Belépés

Új vagy? Hozzon létre egy fiókot

  • ISO 100
  • Whey Gold Standard
  • Nitro-Tech
  • Húsevő
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Az összes megtekintése…
  • Állati vágások (42 paks)
  • Lipo - 6 fekete
  • Hydroxycut Hardcore
  • Tonalin CLA
  • L-karnitin Xtreme
  • Folyékony L-karnitin
  • Az összes megtekintése…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • NE. Xplode 3.0
  • C4
  • 8. ösztönzés
  • Az összes megtekintése…
  • Komoly szentmise
  • Mass-Tech
  • Tömeges izom
  • Húsevő MASS
  • Igaz tömeg
  • Az összes megtekintése…
  • Amino X
  • Amino Energy
  • A legjobb BCAA
  • BCAA 1000
  • Glutamin
  • Az összes megtekintése…
  • Bárok és snackek
  • Kreatinok
  • Multivitaminok
  • Termoszok - Shakerek
  • Pro hormonok
  • kiegészítők
  • Has
  • Fegyver
  • Vissza
  • Váll
  • Mellkas
  • Láb
  • Ételek és receptek
  • Nyújtás
  • Motiváció
  • Rutinok
  • Kiegészítés
  • Videók

MEGRENDELÉS MOST: 311 693 17 97

bale

  • Dühös kiegészítők
  • Cobra Labs
  • BPI Sports
  • BSN
  • Cellucor
  • Dymatize
  • Dragon Pharma
  • Finaflex
  • LIPO KÉK
  • Met Rx
  • Muscle Meds
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Optimális táplálkozás
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Quest Nutrition
  • RX
  • Sascha Fitness
  • SugarBearVitaminok
  • Egyetemes
KÖVESS MINKET:

Az összes színész közül, akik megtestesítették az alakját Denevérember A mitikus sorozat kezdete, a 60-as évek óta biztosan a legkarizmatikusabb és az, aki a legjobban dolgozott a szerepén, Christian Bale. Chrsitopher Nolan, a rendező, aki mindent megérint, amit arannyá varázsol, a hegyes fülű szuperhős ezen ságájának három részletét már leforgatták. Nézzük meg, milyen szuperhősképzésen ment át Christian Bale, hogy Batman legyen.

Már az American Psycho-ban (Mary Harron, 2000) élvezhettük egy jó fizikai állapotú Bale-t: ki nem emlékszik az ing nélküli edzésre? De a Batman-trilógiához Bale-nek igazi szuperhős-képzésen kellett átesnie - az eredmények láthatók.
Közvetlenül a Batman Begins (2005) forgatása előtt Christian Bale éppen befejezte a The Machinist (Brad Anderson, 2004) című film főszerepének forgatását, amihez 54 kilogrammot kellett követnie. Amikor Nolan felvette Batmannak, megkérte, hogy "akkora legyen, amennyi csak lehetséges" - Bale komolyan vette, és izomtömegét közel 100 kilóra növelte. Kiderült, hogy túl nagy (a csapat néhány tagja "Fatman" -nek nevezte), ezért szigorú diétát és meghatározó edzést tartott, hogy lefogyjon a megmaradt 10 kilóból.

Bale nagyon kemény volt, hogy Batman legyen, és sok tudományterületet tartalmazott, különösképpen a harcművészeti edzéseket és a harci technikákat. A legtöbb nap az edzésen sparring foglalkozások ("kesztyű felvétele") és a boxzsákkal való munka volt.

Bale edzésprogramját kritizálták, mert túl ambiciózus - túl sok a testmozgás és túl sok az ismétlés. Talán az erő növelése és a harci mozgékonyság megőrzése érdekében célzottabb rutint kellett volna követnem alacsony ismétlésekkel és nagyobb intenzitással.

A legjobban Bale edzésprogramjában az tetszett, hogy számos tudományterületet integrál: harcművészeteket, futást, úszást, hegymászást ... A tornaterem munkája több ízületből álló és rendkívül funkcionális mozgásokból áll, mint például guggolás, kettlebell hinták, súlyemelő mozgások és alapvető olyan gyakorlatok, mint a holtemelés (légy óvatos, ha "könnyedén" csinálod, 140 kilót emelsz).

