köztes

A virtuális beszélgetést a Sureño műszaki testülete szervezte, és Daiana Viñesky táplálkozási szakemberrel volt felelős.

A Parque Sur de Concepción del Uruguay köztes kategóriáinak játékosai Daiana Viñesky virtuális beszélgetést kaptak a táplálkozásról. A szakember egy sor tippet ajánlott ehhez a karanténhoz: „Csökkent energiafelhasználással kell szembenéznünk, mert bár minden nap rutinnal edzenek, zárt terekben végzik, és ez más. Akkor kísérhetjük ezt az alacsonyabb energiafelhasználást a kalória csökkentésével. A csökkentés egyik módja az, ha valamivel kevesebbet esznek, mint amit karantén elõtt fogyasztottak. És egy másik adjon hozzá több zöldséget, amit eszik ".

Daiana Viñesky kifejtette, hogy „a kalóriák kis mértékű csökkentése nem azt jelenti, hogy diétázniuk kell, vagy abbahagyni a napi négy étkezés tiszteletben tartását. Itt az ideje, hogy karantén diétát folytasson. Meg kell találni az egyensúlyt, változatosan kell enni ".

A táplálkozási szakember elmagyarázta a játékosoknak, hogyan tudják fenntartani az izomtömeget a karantén ezekben a hónapjaiban: „A legjobb tanács az általuk végzett gyakorlatok mellett, és hogy tanárok, nem hagyja ki a napi négy étkezés egyikét sem. A legkönnyebb nem megtenni a reggelit, és ez a legfontosabb. Az egyik tanács az lenne, hogy kelj fel és tudd teljesíteni, és semmi sem történik, ha később újra aludni akarsz. És ha későn kelnek, ne cserélje le a reggelit ebédre. Ebben az esetben elvetjük a reggelit. És azoknak, akik megszokták, hogy nem reggeliznek és nem harapnak snacket, ha most megtehetik, mert idő kérdése volt, beépítsék őket ".

Fehérjékre hivatkozva Viñesky jelezte: „Növelik az izomtömeget, a fehérjék kitöltik az izmokat. Gondoljon zöldségek, gyümölcsök, húsok, sajt, joghurt és tojás ötvözésére a napi négy étkezés során ”.

Viñesky emellett azt javasolta, hogy erősítse meg az immunrendszert e járvány miatt: "Minden, ami A-, C-, D- és K-vitamint tartalmaz, jót tesz a védelmi rendszerünk erősítésében." És megadta az egyes példák listáját, amelyeken könnyen lehet keresni.

A táplálkozási szakértő arról is tájékoztatást adott, hogy mikor térnek vissza normális tevékenységükhöz. Beszélt az "időkről", ami azt jelenti, hogy "mit eszem edzés előtt és után". Ha például a gyakorlat vagy a játék szundikálás, „mielőtt a testnek szüksége lenne energiára (szénhidrátokra). Ebben az esetben meg kell erősítenünk az ebédet, és tanácsos, ha később játszanak, akkor olyan tésztát vagy zöldséget kell enni, amely tartalmazza ezeket a szénhidrátokat. Nagyon könnyen emészthetőek. Ebben az esetben kerülni kell a fehérjét, például a húsokat, mert a gyomornak több időre van szüksége az emésztéshez ".

A gyakorlatból vagy a játékból való visszatéréshez azt javasolta, hogy erősítse a snacket fehérjékkel. Példa: sajtos szendvics.

Viñesky részletes hidratálást kapott ezekben az esetekben: „A legjobb hidratálni mindig a vizet. Egy órával a fizikai erőfeszítés előtt igyon fél liter vizet, hogy a test jól hidratált legyen. Alatt vizet inhatnak, apránként jobb. És amikor befejezik az ismétlést, amit edzés vagy játék előtt ».

A Parque Sur Club megköszönte Daiana Viñesky táplálkozási szakembernek, hogy felhívta az edzői stáb Déli és azért, hogy megossza tudását a játékosok gyermekei és szülei számára.