Mit együnk nyáron?

A fogyáshoz nem szükséges kevesebbet enni, az a fontos, hogy megszüntesse azokat az ételeket, amelyek hízik a testben (amelyek nem zsírok), és az úgynevezett „cukor típusúak”.

A bikini-művelet, amelyet néhány hónappal ezelőtt kezdtek a nyári esztétika miatt, jó módszer az egészséges élet megkezdéséhez vagy helyreállításához, mivel szokásaink nem megfelelőek, ha maradék zsír, a konzultált szakértők szerint.

ezek

De ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, el kell felejtenie a csoda diétákat és a csökkentő krémeket. Aktiválnia kell az anyagcserét fizikai gyakorlással, és be kell fogyasztania a kalóriákat, korlátozva az olyan ételeket, mint a kenyér vagy az édesség a fizikai aktivitás előtt és után. Enni kell ahhoz, hogy a bikini-művelet valósággá váljon, mivel a kevesebb evés lelassítja az anyagcserét, éppen ellenkezőleg, amit tennie kell - magyarázza a sportorvos szakembere Miguel Angel Peraita.

"Három hétig fogyhatok egy kalóriahiány miatt, de az elmúlt héttől kezdve a hormonok, például a pajzsmirigy és a leptin blokkolódnak, és hajlamosak vagyunk zsírosabbá és éhesebbé válni" - mondja az orvos. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem arról, hogy megszüntessük azokat az ételeket, amelyek a testet hízni szokták, és ezt ez nem zsír, Ezek az úgynevezett „cukortípusok”, például kenyér, liszt, üdítők, gyümölcslevek és édességek. "Ezek a termékek olyan hormonális környezetet hoznak létre, amely a zsírraktározást indukálja" - mondja Peraita.

Nyáron kevesebb kalóriára, valamint hidratálóbb és vitaminosabb étrendre van szükséged, valamint alacsony a telített és telítetlen zsírtartalom

Ugyanakkor pontosítja, hogy edzés előtt és után is el kell fogyasztani őket, hogy a test megtanulja felhasználni őket égetésre, energiára, ahelyett, hogy zsírlerakódást generálna. Ily módon a test „fitt” lesz, és helyreáll az anyagcsere ellenőrzése.

A testmozgással kapcsolatban a szakember jelzi, hogy az egészséges fogyáshoz a fizikai aktivitás ritmusának megváltozásával kell történnie, bár a férfiaknál az aerob edzés is működik, mivel a testmozgás mozgósítására összpontosít. Hasi zsír. Peraita szerint ugyanez nem fordul elő a nőknél, akiknek általában meg kell szüntetniük a csípőből és a combból a zsírt.

Milyen gyakorlatok segítenek a zsírvesztésben?

Luiz Antonio da Silva, Egy madridi exkluzív edzőterem technikai vezetője azt tanácsolja, hogy kombinálják a nagy energiafogyasztást áramkör és aerobik formájában a testépítéssel. Biztosítja azonban, hogy a fegyelem és az akaraterő elengedhetetlen a célok eléréséhez. Amellett, hogy egy szakember kíséri, aki megjelöli az irányelveket.

Da Silva azt javasolja, hogy minél előbb kezdje meg a felkészülést a zsírvesztés és az optimális eredmény elérése érdekében, mivel rövid idő alatt alig vannak előnyei.

Mindkét szakember egyetért abban, hogy a bikini-művelet abszolút tanácsos lehet, sőt, sokszor szükséges, mert magadra vigyázva visszatér a anyagcsere és energia. Viszont Maribel Lopera táplálkozási orvos orvos nyilatkozatában arra figyelmeztet, hogy a zsírokat nem szabad teljesen megszüntetni egyetlen fogyókúrában sem.

Sőt, a napi bevitt összes kalória 10% -ában jelen kell lenniük, még akkor is, ha súlycsökkentő étrendről van szó. "Nyáron kevesebb kalóriára van szükség, az étrend pedig hidratálóbb és vitaminosabb, alacsony telített és telítetlen zsírtartalommal rendelkezik, de nem szükséges ezeket kiküszöbölni" - hangsúlyozza a szakember.