Lásd hivatkozást

Olyan kérdések, mint: mire szolgál az L-karnitin vagy mi az L-karnitin előnyei, találjon választ, ahogyan néhány tudományos munka mutatja.


L-karnitin tulajdonságok

Kezdetben a kiegészítők orális L-karnitin kérelmezték zsír fogyás és szív- és érrendszeri betegségek kezelése, a zsírsavak anyagcseréjének elősegítésével és az izomgyengeség tüneteinek csökkentésével.

A zsírok testünkben különböző szerepet töltenek be, többek között szerkezeti, tartalék- és energiaellátási, védő- és hőszigetelő funkcióik, valamint szabályozó funkciójuk azáltal, hogy egyes lipidekre, például hormonokra és vitaminokra hatnak.

A testzsírt triglicerideknek (vagy triacil-glicerideknek) nevezett kémiai vegyületek formájában tárolják. Háromhoz kapcsolt glicerin molekula által alkotott egységek zsírsavak, amelyek felszabadulnak, ha energiaigény van, megtörve ezeket az uniókat és lényeket karnitin az izomsejtekbe szállítja ahol a „metabolikus üstök” (mitokondriumok) találhatók hogy oxidálódjon és energiát termeljen.

Az endogén L-karnitin (amelyet a szervezet gyárt) biológiailag aktív formájában egy természetes fehérje, amely két esszenciális aminosavból (metioninból és lizinből) szintetizálódik a májban, a vesében, az agyban és a herékben. Ezekről a helyekről az L-karnitin máshová szállítódik olyan szervek, amelyek nem tudják szintetizálni, például izomtömeg és a szív.

A test által előállított L-karnitin nélkülözhetetlen a hosszú láncú zsírsavak szállításához a mitokondriális membránon, a zsír- és energiatermelés későbbi lebontására, különösen az aerob edzés során.

azonban, nincsenek meggyőző tanulmányok, amelyek az exogén L-karnitin táplálékkiegészítőkből történő bevitelével előnyt jelentenek ebben a cselekvésben képzett sportolóknál.

L-karnitin előnyei

A kiegészítőkben található exogén L-karnitin segítségéről 2003-ban és 2006-ban megjelent tudományos cikkek más előnyökre utalnak, amelyek közül 1, 2 kiemelkedik:

  1. Sejtkárosodás csökkentése, az erőteljes testmozgás során kialakuló hipoxia csillapításával.
  2. Minimalizálja a szabad gyökök keletkezését mechanikai igénybevétel és a megnövekedett metabolikus igény által termelt.
  3. Optimalizálja a hormonális hatást, fenntartva a sejt integritását, fenntartva a tesztoszteron és a GH receptorainak sűrűségét és integritását.
  4. Az előző akció, kedvez a szubsztrátok regenerálódásának és a sejtek hidratálásának, valamint az izomfehérjék szintézisének és nettó egyensúlyának.

Egy másik, 2018-ban publikált tanulmány erre utal 2g/nap 9 hétig javította az izomerőt a laktátszint csökkenése edzés után és a testmozgás okozta oxidáció csillapítása 3 .

E tanulmányok eredményeit figyelembe véve azt mondhatjuk, hogy az L-karnitin hatékony ergogén segédeszköz a sportban, ahol fokozott erő.

Hogyan kell bevenni az L-karnitint

Ezen tanulmányok szerint az ajánlott mennyiség 2gr/nap 3-9 hetes ciklusokban, és akár 6 hónapot is elérhet.


L-karnitin, FOLYADÉK vagy KAPSZULÁBAN

Mindkét lehetőségnek ugyanaz a hatása, a formátum megválasztása személyes ízlés szerinti döntés.

HIVATKOZÁSOK

1 Androgén válaszok a rezisztencia gyakorlatra: A táplálás és az L-karnitin hatásai (Lásd a hivatkozást)

2 Az L-karnitin-L-tartarát-kiegészítés hatása az ellenállás gyakorlásának és helyreállításának hormonális válaszaira (Lásd a hivatkozást)

3 A kilenc hetes L-karnitin-kiegészítés hatása az edzés teljesítményére, az anaerob erőre és a testmozgás által kiváltott oxidatív stresszre az ellenállással edzett férfiaknál. (Lásd a hivatkozást)

Infisport Műszaki Osztály.