Oszd meg ismerősöddel:)
1. BEMUTATKOZÁS
Elkezdtük a blogunkon ezt az új részt a biomechanikáról. Megtanulunk mindent, ami szükséges ahhoz, hogy megértsük a biomechanika értékét és szükségességét a haladáshoz, mind az izmok hipertrófiájában, mind pedig a mozgás hatékonyságában az erő fejlesztése érdekében.
Elemezte-e korábban a biomechanikáját e szempontok javítása érdekében?
Ez a szakasz több cikkből fog állni, különösen ez lesz a bevezető, elmagyarázva az összes alapvető fogalmat a mechanikai elemzés megértéséhez.
2. MI A BIOMECHANIKA?
Az emberi test mozgásmechanikájának (a biológiai rendszerek szerkezetének, működésének és mechanikai vonatkozásainak mozgásának) elemzését biomechanikának nevezzük. A tudomány magyarázza el, hogyan és miért mozog az emberi test és hogyan. Ez magában foglalja a mozgást végrehajtó személy és a berendezés vagy a környezet közötti interakciót.
- A "bios" főnév, amely lefordítható "élet" -nek.
- A "mekhane" szó, amely egyet jelent a "gép" szóval.
- Az "-ico" utótag, amely a "relatív" kifejezésre szolgál.
Összetevői alapján megállapítást nyert, hogy a biomechanika szó szerint azt jelenti, hogy "az élet gépéhez kapcsolódik" vagy "az élőlények gépéhez kapcsolódik".
3. MILYEN GYAKORLATI ALKALMAZÁSA VAN A BIOMECHANIKÁNAK A SPORTBEN?
Ha egy sportoló mindig elesik, amikor ugyanazt a mozdulatot hajtja végre egy meccsen, vagy például egy másik sportoló gyakran megsérül ugyanazzal a gesztussal, akkor a mozgásainak tanulmányozására lesz szükség annak megértéséhez, hogy kijavítsák a cselekvést vagy annak készletét.
Ez ugyanolyan fontos, ha hipertrófiáról és erőről van szó. Egyénivé kell válnunk az egyes alanyok testkarjainak elemzésében, hogy jobban megértsük és elemezzük a mozgásban résztvevő különböző erőket.
A hipertrófiában a maximális izomfeszültség előállítása kulcsfontosságú a fejlődés szempontjából, és az egyes alanyok karjainak mechanikus elemzése az egyes gyakorlatokban segít abban, hogy helyesen és hatékonyan válasszuk ki a gyakorlatokat és azok változóit.
Ugyanígy az erő fejlesztéséhez elengedhetetlen, ebben az esetben a mozgás hatékonyságának maximalizálása, a karok, az ízületi mozgástartomány, a forgatónyomaték stb. Elemzése ... segít javítani technikánkat, és ez hatékonyabb és eredményesebb mozgásban lehet képviselni, vagyis javítjuk márkáinkat és csökkentjük a sérülések kockázatát.
A mechanikai elemzés alapvető tényezője, hogy nem csak abban segít, hogy növeljük az izomfeszültséget és az utazási tartományt a hipertrófia és a teljesítmény erősítése érdekében, ez az elemzés megérteni fogja velünk a mozgások közötti interferenciát annak érdekében, hogy jobban kiválaszthassuk edzésszerkezetünket, csökkentve a fáradtságot képzés által generált, ami lehetővé teszi számunkra a hatékonyabb előrelépést.
4. ALAPFOGALMAK
A biomechanikán belül megtaláljuk a kinetika (a testre ható erők tanulmányozása) és a kinematika (a testmozgások vizsgálata) fogalmait. A biomechanika öt fontos eleme a mozgás, az erő, a lendület, a karok és az egyensúly:
- A mozgalom a test vagy egy tárgy térben történő mozgására utal. A sebesség és a gyorsulás a mozgás fontos alkotóeleme.
- Az erő utal arra a lökésre vagy húzásra, amely egy személyt vagy tárgyat felgyorsít, lelassít, megáll vagy irányt vált.
- A pillanat a tömeg eredményére és annak elmozdulási sebességére vonatkozik.
- Karok: karjaink és lábaink úgy működnek, mint a karok; A kar három alkatrészből áll: az ellenállókarból, a támaszpontból és a forgástengelyből.
