tisztító

Az étkezési rendellenességek (szabálytalanságok, túlzott feldolgozott ételek stb.) És egészségtelen szokások (dohányfogyasztás, alkoholfogyasztás, pihenés hiánya, mozgásszegény életmód ...) telítetté tehetik testünket, olyan tünetekhez vezetve, mint fáradtság, pattanások kitörések, súlygyarapodás, hajhullás, ízületi fájdalom, emésztőrendszeri problémák stb. Ebben az összefüggésben, lA tisztító étrend vagy a méregtelenítő étrend segít a feleslegesen felhalmozódott „méreganyagok” eltávolításában, megkönnyítve és optimalizálva a vese, a belek és a máj munkáját., főként.

Mérgező szervek:

A tisztító étrend pozitívan befolyásolja testünk egészére, de különösen annak vese, belek és máj.

Általánosságban elmondható, hogy míg a belek felszívják a tápanyagokat, a vesék és a máj elvégzik szervezetünk tisztítását hulladék vagy "Toxinok" (mind az elfogyasztottakat, mind az anyagcsere eredményeként a szervezetünkben termelődőket), amelyek később ürülékkel és vizelettel ürülnek ki. Ezért nagyon fontos betartani a étrend, amely kedvez a megfelelő működésüknek és nem generál telítettséget.

A tisztító étrend összetevői:

Először is tisztáznunk kell, hogy a a tisztító étrend nem egyszerűen a fogyókúrás étrend nyáron a gyümölcsök, zöldségek és infúziók fogyasztása alapján (Bár követni is lehet fogyni). Számos tápanyag van jelen a különböző méregtelenítő funkciójú élelmiszercsoportokban. Hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük, amikor csak lehetséges válasszon friss és szezonális ételeket. Amellett, hogy kellemesebb íze és megfizethetőbb ára van, jobban megőrizzék táplálkozási tulajdonságukat.

Szükség van testünk minden funkciójához, és megkönnyíti a vesék munkáját. Ne várja meg, amíg szomjas leszel inni, ez már a "kiszáradás" tünete.

Kezdje a napot egy pohár vízzel a test aktiválásához, az emésztőrendszer tisztításához és a folyadék pótlásához. Az általános ajánlás az 2 liter naponta, de évszaktól, nemtől és aktivitástól függően testünk kisebb-nagyobb mennyiséget igényel.

Orvosi növények

Fogyaszthatja őket infúzióban, hogy közvetett módon felvegye a vizet az étrendbe, és ezzel egyidejűleg profitáljon annak tulajdonságaiból.

  • Egyes növények, mint a pitypang, a zsurló, a nyír, a csalán, a százszorszép, a babér, a jegesedő és a bogáncs vízhajtó és tisztító hatás. Ezek a tulajdonságok segítenek minket a fogyókúrás étrendben.
  • Bizonyos teák kiemelkednek antioxidáns kapacitás. Néhány példa a zöld, fehér, rooibos, oolong, rozmaring és oregano teák.

Prebiotikumok és probiotikumok

A nem megfelelő étrend, bizonyos gyógyszerek és egyéb tényezők ronthatják bélflóránkat, megbontva az egyensúlyt a jótékony és a patogén baktériumok között.

  • A probiotikumok vannakmikroorganizmusok amelyek élve érik el a belünket és elősegítik a bélben a jó flóra fejlődését.
  • A prebiotikumok vannak a probiotikumok szubsztrátumaként szolgáló anyagok.

Ezért mindkettő elengedhetetlen a megfelelő bélműködéshez. Arról sem szabad megfeledkeznünk, hogy a bélelváltozások emellett egy markánsabb hasat is láthatnak. Című bejegyzésünkben beszélünk róla hogyan lehet elveszíteni a belét,

  • Probiotikus ételek: joghurt, kefir, savanyú káposzta, tempeh, savanyúságok ...
  • Prebiotikus ételek: fokhagyma, hagyma, hüvelyesek, articsóka, cikória, spárga, gumók, búza, ...

Antioxidánsok

Testünkben folyamatosan zajlanak az oxidatív reakciók, amelyek más külső szerekkel együtt szervezetünk károsodását okozzák. Az antioxidánsok felelősek azért, hogy megvédjenek minket a szabad gyökök által kiváltott támadásoktól, bizonyos mértékben megakadályozza a diszfunkciók és a lehetséges betegségek előfordulását.

Néhány antioxidáns aktivitású étel: vörös szőlő, paradicsom, sárgarépa, kivi, brokkoli, bogyók, csokoládé, dió ...

Rost

Amellett, hogy a belünkben található jótékony baktériumok szubsztrátuma, a béltranzitnak kedvez.

Körülbelül ajánlott fogyasztani 30 g naponta és megtalálhatjuk olyan ételekben, mint:

  • Teljes kiőrlésű gabona: búza, zab ...
  • Gyümölcsök (szilva, citrusfélék, alma ...
  • Hüvelyesek: borsó, bab ...
  • Zöldségek: padlizsán, burgonya, sárgarépa ...

Egészséges zsírok

Ki kell számolni azt a mítoszt, miszerint a zsírok önmagukban rosszak, és ki kell őket zárni az étrendből. A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) mellett néhány antioxidáns és gyulladáscsökkentő képességgel rendelkezik, ami nagyon fontos a szív- és érrendszeri egészségünk számára.

Jól választani őket és általános szabályként, vágja ki az elkészült ételeket, sütemények és korlátozzák a telített zsírban gazdag húskészítmények (kolbász stb.) fogyasztását. Válasszon feldolgozatlan és lehetőleg növényi eredetű zsírokat (általában), például mono- és többszörösen telítetlen zsírok (w3 és w6).

  • Az egyszeresen telítetlen zsírok megtalálhatók az olajbogyóban és az olívaolajban, az avokádóban és a diófélékben (mandula és mogyoró).
  • A többszörösen telítetlen zsírok megtalálhatók bizonyos olajos halakban (tonhal, makréla, lazac ...), szárított gyümölcsökben (dió), magolajban (földimogyoró, búzacsíra, napraforgó, kukorica, szója ...).

A fizikai aktivitás

A testmozgás elengedhetetlen a tisztító étrend eredményeinek optimalizálásához. Keressen egy tetsző sporttevékenységet (pilates, jóga, paddle tenisz, úszás, kerékpározás, foci, futás ...), és ösztönözze barátait vagy családtagjait, hogy gyakorolják velük. A testmozgás élvezetesebb lesz, és az anyagcsere felgyorsítása mellett mindannyian profitálnak az egészséges szabadidő eltöltéséből.

És te, mikor kezded a tisztító étrendet? 🙂