kiképzés
Három szakértő megoldja minden kétségünket és száműzi félelmeinket
A fogyáshoz elengedhetetlen a testmozgás változása. Antonio Terrуn
Igen sétálni menni nem nyújt Önnek minden olyan hasznot, amire számított, és a legdrágább edzés az Instagram-on nem felel meg az Ön igényeinek; ha kipróbálta a Crosspilates És ez pillanatnyilag nem győz meg, de hajlandó lemenni az edzőterembe, hogy lefogyjon, tudnod kell, hogy csak a kardio gyakorlatok elvégzése nem segít. Részletesen elmondjuk.
Bizonyára nem egyszer hallotta ezt karcsúsítson gyakorlatokat kell végeznünk kardió. Azonban általában ezen a ponton maradunk, és nem megyünk tovább. Ehelyett, ahogy tartotta az edző és táncos, Gloria Morales a Ballet Fitről készített interjúban, Fontos tudni, hogy "ha fogyni akar, akkor hatékonyabb a Kényszerítés növelni izomtömeg és ezáltal növeli az anyagcserét. Ha sokat izzad munka nélkül, túl sok sót veszít, anélkül, hogy elérné a kívánt célokat ".
Nelson Joel Lara Romero, az IFBB International által igazolt személyi edző és az IFPTASN Formaciуn (Fizikai Edzők és Sporttáplálkozások Nemzetközi Szövetsége) munkatársa elmagyarázta nekünk, hogy nem jó edzést végezni kardió több mint egy órán át. "Különösen azért, mert egy idő után nem lesz egészséges neked" - mondja. És azt mondja nekünk, hogy "az ideális az, ha 30 és 45 perc között végezünk kardió naponta legalább hetente háromszor. "Másrészt, Gloria Morales-szel egybeesve, Nelson biztosítja, hogy" ha akarod kalóriát égetni a gyakorlatok kardió rövid ideig szolgálni fognak. "Azt mondja nekünk, hogy a test megszokja és ezt folytatja zsírégetés változtatni kell a gyakorlatok intenzitását.
A maga részéről Brian Coello, a villalbai Holiday Gym igazgatója és a sporttevékenységek szakértője egyetért Nelsonnal abban, hogy egy most kezdő ember számára a minimum és az ajánlott három nap kardió (napi 30-45 percig). Biztosítja, hogy ez váltakozhat a tonizálással, és fenntartja, hogy valójában az szív- és érrendszeri terhelés hogy később utat engedjen neki alakformálás és végül tornáztassa meg a hasat.
A nők nagy félelme az edzőteremben
Nelson kiegészíti Brian szavait, és elmagyarázza, hogy a "tonizálás" azt jelenti, hogy növeljük izmaink erejét és feszességét, nem pedig azokat. "Ez olyan, mintha megformálnák őket" - mondja. "Sok nő attól félve, hogy teste valami férfiasabbá válik, elveti az ingyenes súlyzós edzéseket és a súlyemeléseket, csak a testgyakorlatok mellett dönt. kardió és a hasizmok "- mondja Nelson. És az az igazság, hogy nagyon visszatükröződtek a szavaiban. Másrészt Nelson arra ösztönöz minket, hogy a súlyokat használjuk az edzéseken, biztosítva, hogy ha figyelembe vesszük a következő tippeket, nem fogunk izomtömeget gyarapítani, Csak az izmainkat faragjuk. A irányelveket vannak:
- Ne add fel a kardiót
- Ne menj túlzásba az ismétlésekkel
- Ne hagyja ki a szüneteket
"A ... val alakformálás amikor valóban átalakul a test. Ezért az edzőterembe csak futni járni nagyon rossz ötlet; a legjobb mindkettőt kombinálni kardió Mit alakformálás hogy teljes munkát kapjak "- mondja Nelson.
їElőször kardió, majd erő vagy fordítva?
"Amikor megtesszük erőgyakorlatok típusú gyakorlatot végzünk anaerob"- magyarázza. Ez azt jelenti, hogy miközben dolgozunk, a testünknek nincs szüksége nagy mennyiségű oxigénre. Amit használunk, az az glikogén és aminosavak amit tároltunk. Először a kardió, "Megterheljük" ezeket a glikogénkészleteket, és izmaink nem fogják tudni elérni a maximumot az erőgyakorlatokban, mert elfáradnak. Azzal is, hogy először csinálsz kardió majd az erő növeli a sérülés kockázatát. "Ha fáradtak vagyunk, akkor figyelmen kívül hagyhatjuk a technikánkat az erőgyakorlatok során" - magyarázza Nelson.
їMely napszakban kell gyakorolni a kardiót, ha fogyni akar?
Nelson elmagyarázza, mit kell tennie kardió reggel megvan a maga előnye. Mivel a testmozgás generál endorfinok és sokkal több energiával nézünk szembe a munkanappal. Ha zsírokat akarunk fogyni, a legjobb, ha gyakorlatokat végzünk kardió első dolog reggel és éhgyomorra. De légy óvatos: legfeljebb heti két napig teheted meg, ha nem akarsz ártani az egészségednek.!
їMiért kardió a böjt segít a fogyásban? Nelson elmagyarázza, hogy mivel glikogénszintünk alacsony, mivel legalább nyolc órán át nem evett, testünknek nincs más választása, mint több zsírt égetni, mint a nap bármely más szakában. Igen, az edző javasolja reggelizzen edzés után azonnalvagy.
Nelson befejezi az "ébresztőóra beállítása és indítás" mottóval.