Hány napi kalóriát kell elégetnem, hogy fitt legyek? Válaszolni fogunk az egymillió dolláros kérdésre, bár a legfontosabb az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk, gyakoroljunk, és főleg álljunk szilárdan a kísértésekkel szemben.
Ha azonban súlycsökkenésen gondolkodik, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, és adja meg az Ön személyes körülményeinek leginkább megfelelő irányelveket. Ebben a cikkben azonban érdekes információkat nyújthatunk Önnek, hogy legyen ötlete, és kiegészítő információként szolgáljon a fogyás vagy a test formájának megőrzése előtt álló kihíváshoz.
Hány napi kalóriát kell elégetnem, hogy fitt legyek?
A Harvard Egyetem tanulmánya összehasonlítja azokat a kalóriákat, amelyeket a különböző súlyú emberek különböző tevékenységek végzése közben fél óra alatt fogyhatnak el. A tanulmány táblázata 56, 70, illetve 83 kilogramm súlyú embereket értékel. Például biliárdozva a következő 75, 93 és 111 kalóriát veszítenék el.
Ezt az információt azért mondjuk el, hogy a kezdés előtt tisztában legyen azzal, hogy az elért eredmény részben a kiindulási ponttól függ. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) általános kalóriaszámot állapít meg a férfiak és a nők számára.
Így ezen átlag szerint a nőknek napi 1600 és 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a férfiak esetében ez a szám valamivel magasabb, és 2000 és 25000 kalória között mozog.
Ezen adatok megadásához azonban két szempontot kell figyelembe venni; egyrészt figyelembe kell venni azt a fizikai aktivitást, amelyet egész nap fejlesztünk, másrészt az alapanyagcserét.
A bazális anyagcserével kezdjük. Értékelje az alvás, étkezés vagy légzés során elfogyasztott kalóriák számát; vagyis azokat a kalóriákat, amelyeket saját testünk fogyaszt a túléléshez. A férfiak óránként 1 kilogramm kalóriát fogyasztanak ezekhez a funkciókhoz, míg a nők 0,90 kalóriát fogyasztanak. Ha tudni szeretné a napi alapanyagcsere hozzávetőleges fogyasztását, meg kell szoroznia a kalóriákat 24 órával.
A fizikai aktivitást fejlesztő kalóriák fogyasztásával kapcsolatban figyelembe kell venni azt a tanulmányt, amelyet a Harvard Egyetemen említettünk. Az edzés közbeni kalóriafogyasztás - többek között - a testsúlyától függ. Röviden: kontrollálnia kell a gasztronómiai impulzusokat, kevesebbet enni, egészségesebbet és sokat mozogni. Ez a fogyás ideális módja.
Ha érdekesnek találta ezt a tartalmat a napi kalóriákkal kapcsolatban, hogy formája legyen, akkor felkérjük, hogy látogasson el weboldalunkra, hogy első kézből ismerje meg az összes alternatívát, amelyet az Ön rendelkezésére bocsátunk, hogy gondoskodhassunk rólad. és a tied.