Ma a "for ..." gyakorlatok kereséséről fogunk beszélni. Sokan azok, akik egyetlen gyakorlat során olyan összetett célt keresnek, mint az izomtömeg növelése, a fogyás, a fenék térfogatának növelése vagy a hasi zsír eltávolítása.

megszerzéséhez

Ezek a célok összetettek, mivel sok tényezőtől függenek, mind az edzéstől, mind az étrendtől, mind a pszichológiától, amelyeket ellenőrizni kell, hogy elérjék őket, így sokkal több változó lesz a cél eléréséhez, mint egy egyszerű gyakorlat.

CÉL: VESZTESZT

Ha ez a célod, akkor ezek az elsődleges gyakorlatok. Miért?

  1. Ezekkel a gyakorlatokkal növelheti izomtömegét és növelheti az alapanyagcsere teljesítményét.
  2. Többízületi gyakorlatok lévén, sok izomtömeget mozgatsz meg, így jelentős energiafelhasználás lesz.

Ezen felül meg kell tartania a helyes étrendet, mert a testzsír% -ának csökkentése annak a ténynek köszönhető, hogy kalóriahiány van (a kalóriakiadás nagyobb, mint amit fogyasztunk), és ennek mérsékeltnek kell lennie, ezért a megfelelő szakemberektől kell tanács.

A legfontosabb dolog ebben a célkitűzésben az állandóság, amikor a pszichológiai tényező alapvető, mivel a célkitűzés motivációja általában időszakokra szól, a legtöbb esetben a nyár felé fordul. Legyen következetes és hozzon létre egészséges szokásokat, amelyek egy életen át fennmaradnak, és ez lesz a valódi változás, amelyet el kell érni.

CÉL: NYERJE AZ IZOMTÖMEGET

Ha éppen ellenkezőleg, ez a célja, akkor ezek az elsődleges gyakorlatok?

  1. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik számunkra a nagy terhelést, így megterhelik a szükséges feszültséget izmainkon, hogy aktiválhassák az izomtömeg megszerzéséhez szükséges élettani folyamatokat.

Figyelembe kell venni azt a szintet, amellyel a személynek meg kell terveznie az edzést az izomtömeg növelése érdekében, mivel ettől a tényezőtől függően intenzitással, mennyiséggel és kiegészítő gyakorlatokkal kell dolgoznia ezeknek a különböző.

A diéta itt is fontos, mivel az izomtömeg létrehozásához többlet kalóriára van szükség. Ezért ezt a cél elérése érdekében szakemberek kezébe kell adni.

Ami a tartós változásokat illeti, a pszichológiai tényező döntő fontosságú, mivel az állandóságnak magasnak kell lennie. Szakértők szerint a hipertrófia heti két napos munkával érhető el (de ez mozgásszegény, nem ezekkel a gyakorlatokkal edzett vagy nem megfelelő edzéssel rendelkező emberek számára készült), ezért nincs általános recept. Egyénre szabottnak kell lennie, és minél tapasztaltabb az edzés ebben a célban, annál bonyolultabb lesz az izomtömeg növelése.

KÖVETKEZTETÉS

Ezek a gyakorlatok alapvetőek az egészséges edzéshez, a jobb egészség és jólét elérésének minden ember fő céljának kell lennie. Életminőség javítása.

Ha mégsem teszed meg, azt szeretné, ha megtanítanák nekik, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni, és mindenekelőtt ellenőrzötten és biztonságosan edzen, vegye fel velünk a kapcsolatot mert segítünk abban, hogy jobban érezze magát.