Tartalomjegyzék

B3-vitamin

A B3-vitamin, más néven niacin, az egyik leghíresebb, mert a a vérkeringés és a légzési folyamatok.

Ennek a vitaminnak köszönhetően segíti a test és az idegrendszer növekedését. Ezenkívül segít tartsa a bőrt jó állapotban.

Ahhoz, hogy megkapja ezt a vitamint, mindenféle húst, tejterméket, májat, gabonaféléket és hüvelyeseket kell fogyasztania.

A niacin szedéséhez a gyermekek számára napi 6 és 12 gramm közötti adagot, a felnőtteknek pedig napi 18 és 12 mg közötti adagot kell adni.

vagy

Milyen előnyei vannak a B3-vitaminnak

Ez a vitamin együtt működik más b-komplex vitaminokkal. A vitaminok kombinációja révén az energia a szervezet szénhidrátjaiból származik. Szénhidrátokat is felhasznál energiához.

Amikor ennek a vitaminnak az optimális a szintje, az idegrendszer egésze optimális állapotban van. Mindazonáltal, kombinálni kell az azonos komplexum többi vitaminnal.

Ezen felül megvan a a keringési rendszer javítása amely lehetővé teszi a véráramlás javulását. Továbbá rugalmasságot ad az ereknek, segítve a vért az egész testben.

A többi B komplex vitaminnal együtt, tökéletes állapotban tartja a bőrt és képes arra az emésztőrendszer nyálkahártyája tökéletes állapotban van.

Arra is képes stabilizálja a vércukorszintet.

Ennek a vitaminnak a hiánya

Bár ez a hiány nem valami normális, az emberek, akik szenvednek tőle, azért vannak bemutatva, mert idegi rendellenességeik vannak, amelyek több idegességet és szorongást okoznak. Nagyon szélsőséges esetekben vannak mély depresszió vagy akár demencia problémák.

Azok az emberek, akiknek van emésztőrendszeri problémák, mint például emésztési zavarok vagy hasmenés, vagy akár viszketés a végbél területén ennek a vitaminnak a hiánya.

Olyan esetekben, amikor az illetőnek van szájfekélyek vagy a nyelv duzzadni kezd, Ennek oka a B3-vitamin hiánya a szervezetben. Olyan emberek, akiknek van egy rossz lehelet figyelemre méltó, általában B3-vitaminhiányos problémáik is vannak.

Sok évvel ezelőtt a B3-vitamin hiánya okozta az úgynevezett betegséget pellagra És hogy manapság az ételekben a b3-vitamin növekedésének köszönhetően a fejlett országokban kiirtják, de még mindig jelen van olyan országokban, mint Afrika vagy Ázsia egyes területei.

Orvosa javasolhatja ennek a vitaminnak a kiegészítését azokban az esetekben, amikor a szervezetnek a gyenge keringés a kezekben és a lábakban. E vitamin bevételével az erek ellazulnak, és a vér sokkal gyorsabban kezd folyni.

Ez egy olyan típusú vitamin, amelyet ízületi gyulladás esetén nagyon ajánlanak, mivel képes csökkenteni az ízületek gyulladását, különösen rheumatoid arthritis esetén.

Magas koleszterin Olyan emberek, akiknek problémái vannak magas koleszterin, Ezt a fajta vitamint használják ennek a problémának a csökkentésére és arra, hogy ez ne váljon betegséggé.

Cukorbetegség Problémáiban I. típusú cukorbetegség megelőzés vagy akár előrelépés érhető el, amikor az már megjelent a szervezetben.

Szenvedő emberek számára cseng a fülben. Ha a gyűlölet zümmögő problémái vagy akár furcsa zajok jelentkeznek, előfordulhat, hogy orvosához kell fordulnia, mivel ez magas b3-vitamin-hiány (bár más dolgoknak is köszönheti). Ebben az esetben orvosának el kell küldenie egy vitamint, hogy elkerülje ezt a problémát.

A 10 legfontosabb étel (forrás) a legmagasabb a B3-vitaminban

A B3-vitamin ajánlott napi adagja felnőtteknél 16 mg. naprakész.

A tíz B3-vitamin (niacin) leggazdagabb étel között megtaláljuk:
DV - napi érték (ajánlott napi juttatás).

1. Élesztő kivonat


Mint már láthattuk, az élesztő kivonat a B1, B2, B3 és B12 vitamin tartalmában szuperélelmiszerré válik.

