fogyás

Sokan vannak sportolók akiknek fogyniuk kell egy verseny előtt. Ez a judokák és az ökölvívók esete, akiknek a mérlegre kell lépniük a versenyzés előtt, mivel ezeken a szakágakon a kategóriákat a súly alapján állapítják meg. Így gyakori, hogy ezek a sportolók a mérlegelés előtt átmennek a szaunában, hogy az utolsó pillanatban megfelelő értéket adjanak.

Bár izzadás közben fogy, mivel veszít a vízből, nem fogy, mivel a zsír nem szűnik meg. A súly visszatér a kezdeti értékéhez, amint az ember hidratálja és visszanyeri a szaunában vagy a verseny során elveszített folyadékot.

A legjobb gyakorlat a zsírvesztéshez

A testmozgás során a test energiát nyer szénhidrátokból vagy zsírokból, az elvégzett sport típusától és annak intenzitásától függően. Ha fogyni akar, a cél a zsírvesztés, ezért érdekes tudni, hogy melyek a leghasznosabb sportok e cél elérése érdekében.

A mérsékelt intenzitású gyakorlatok, amelyeket hosszú ideig végeznek (aerobik, gyors séta, kocogás, sífutás, úszás, terepkerékpározás, tánc ...) aerob sportoknak hívják őket. Gyakorlása során az izmok elsősorban zsírraktárakból nyernek energiát. Ily módon elősegíti a testzsír csökkentését, így a fogyáshoz megfelelő étrenddel együtt nagyon kielégítő eredményeket lehet elérni.

A diéta, a fogyás alapvető pillére

A fogyáshoz fontos a testmozgás, bár feladata az étrend kiegészítése. Ha sportol, de nem gondoskodik étrendjéről, akkor a súlycsökkentési célokat nem, vagy lassabban fogja elérni.

Fontos, hogy egyénre szabott étrendet hajtson végre, amelyet a táplálkozás szakértője készít, bár általában ilyenek lehetnek kövesse ezeket az ajánlásokat:

Korlátozza a magas zsírtartalmú ételek jelenlétét. Ezért ajánlott félig fölözött vagy fölözött tejtermékek, hal, egyszerű készítmények tojással és kevesebb zsírtartalmú hús, például karaj, sovány és sertés vagy marha bélszín, marhahús filé és bélszín, báránycomb, bőr nélküli baromfi és nyúl. Szintén ajánlatos korlátozni a legzsírosabb szószokat, vagyis a sárgájával vagy tejszínével készülteket, a majonézt, a félig kikeményített és pácolt sajtokat, valamint a sült ételeket, valamint a péksüteményeket és süteményeket.

Figyelje az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek jelenlétét, cukrokként ismert, és ne élj vissza velük. Ezen ételek közül néhány cukor, méz, lekvár, gyümölcslé és általában cukros ital, édesség stb.

Egyetért növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását, mint például a zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék, mivel nagy a jóllakó erejük.

Hasznos ossza el az ételt napi több adagra elkerülni az étkezések közötti nassolást, mivel ily módon a gyomornak az az érzése, hogy soha nem üres.

Kerülje a magas kalóriatartalmú, de jelentéktelen tápanyag-tartalmú ételeket, mint például snackek, üdítők vagy alkoholos italok.

Főzzön gyakrabban olyan technikákkal, amelyek nem adnak felesleges zsírt az ételhez például sütő, grill, vízben történő főzés, kevés olajjal vagy akár zöldségekkel és halakkal, vagy alacsony zsírtartalmú húsokkal és korlátozott mennyiségű olajjal készült pörkölt és pörkölt.