Ha vizuálisan szeretné karcsúsítani a lábad alakját, ne felejtsd el edzeni a vádlijaidat
Van egy testrész, amelyet néha elfelejtünk. És úgy tűnik, hogy csak nézzük derék, fenék, karok És félretettünk más izmokat, amelyek bár általában nem jelennek meg az 5 gyakorlat listáján, hogy megmutassák egy nagyszerű srácot, mégis többek a szükségesnél, mert segítenek a helyes testtartásban, de nagyon stílusossá is tesznek minket. Tehát ma úgy döntöttünk, hogy néhány sort szentelünk neki borjak.
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a borjak két izomból állnak: gastrocnemius (a híres ikrek) és a soleus. Mind a gastrocnemius izom, mind a soleus csatlakozzon az Achilles-ínhoz, amely az emberi test legerősebb és legvastagabb ínje.
Amellett, hogy segíti a térde hajlítását, a borjak lendületet adnak a testének és támogatják a testét. És nem utolsó sorban a tónusú borjak karcsúbbá és hosszabbá teszik a lábát.
Itt az ideje, hogy bemutasson egy sor olyan gyakorlatot és mozdulatot, amelyek segítenek tónusos izomzatban, hogy kényelmesen és szabadon viseljen rövidnadrágot vagy rövid ruhát. Természetesen ennek állandósága napi rutin, kiegyensúlyozott étrend kíséretében rendkívül fontos a cél elérése.
1. Sarok emel
Ez nem más, mint egyenes felállás és a sarkak felemelése és lesüllyesztése 4 sorozatban, egyenként 15-ször. Csináld közepes tempóban, ne olyan gyorsan és ne olyan lassan.
2. Ugrás a sebességgel
Együtt lábakkal állva hajlítsa meg kissé a térdeit, nyomja vissza a csípőjét, és tegye össze a kezét a mellkasának magasságában. Most emelje fel az egyik lábát, mintha kocogna, és fokozatosan növelje a sebességet, amíg egy percig nem sikerül nagyon gyorsan kihagynia. Álljon meg, pihenjen 15 másodpercig, és ismételje meg további 2 ciklust, egy-egy percet.
3. Guggoljon a tippekre
Tartsa minden súlyát a lábgolyókon, és engedje le magát, mintha mély guggolást végezne, anélkül, hogy sarkát egy pillanatra a padlóra helyezné. Menjen fel, és ismételje meg a 15 guggolás 3 sorozatát. Szükség esetén megragadhatja egy széket vagy fotelt.
4. Súlyemelés
Ez a gyakorlat tökéletesen alkalmas a vádli és a comb megmerevítésére. Ehhez üljön le egy szilárd székre, nyújtsa ki a lábát elöl, és tartson egy 2 kg-os súlyzót vagy egy 1,5 literes vizes palackot mindkét lábával. Ezután emelje fel és engedje le a lábát 12-szer, és végezze el az eljárást további 2 szettnél.