Először is létfontosságú hangsúlyozni, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend különböző ételekből áll, ahol a hal lehet többségben, mindig zöldségekkel, gyümölcsökkel és gabonafélékkel keverve. Korábbi bejegyzéseinkben már beszéltünk a halról, mint a mediterrán étrend főszereplőjéről.
A fogyókúra szempontjából meghatározott étrendek többségében a hal mindig jelen van, mivel tartalmazza a megfelelő működéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezenkívül a tengeri halak több fehérjetulajdonságot kínálnak, mint az édesvízi halak.
Két vagy több darab hetente
Heti két vagy több darabot érdemes bevenni, különösen a kék halat, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, és a tápanyagtartalma magasabb, mint a fehéré. Könnyen helyettesíthetünk más ételeket a halakkal, mivel például 100 gramm heringnek ugyanolyan a tápértéke, mint a báránynak, a kalória harmadát pedig bárányként adja. Tehát könnyű fogyni a hal fogyasztásával, mivel kombinálhatjuk különféle ételekkel: saláta makrellával, amely nélkülözhetetlen az olajos halakban; egyetlen ételként pisztráng, néhány bab vagy párolt burgonya alapján; vagy rizsben haldarabokkal.
Konzervek és mások
Gyakorlatilag minden hal kedvező, de ha diétázik, jobb, ha nem él vissza a konzerv és füstölt halakkal, mivel ezek nagyobb mennyiségű zsírt és sót tartalmaznak. Ez a konzervdobozok, például a tonhal vagy a tőkehal esetében fordul elő, amelyek bár nagyon gazdagok, mégis több a telített zsír. Rántott hal készítése sem ajánlott. A fogyáshoz sokkal jobb, ha a halat csak egy csipet olajjal főzzük a grillen.
Oszd meg a "Bikini művelet, fogyj hal fogyasztásával" bejegyzést
- Bikini művelet, fogyjon le és szerezzen testet 10 Pro-anorexia María Barceló Martínez
- A bikini művelet ennyire hatékony a Kayla Itsines módszerrel?
- A Bikini Sport nyáron végzett művelete három szórakoztató tudományág, amelyekkel fogyni lehet anélkül, hogy megadná magának
- Bikini művelet Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a karokból
- Művelet bikini 10 hamis szépség- és táplálkozási mítosz