Tudjon meg többet a legjobb gyakorlatokról, hogy lapos hasa legyen csupán 30 nap alatt. A hasi deszkától a hasi ropogásig elmondjuk, hogyan kell ezeket csinálni és kombinálni.

Ha gondoskodik étrendjéről, 30 nap alatt el lehet távolítani a hasát és lapos hasat kapni, hidratáció, pihenjen és mindenekelőtt, ha tornázik. Természetesen, bár minden fizikai aktivitás örvendetes, a leghatékonyabb testmozgás az, amellyel közvetlenül az adott területen lehet dolgozni.

gyakorlatok

A Sport Mind Club szakértői elindították a #retoSMC-t (ha meg mered csinálni, így megoszthatod a közösségi hálózatokon is), amely egy táblázatot tartalmaz négy konkrét gyakorlat akinek gyakorlata váltakozik és intenzitása növekszik a hónap 30 napján.

Gyakorlatok táblázata a has eltávolításához egy hónap alatt

És ez az egyes gyakorlatok magyarázata:

Hasi deszka: hogyan kell csinálni

A hasi deszka az egyik legismertebb gyakorlat hangot adjon a hasnak. Arccal lefelé és tenyérrel támasztva a könyökünket egy vonalba kell állítani a vállunkkal és a bőr hegyén kell pihenni, testünknek tökéletesen illeszkednie kell. A hatékonyság érdekében a fenék és a has meghúzása szükséges a lassú és mély légzés mellett.

Hasi ropogás: hogyan kell csinálni

A hasi ropogás Félig hajlított térdekkel és a lábakkal a levegőben kell ülni, amikor a levegőt elengedjük, a csomagtartót térdünk felé vesszük, amíg a lapockák el nem válnak a földtől, és a kezünket a nyakunkra tesszük.

Hegymászók: hogyan készülnek

Gyakorolni vele hegymászók Arccal lefelé kezdünk feküdni, a lábunk hegyén és a kezünkön egyenes vonalban állunk a vállunkkal, térdünket ismételten a vállunk felé hozzuk; variálhatjuk a bal térdet a bal vállig, és fordítva, vagy a bal térdet a jobb vállig, és fordítva, mintha meg szeretnénk érinteni.

Vízszintes olló: hogyan kell csinálni

A gyakorlat elvégzéséhez vízszintes olló elkezdünk feküdni a hátunkon, a lábunkat pedig a talajtól 20-30 cm-re a levegőbe függesztve és a hasat meghúzva vízszintesen mozgatjuk a lábainkat, így egy olló nyílik és záródik.