- Az egyensúly stabilitásra utal. Az egyensúly fontos elve a test súlypontjának a támasztó alapra történő igazítása. A jó egyensúly sok sport és gyakorlat szempontjából fontos.
- Mobilitás: az ízület mozgástartományának kapacitása, ez összefügg az alany anatómiájával és az ízületet alkotó izmok különböző kapacitásaival.
- rugalmasság: az izom rugalmassági képessége meghatározó tényező lesz az egyes ízületek mozgás/megismétlődésének tartományában.
- Stabilitás: a pozíció fenntartásának minőségét a motorvezérlés határozza meg.
-Motorvezérlés: a szenzoros és motoros információk integrációjának eredménye a központi idegrendszer (CNS) vezérlésén keresztül. Az integrális mozgások végrehajtásakor általában három fázist követünk:
* Előkészítő mozdulatok: amelyek stabilizálják a csomagtartót.
* Agonista mozdulatok: akció végrehajtása.
* Végső mozdulatok (antagonisták): minden motor mozgását fékezi/lassítja.
4.1. A biomechanikában minden mozgás anatómiai helyzet részének tekinthető. Az anatómiai helyzet az, amikor egy személy előre nézve áll, karja a test oldalán, tenyere előre néz, a lábak kissé el vannak választva a sarok és a lábujjak területén. Három anatómiai vagy kardinális sík van az anatómiai helyzetben, az alábbiakban leírtak szerint.
A szagittális vagy középsík a testet két oldalra osztja (jobbra és balra), néhány kivételtől eltekintve: hajlító mozgások (az ízület szögének csökkentése vagy az ízület hajlítása) és kiterjesztése (az ízület szögének növelése vagy az ízület meghosszabbítása) a sagittális síkban
A test második felosztása keresztül történik frontális vagy koronális sík, amely megkülönbözteti a test elejét és hátulját. Ismét van néhány kivétel: az elrablási mozgások (amelyek elválasztanak egy végtagot a test középvonalától) és az addukció (amely egy végtagot közelebb visz a test középvonalához) a frontális síkban.
Végül, a keresztirányú vagy vízszintes sík felosztja a testet egy felső és egy alsó részre. Forgási mozgások a keresztirányú síkban fordulnak elő. Az átlós mozgásminták akkor fordulnak elő, amikor e három kardinális mozgássík alkatrészei egyszerre egyesülnek.
4.2. A test tengelyei egyenesek, amelyek nyilak segítségével keresztezik a testet, egymásra merőlegesek. Míg a kardinális síkokkal leírják azokat a térbeli területeket, amelyeken a test mozog, addig a tengelyek a test fő forgási vagy forgási pontjait írják le. A három fő tengely a következő:
- Kereszt, balról jobbra haladva a derék területén.
- Hosszirányú, amely tetőtől talpig közvetlenül keresztezi a test közepét.
- Középső, amely átlósan csatlakozik a csípőhöz és a vállakhoz.
4.3. Az alábbi kifejezéseket a test sajátos mozgásainak leírására használják, amelyek a bíboros síkokban és a tengelyek mentén fordulnak elő. Néhányuk beletartozik a mindennapi nyelvbe, ezért ismerkedjen meg velük, mivel gyakran használják az edzés közbeni utasításokban:
-Dorsiflexió: a bokaízület szögének csökkentése.
-Talphajlítás: a bokaízület megnövekedett szöge
-Magasság: mozgassa a test egy részét felfelé (a fej felé)
-Depresszió: mozgassa a test egy részét lefelé (távol a fejtől)
-Eversion: forgassa el a bokát úgy, hogy a talp talpa a másik lábának ellentétes oldalára mutasson
-Beruházás: forgassa el a bokát úgy, hogy a talp talpa a másik láb felé mutasson
-Oldalsó forgás: távolítson el egy végtagot a test központi/mediális vonalától
-Mediális forgatás: egyik végtagot a test középső/mediális vonala felé fordítva
-Pronáció: forgassa az alkart úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen, ha az alkar hajlik
-Supináció: forgassa el az alkart úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen, ha az alkar hajlik
-Visszahúzás: a kar hátsó mozgása (a test háta felé) vállmagasságban
-Elnyúlás: a kar elülső mozgása (a test eleje felé) a váll szintjén
-Oldalsó hajlítás: hajlítsa a gerincet oldalra, távol a test középső/mediális vonalától
4.4. Egy másik fontos koncepció, amelyet be kell építeni a test mozgásának megértéséhez, az "artikuláció".
Kétféle ízület létezik a testben, de azok, amelyek nagyobb mozgástartományt biztosítanak, és ezért elengedhetetlenek a test mozgásának megértésében a szinoviális ízületek.