Nem hanyagolja el a szív- és érrendszeri munkát, és a meditáció és a mentális felkészülés részét képezi rutinjának részeként. Sokat edzi a rugalmasságot is, amit sok tornaterem látogató elfelejt.

Valószínűleg egyikünknek sincs annyi ideje, hogy ilyen módon edzenünk, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez az ő feladata: nem hobbiként csinálja (bár remélem, hogy szereti a sportot, mert különben elég keserű lenne napi annyi órát edz), de szerepet készít.

Batman rutin

Jegyzet: A gyakorlatok néhány nevét angolul tesszük, mivel így könnyebbnek találja őket.

vasárnap

  • 30 perces kocogás
  • 30 perc meditáció

  • 8 készlet 3 ismétlés (118 kg) tiszta és rángatós emelő
  • 5 szuper futó 400mts + 21 kettlebell hinta + 12 nyitott rudazat ismétlése
  • 30 perc nyújtás
  • 30 perc sparring

hétfő

  • 30 perces kocogás
  • 30 perc harcművészet

  • 5 db 6mt-os kötélmászás
  • 30 perc torna gyűrű
  • 8 sorozat 12 ismétlés High box ugrás
  • 5 készlet 5 ismétlés Crunches
  • 30 perces boxzsák
  • 30 perc nyújtás
  • 30 perc sparring

kedd

  • 30 perces kocogás
  • 30 perc jóga

  • 800mts úszás
  • 7 sorozat 5 ismétlés Heavy Deadlift
  • A Deadlift 30 ismétlése az előző súly felével
  • 30 perc sparring

Szerda: pihenés

  • 32 km kocogás
  • 30 perces lövés
  • 30 perc nyújtás
  • 30 perc felsőtest alapismeretek
  • 30 perc az alsó test alapjai
  • 30 perc meditáció
  • 30 perc masszázs

csütörtök

  • 30 perces kocogás
  • 30 perc harcművészet (okinavai kard)

  • 10 készlet 5 ismétlésből a Heavy Squats
  • 1 óra mászás
  • 30 perc nyújtás
  • 5 készlet 5 ismétlés Crunches
  • 30 perces lövés
  • 30 perces boxzsák

péntek

  • 30 perces kocogás
  • 30 perc meditáció

  • 8 készlet 3 ismétlés (120 kg) tiszta és rángatós emelő
  • 5 szuper futó 400mts + 21 kettlebell hinta + 12 nyitott rudazat ismétlése
  • 30 perc nyújtás
  • 30 perc sparring

szombat

  • 30 perces kocogás
  • 30 perc jóga

  • 5 készlet 5 ismétlés Crunches
  • 10 készlet 5 ismétlés a Light Squat
  • 5 készlet 50 ismétlésből álló Press-Ups
  • 30 percre majomrácsoktól
  • 30 perces léc
  • 30 perces boxzsák
  • 400mts úszás

Megfigyelések

Először is, az a súly, amelyet Bruce Wayne emel, meghaladja a legtöbb halandó képességeit, méghozzá egyetlen képviselő számára. Ez az edzésterv nem csak a testet terheli intenzíven - ráadásul az ezeknek a foglalkozásoknak az elvégzéséhez szükséges idő meghaladja az emberek munkaidejének átlagát. Bár ha olyan milliárdos vagy, mint Bruce Wayne, a napi munkanyomás kevésbé kérdés. !

A program túlságosan a magas ismétlési rutinokra összpontosít, és túl nagy hangerővel lett betöltve a kívánt állóképesség és erőnövekedés megszerzéséhez. A több nem mindig jobb, különösen a haladó gyakorlók számára tervezett program megtervezésekor. Nagyobb hangsúlyt kell fektetni az erőre, ami kevesebb ismétlést és nagy intenzitású munkát igényelne.

Megteheti ezt a programot, ha van szabad ideje, mióta a színész felkészült, és egész ideje volt reggel és délután edzeni. De ha a szokásos tornaterem napján követheti a délutáni programokat.