Vizualizáljuk bármelyiket videoklipek amelyben úgy tűnik, hogy képtelen megállni a mozgásban. Egyedülálló hölgyek, 11/11, gyönyörű hazug con Shakira, kisfiú, őrült szerelmes, Diva, ... A lista ugyanolyan végtelen, mint a Energia hogy pazarol minden előadáson.

tónusú

Bizonyos időkben megnyugtathat bennünket, ha azt gondoljuk, hogy a kiváló fizikai forma Ennek oka lehet a kiváltságos genetika, és ebben nem kételkedünk, de az ezt alátámasztó bizonyítékok egyelőre nem léptek túl.

Amellett, hogy azon gondolkodunk, hogy az isteni gondviselés megáldotta, az túllépett Beyoncé nagyon keményen edz hogy elkészíthesse az egyes műsorait. Ezért nem a szerencséről beszélünk, nem csak a tehetségről, ami megmaradt, hanem igazságosságról az erőnléti kemény munkáért, amelyet végez.

Ahogy azonban elképzelheti, Beyoncé nincs egyedül. A másik személy, akinek felelősséget tudunk tulajdonítani hihetetlen fizikai formájáért, az az övé testedző, Marco Borges. A. Szellemi szerzője tudatos és egészséges életmód énekes létrehozta Power Moves módszer, akinek kézikönyve A testmozgás 4 mozdulata az életre magában foglalja azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek a test átalakításához és erősebb és tónusosabb „géppé” alakításához. Ha ehhez hozzáadjuk a 22 napos táplálkozás című táplálkozási könyvét, akkor megvan a Bey királynő által tartott edzés és étrend. Valójában ő maga írja alá a prológust, és ezt tudatosan teszi, miközben betartotta irányelveit, hogy rekord idő alatt elveszítse ikreinek terhessége alatt szerzett súlyát.

Térjünk vissza a célunkhoz: a tiéd szívroham lábak. Borges feltárta a konkrét gyakorlattábla Beyoncé továbbra is elviseli - intenzív fizikai erőfeszítéssel - több órás koncertet a színpadon. Amint a Power Moves varázsát összegyűjtő könyv fent említett címében olvasható, ez a rutin abból áll négy gyakorlat ami első pillantásra nem tűnik bonyolultnak, de megérezzük, hogy az első foglalkozások során értékes cipőfűzőt adnak nekünk. Megmagyarázzuk, mik ezek:

Tartsa egyenesen a hátát, tegyen egy nagy lépést előre, és guggoljon. Végezzen 10 ismétlést a lábak váltásakor.

  • Plie ugrik

Ugorj fel, és amikor leszállsz, guggolj kissé nyitott lábbal, és a lábad körülbelül 45 fokos szögben mutat ki. Tegyen meg tíz ismétlést.

  • Kismedencei magasságok

Vízszintes helyzetben és a hátán hajlítsa meg az egyik lábát, és tartsa a lábát a padlón. Emelje fel a medencéjét, és közben tartsa egyenesen és felemelve a másik lábát. Végezz 10 ismétlést és válts át lábakat.

  • Kick guggolás

Állva tartsa egyenesen a hátát, és összehúzza a hasizmait. Guggoljon a jobb lábával hátralépve. Mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, ugyanazzal a lábbal rúgjon előre. Ismételje meg a hátsó guggolást és pihentesse a lábát, mielőtt újra előre rúgna. Végezz 10 ismétlést és válts át lábakat.