A szinoviális ízületek azok a testrészek, ahol a csont kenőfolyadékon és porcon keresztül elválik. Az ízületeket viszonylag nagy mozgástartomány jellemzi. A szinoviális ízületek kilenc alapvető jellemzője a következő:
- Ízületi porc
- szalagok
- inak
- izmok
- szinoviális membrán
- ízületi folyadék
- csontok
- rostos kapszula
- ízületi üreg
A testben hatféle ízületi ízület van:
-Gömbcsukló: minden ízület anyja. Gömb és tartály alakúak, és ez a szerkezet minden tengelyben lehetővé teszi a mozgást: hajlítás, meghosszabbítás, elrablás, összeadás, forgatás és körülmetélés (a többi mozgás kombinációja körkörös mozdulatokban). Az emberi testben két gömbcsukló található: a csípőnél és a vállnál. A csípő mélyebb foglalatú, amely stabilitást kínál, de korlátozza a mozgás tartományát. A vállízület sekélyebb, ezért a mozgástartománya nagyobb, de a stabilitása csökken, ezért a váll elmozdulásai olyan gyakoriak.
- Lapos vagy csúszó csukló: két sík felületről van szó, amelyek egymásra vannak helyezve. Ez a két felület csúszó vagy forgó mozgást tesz lehetővé. Vannak ilyen típusú ízületeink a lábakban és a kezekben.
- Csuklóízület: Ez egy nagyon egyszerű ízülettípus, amely lehetővé teszi az egyetlen tengelyen történő mozgást, mivel szerkezete megakadályozza a forgást. A csuklós ízületek lehetővé teszik a hajlítást és a meghosszabbítást, amire példa a könyöké.
- Csuklós ízület: ez a típusú csatlakozás lehetővé teszi az egyik tengelyen történő forgatást: a hossztengely. A sugarat a könyökkel összekötő forgócsukló lehetővé teszi az alkar elfordulását (pronáció és szupináció).
- Ellipszoid ízület: nagyon hasonló a gömbcsuklóhoz, bár szalagjai és ovális alakja megakadályozza az összes tengely forgását. Ennek ellenére két tengelyben lehetővé teszi a forgási mozgásokat, például hajlítást, meghosszabbítást, elrablást, összeadást és körülmetélést, mint a csukló esetében.
- Sellar ízület: Hasonló az ellipszoidális ízülethez, de forgását a csontok szerkezete/alakja korlátozza. Az ízületet alkotó egyik csont nyereg alakú, ahol a másik csont úgy van elhelyezve, mintha lovas lenne. A nyeregben elhelyezkedő csont hajlításra, meghosszabbításra, elrablásra, összeadásra és a környező mozgásokra, valamint nagyon enyhe forgásra képes. Ilyen például a hüvelykujjízület.
- A másik típusú ízület, amely lehetővé teszi a mozgásokat, az porcos ízületek. Ebben az esetben az ízületek hialinporcon vagy fibrokartilison keresztül kapcsolódnak össze. Ezeknek az ízületeknek korlátozott mozgástartományuk van, például a bordákban és a gerincben találhatók.
A cikk befejezéséhez 2 képet hagyunk a fentiekre hivatkozva. A jövőben a biomechanikáról szóló cikkekben elemezzük az emberi mozgásmintákat.
Powerlifter referencia nemzeti és nemzetközi szinten. Jelenleg Kuvaitban dolgozik személyi edzőként a világ egyik legrangosabb vállalatában.
Amellett, hogy elvégezte a CCAFYDE-t, súlyemelő és torna edző a Spanyol Szövetség és egy 2. szintű Crossfit edző. Különféle mentori tanfolyamok létrehozója rangos oktatókkal a hipertrófiáról és a zsírvesztésről. Kiemelve 7 éves edzői tapasztalatát és több mint 6000 ülést a háta mögött.