csak

A béltisztítás kulcsfontosságú a megfelelő egészség szempontjából.

A vékonybél a védekezés termelésének 70% -át képviseli.

Ezenkívül a vastagbél vagy a vastagbél felelős a szervezet méregtelenítésének nagy részéért.

Röviden, a beled ezt teszi:

Amikor az étel bejut a szervezetbe, elsősorban a vékonybélben emészthető meg, ahol vitaminokat és ásványi anyagokat vonnak ki. Ezt követően az élelmiszer átjut a vastagbélbe. A vastagbél vonzza a vizet, és a vastagbélben lévő baktériumok segítenek lebontani az ételt, hogy felkészüljenek a test elhagyására. Az egészséges vastagbél alapvetően a test „tisztító” berendezéseként működik.

5 étel a vastagbél tisztítására

1. Brokkoli

Nagyon sokféle módon adhatunk brokkolit az étrendhez. Próbáljuk megsütni, és keverjük össze teriyaki csirkével. Kipróbálhatja ezt a brokkoli és karfiol rakottat is.

2. Sötétzöld leveles zöldségek

A sötét leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a mángold fogyasztása nagyszerű módja a vastagbél tisztításának. Egy hétköznapi étkezéshez mangoldat adhat egy egyszerű svájci mángold paszta segítségével.

3. Tej

A tejet nemcsak reggeli gabonához használhatja. Adjon alacsony zsírtartalmú sajtokat étrendjéhez.

4. Málna

A málna mindig finom kiegészítője a desszertnek. De fontolja meg, hogy hozzáadja őket egy málna mozzarella salátához. Vagy fordítsd mártássá, és csepegtesd át a bárányborda fölé.

5. Zab

A zabpehely magas rosttartalommal rendelkezik, és kiváló étel, amely jó rostforrást biztosít a szervezet számára.

Milyen előnyei vannak a rostnak?

Az átlagos nyugati ember körülbelül 13 gramm rostot fogyaszt naponta, de a szakértők szerint az embereknek valójában 25-35 grammot kellene enniük a vastagbél optimális egészsége érdekében.

A rost olyan növényi anyag, amelyet az emberi emésztőrendszerben lévő enzimek nem tudnak lebontani. Segít a vastagbél tisztításában, mivel stimulálja a rendszeres bélmozgást és elősegíti az ételek mozgását az emésztőrendszeren keresztül. A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezésnél fogyasszanak némi rostot a bevitel elosztására a nap folyamán.

Rosttípusok

Kétféle rost létezik: vízben oldódik és vízben nem oldódik.

Az oldható rost az emésztés során felszívja a vizet, növelve a széklet méretét. A vízben oldódó rostot tartalmazó ételeket néha „rostnak” nevezik, és ezek a következők:

magas rosttartalmú gyümölcsök, például körte, avokádó és szeder
zöldségek
zöldségek
árpa
zab és zabkorpa

Az oldhatatlan rostok az emésztés során változatlanok maradnak, segítve az étel normális mozgását a belekben. Ez a fajta rost megtalálható:

ehető héjú gyümölcsök vagy magvak
zöldségek
teljes kiőrlésű kenyér, tészta és süti
Főtt búza, közönséges búza
kő őrölt kukoricadara
gabonafélék
mentett
zabpehely
hajdina
Integrált rizs