Az inteval edzés (nagy intenzitású intervall edzés - HIIT) vagy a nagy intenzitású erősítő edzés fiziológiája

Barbara O'Neill és Doug McGuff M.D. tanulságaiból merítve.

intervális

De, mint a megerőltető testmozgás során, a anaerob ciklus nagyobb sebességgel állít elő piruvátot, mint amennyit a Krebs ciklus (lassabban), a Pirutavo kezd felhalmozódni és az enzim révén laktát-dehidrogenáz, válik Tejsav . Ha ez a helyzet továbbra is fennáll, tejsavas acidózist vagy azt az "égést" idézi elő, amelyet az izmokban észlel.

Zihálsz és érzed fáradt légzésedet. Észreveszi, hogy a has összes izma összenyomódik, hogy elősegítse a test oxigénellátását, az acidózis elleni küzdelmet.

Észreveszi, hogyan használja a rekeszizmáját a légzéshez, mint még soha. Az oxigénellátás eléri a test összes sejtjét. A kezdeti fizikai érzés szörnyű, de apránként felépül, és az általános oxigénérzet fantasztikus. Abban a légzésben van, amikor két anyagcsere útját, az aerob és az anaerob.
Ebben a légzésben, a pihenésben és a tejsav piruváttá alakításában védi meg a szívét. Ezek a gyógyulási szünetek fontosak.

Ezekkel a sprintekkel az a probléma, hogy izomtörést vagy fibrilláris mikrorepedést okozhatnak, például az ischio-tibialis vagy a femoralis bicepsz, a borjú vagy a talló.

De semmi sem történik. Ha egy ideig nem tudsz futni, megteheted fonással: egy perc teli és 3 vagy 4 talpra áll.
Vagy biciklizhet felfelé 1 percig teljes gázzal, majd lefelé ereszkedhet, hogy felépüljön.
Vagy intenzíven úszhat egy medence hosszúságát, majd a következő három hosszban felépülhet.


Egy nagyon egyszerű gyakorlat, mindenki számára elérhető, és kevés időt igényel, és nem kell messzire utazni, ha ugrásokat hajtunk végre egy padra. Dr. Eric Berg egyszerű videójában láttam, amit itt hagyok


Ebben a kaszkádban egy molekula helyett, amely metabolikus hatással külön-külön hat (mint például egy glükagon molekula bejövetele és egy glükóz molekula felszabadulása a glikogénből), egy enzim azonban egy másik enzim-sorozatot aktivál. És ez nem egyet, hanem 10-et vagy 100-at aktiválhat az amplifikációs kaszkád következő lépésében. Az enzimatikus aktivitás exponenciálisan növekszik, így egyszerre több ezer glükózmolekula szabadul fel, amelyet ebben a vészhelyzetben fel lehet használni. Az izomglikogén kimerülése ebben a folyamatban brutálisan felgyorsul. Az izmokat brutálisan kiürítik a glikogénből, és az inzulinérzékenység maximális, hogy az izmokat a következő napokban glükózzal tölthessék meg.


Azonban az úgynevezett "aerob" testmozgás, amely szelíd, alacsony intenzitású tempóban fut ("kardió"), olyan tevékenység, amely nem indítja el azokat az izomrostokat, amelyekben a legtöbb glikogén található (nem váltja ki az adrenalin- vagy a lipáz-érzékenyeket) hormon). Következésképpen az izmok soha nem ürülnek ki a glikogénből. Ez azt jelenti, hogy a vérben lévő glükóz, általában magas az elfogyasztott szénhidrátokban gazdag étrend mellett, nem maradhat a zsír formájában felhalmozódó (már tele) izomban.

Az izomsejtek falai (glikogénnel töltve) elveszítik az inzulinérzékenységüket, így több glükóz nem jut be az izomba. Az inzulin, amely a magas vércukorszint mellett jobban emelkedik és gyulladáscsökkentő hatású.


Nagy intenzitású edzés az izomsorvadás elkerülése érdekében