legjobb

A BCAA aminosavak, szerves vegyületek, amelyek fehérjékké egyesülnek.

1- Esszenciális aminosavak melyek azok az aminosavak, amelyeket a test nem tud előállítani .

két- Nem esszenciális aminosavak, olyanok, amelyeket abban az esetben, ha étellel nem szerezünk be, testünk képes létrehozni.

3- Feltételes aminosavak. Normális helyzetben ezek nem elengedhetetlenek, de előfordulhatnak betegség vagy stressz idején.

Ezek esszenciális elágazó láncú aminosavak (kémiai szerkezetük miatt), amelyek megtalálhatók az ételekben.

Bár 20 különböző aminosav van, amely a fehérjék része.

Normálisan a kiegészítők aránya 2: 1: 1; 2 (leucinból): 1 (izoleucin): 1 (valin), amely leginkább hasonlít a BCAAS.

Vannak olyan kiegészítők, amelyek nagyobb mennyiségű leucint adnak hozzá, mert ez befolyásolja leginkább a fehérjeszintézist.

1- Növelje az izomtömeget az edzés utáni fehérjeszintézis növelésével, különösen a leucinnal. Ez a növekedés Növelje az izomtömeget

két- Csökkentse az izomfájdalmat edzés után (DOMS) előállítva, és felgyorsítja a helyreállítást.

3- Csökkentheti a fáradtságot. Izmaink használják BCAAS a sport gyakorlása során, amely csökkenti a vérben való jelenlétét azáltal, hogy emeli az agy triptofán (nem esszenciális aminosav) szintjét.

A triptofán szerotoninná alakul át, aminosavvá, amely részt vesz a fáradtság érzésében.

Kétségek merülnek fel benne, miután számos tanulmány megerősítette, hogy a BCAAS nem jelenti azt, hogy a triptofán szerotoninná alakul

4- Megakadályozza az izmok lebomlását. Sportolás közben az izomfehérjék folyamatosan lebomlanak és szintetizálódnak, a két folyamat közötti egyensúly határozza meg az izomban lévő fehérje mennyiségét.

Az életkor és egyes betegségek szintén elősegítik az izmok lebomlását, fogyasztását BCAAS részben megakadályozhatta ezt a degradációt.

Nincs sok tanulmány arról, hogy ezeknek az aminosavaknak a fogyasztása mikor előnyösebb.

Az ebben a vizsgálatban az izomfájdalomra gyakorolt ​​hatás miatt ajánlott, hogy edzés után történjen.

Az általunk ajánlott javaslat az, hogy mi fog megjelenni mikor veszik A BCAA szükség esetén az, hogy mennyi ideig volt fehérje utoljára.

Az alábbiakhoz hasonló ételek 100 grammot tartalmaznak:

    • Marhahús 6'8 gr.
    • Csirke 5'88.
    • Tojás (2 tojás) 3'28.
    • Parmezán sajt 4'5 gr.
  • Tej (350 ml-es üveg) 2'2 gr.

A teljesebb listát az alábbi linken tekintheti meg: tegye meg előtte vagy utána

Ez egy nagyon egyszerű válasz, ha olyan ételeket eszel, mint amelyek az előző listában szerepelnek BCAA-k.

Már láttuk mit sBCAA-val, mire szolgálnak a BCAA-k Y mely ételek tartalmaznak BCAA-t, most jön a legfontosabb kérdés:

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság a következő pozíciókat tölti be:

      1. A fehérjeszintézis növekedésének előidézése tekintetében nincs megállapított ok-okozati összefüggés.
      1. A sport gyakorlása utáni izomfáradtság helyreállításával kapcsolatban nem állapítottak meg okot és következményt.
      1. A kognitív funkció javulásával kapcsolatban sem sikerült ok-következményt megállapítani e sport gyakorlatot követően.
      1. Nincs olyan ok-okozati összefüggés, amely növeli vagy fenntartja az izomtömeget.
      2. Nincsenek adatok az izomfájdalom csökkentésére kifejtett hatékonyságáról.
      3. Végül nincs ok-következmény az autoimmun rendszer védelme szempontjából, amelyet szintén ennek tulajdonítanak.

Egy másik tanulmány, amelyet kiemelnénk, az lenne, hogy bebizonyítaná, hogy a BCAA-kiegészítők fogyasztásával az izomszintézis stimulálása 22% -kal magasabb lesz a placebóhoz képest, de mi történik?

Ami 50% -kal kevesebb, mint ha a kiegészítés tejsavófehérje révén történik, amely hasonló mennyiségű BCAA.

Ennek oka valószínűleg az aminosavak alacsony rendelkezésre állása az izomfehérje-szintézis (MPS) szubsztrátjaként "

Még úgy tűnik, hogy a BCAAS feleslege hyperphagia, elhízás és rövidebb várható élettartamhoz vezethet.

Mit személyi edző Úgy gondolom, hogy az Ön igényeinek megfelelő étrend mellett nem szükséges BCAAS-kiegészítőket fogyasztani (ahogy a legtöbb étrend-kiegészítő fogyasztása sem szükséges).

Ha étrendje nem felel meg az Ön igényeinek, akkor a tejsavófehérjék fogyasztása nagyobb haszonnal jár, mint a BCAAS elszigetelt fogyasztása.

Mivel ezekből a fehérjékből egy gombóc 5,5 grammot tartalmaz.