A BMI értéke 25–29,9 Túlsúly
Magasságához képest kissé túlsúlyos. A fogyás egészséges módszereinek, például az étrendnek és a testmozgásnak az előnye. Az emberek, akik ebbe a tartományba esnek, nagyobb a betegség kockázatának. Ellenőrizze a derék kerületét.
Túlsúly
25-ös BMI-vel túlsúlyos.
A túlsúly növeli a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát, valamint egyéb egészségügyi problémákat, például a cukorbetegséget.
A túlsúly súlyos hatással lehet az egészségre. A túlsúly növelheti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Az extra zsírmennyiség súlyos egészségügyi következményekkel jár, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az izom-csontrendszeri rendellenességek, például az osteoarthritis és a rák egyes típusai.
Ezek az állapotok korai halált és jelentős fogyatékosságot okoznak.
Ami nem ismert, az az, hogy az egészségügyi problémák kockázata akkor kezdődik, amikor valaki kissé túlsúlyosnak indul, és hogy a problémák valószínűsége növekszik, ha az ember egyre súlyosabbá válik. Ezen állapotok közül sokan hosszú távú szenvedést okoznak az egyének és a családok számára.
Túlsúlyos kezelés
A túlsúlyt általában több kalória bevitele okozza, mint amennyit a testmozgás vagy a mindennapi élet tölt el.
Az egyensúlyhiányt elősegítő tényezők a következők: alkoholizmus, rossz táplálkozás, túlevés, stressz, étkezési rendellenességek, genetikai hajlam, gyógyszeres kezelés vagy a dohányzásról való leszokás.
Fontolja meg például az egészséges testsúly előnyeit: alacsonyabb a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázata, fokozott az energia és javul az önértékelés.
Ezt követően beszéljen kezelőorvosával a legjobb módszerről, amellyel elkezdheti a fogyást. Először is fontolja meg:
- Fogadjon el egészséges étkezési szokásokat:
Válasszon különféle tápanyagokban gazdag ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint kis mennyiségű energiadús ételt, például olívaolajat, diót és szárított gyümölcsöt. - Gyakorlat:
Kérdezze meg orvosát, hogy milyen tevékenységeket végezhet.
Már kis mennyiségű fizikai aktivitás is azonnali hasznot hoz. - A meghatározott célok:
Koncentráljon bizonyos egészséges tevékenységekre, például étkezés kezdetére és mindennapi napi tevékenységre.
Kb. 6 hónap alatt próbálja elveszíteni jelenlegi súlyának 10 százalékát. Ez csökkenti a szívkoszorúér-betegség (CAD) és más állapotok kockázatát. Ha testsúlyának 10 százalékát elveszítette, 6 hónapja így volt, és még mindig túlsúlyos vagy elhízott, akkor további súlycsökkenést kell fontolnia.
A fogyás legjobb módja lassan. A heti 0,5 kg és 1 kg közötti fogyás kivitelezhető, biztonságos és elősegíti a testsúly megőrzését.
Fontos az ételek és italok korlátozása hozzáadott cukrokkal, például magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal.
A hozzáadott cukrok extra kalóriákat adnak tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok nélkül. Ezek a cukrok sok desszertben, szirupban konzerv gyümölcsökben, gyümölcslevekben és nem diétás italokban találhatók.
A fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás csökkenti számos betegség kockázatát, segíti a testsúly ellenőrzését, erősíti az izmokat, a csontokat és az ízületeket. A fizikai aktivitás és a kevesebb kalória elfogyasztása elősegíti a fogyást, és idővel megtartja azt. A fizikai aktivitás más szempontból is előnyös.