Magas B3-vitamin-tartalma:

  • 485% DV vagy 97 mg minden 100 grammos adagra.
  • 29% DV vagy 5,8 mg egy teáskanálban.

2. Rizs és búzakorpa


B6-vitaminban és rostokban is gazdagok. Kedvező tulajdonságokkal rendelkeznek többek között a koleszterin, a székrekedés, a vér és a gyomor savasságának ellenőrzése szempontjából.

A B3 (niacin) tartalma:

  • Rizskorpa, 170% DV vagy 34 mg/100 gramm adag.
  • Búzakorpa 65% DV vagy 13,6 mg/100 gramm adag.

3. Hal


A hal olyan táplálék, amelyből nem hiányozhat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, más tulajdonságok mellett nagyon jó a szív számára.

A legmagasabb niacintartalmú halak (B3-vitamin) között megtaláljuk:

  • Konzerv szardella, 100% DV vagy 19,9 mg minden 100 grammos adagban.
  • Tonhal, 94% DV vagy 18,8 mg minden 100 grammos adagban.
  • Makréla, kardhal, tokhal, 51% DV vagy 10,1 mg minden 100 grammos adagban.

4. Máj


Láttuk már, hogy a máj nagyon gazdag A- és B2-vitaminban. Pástétomként vagy májpástétomként is fogyasztható.

B3-vitamin tartalma:

  • 83% DV vagy 6,7 mg/100 gramm adag.

5. Paprika


Paprika vagy paprika, amely számos hasznos tápanyagban (többek között E-vitaminban, A-vitaminban és vasban) gazdag a test és az egészség számára.

A B3-ban (niacin) a következőket tartalmazza:

  • 77% DV vagy 15,3 mg/100 gramm adag.
  • 2% DV vagy 0,31 mg egy teáskanálban.

6. Földimogyoró


A földimogyorónak vagy a földimogyorónak antioxidáns tulajdonságai vannak a reszveratrol tartalmának köszönhetően (mint a szőlő), tirozintartalmának köszönhetően segítenek megelőzni a depressziót és a hiperaktivitást, amely aminosav segít előállítani a dopamint (hiánya a pszichiátriai rendellenességekkel függ össze). Cinktartalma miatt segít a szervezet védekezésében is.

  • 75% DV vagy 14,9 mg minden 100 grammos adagra.

7. Csirke


A csirke fehér húsa számos előnnyel jár a szervezet számára. Gazdag cinkben, vasban, kevés telített zsírban és koleszterinben, gazdag B-vitaminokban és jó minőségű fehérjét biztosít.

A B3 tartalma a következő:

  • 62% DV vagy 12,4 mg minden 100 grammos adagban.

8. Sovány marhahús


Gazdag cinkben, fehérjékben, ásványi anyagokban és vitaminokban. Cinktartalmának köszönhetően elősegíti az inzulin asszimilációját és tárolását, a növekedést és az immunrendszert.

Niacintartalma:

  • 60% DV vagy 12 mg/100 gramm adag.

9. Szalonna


Bár magas lehet a koleszterinszintje, jó vitaminforrás és alacsony cukortartalom is.

Tartalma niacinban vagy B3-ban:

  • 58% DV vagy 11,6 mg/100 gramm adag.

10. Szárított paradicsom


Megállapítottuk, hogy a szárított paradicsom kiváló B2-vitamin, vas, kálium és élelmi rostforrás. B3-vitaminban is vannak.

Ennek a vitaminnak a tartalma:

  • 45% DV vagy 9,1 mg minden 100 grammos adagra.
  • 1% DV vagy 0,18 mg minden egységben.

Értékeld a cikket

A MundoAsistencial.com oldalon kínált tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási célokat szolgál. Nem helyettesíti a professzionális orvosi, kezelési vagy diagnosztikai tanácsokat. Ne hanyagolja el és ne hozzon terápiás döntéseket anélkül, hogy konzultálna orvosával, és ne késleltesse az általa ajánlott kezelést valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott.

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

16 ötlet a "B3-vitamin vagy niacin legmagasabb 10 ételeiről"

Limából, Peruból írok. Nagyon jó információ. Figyelembe fogom venni, mert csökkenteni akarom a koleszterinszintemet, mivel kicsit magas vagyok, kb. 224.