Fedezze fel, milyen legyen a nap első étkezése az edzés rutinjának eredményeinek javítása érdekében

Ha egészséges étkezési szokásai vannak, akkor már több mint a felénél járt a fitnesz céljainak elérésében. fitnesz. Bármely edző, akitől megkérdezi, hogy a diéta befolyásolja-e az eredményeket az edzések után, határozott igennel válaszol. Még a tudományt érdekelte, milyen erős lehet a táplálkozás és a testmozgás szövetsége, és próbáljon választ találni a kérdésre mikor kell enni a rutin optimalizálása érdekében fogyni. Ha már megpróbálta kardió vagy tonizáló foglalkozások ami a legjobban megfelel az életmódodnak, a következő lépés az készítse elő azokat a recepteket, amelyekkel fokozni fogja munkájának hatását. Ez az ideális reggeli, amelyet sportolás előtt vagy után elkészíthet, hogy elérje súlyát és tónusosabb legyen.

enni

Összefogás fehérjékkel

Bár egyes szakemberek biztosítják, hogy a zsírégetés legjobb módja az első edzés reggel, anélkül, hogy előtte ennének semmit - mert így a szervezet energiát nyer a már meglévő szénhidrát- és zsírtartalékokból -, a legmegfelelőbb formula személyes és a tested hallgatásával fedezik fel. Mindenesetre van olyan tápanyagok egy csoportja, amelyek edzés után soha nem hiányozhatnak az edényekből: fehérjék. "Az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében biztosítani kell a megfelelő fehérjebevitelt, a súlytól és a gyakorolt ​​sport mennyiségétől függően. Egyéb alapvető makrotápanyagok, például szénhidrátok és egészséges zsírok mellett "- magyarázzák a Rozalén Klinikák.

Bár a fehérjék elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez, José Cano személyi edző azt tanácsolja a mennyiségek ellenőrzésének fontosságáról: "A fehérjebevitel megakadályozhatja az izomtömeg csökkenését ebben az időben. De Nem a kelleténél több fehérjét kell fogyasztanunk, hanem azokat, amelyek megfelelnek a súlyunknak és a sport gyakorlatunknak, egyéb nélkülözhetetlen makrotápanyagok, például szénhidrátok és egészséges zsírok kíséretében ”, tanácsok egybeesnek a klinika szakembereinek tanácsával.

A szakértők reggelije

Az elméletről a gyakorlatra való elmozdulás érdekében a Fővárosi Központ táplálkozási szakemberei javaslatot tesznek arra, hogy milyen típusú recepteket fogsz fogyasztani ételek, amelyek felgyorsítják az izmok helyreállítását, és segítenek jobban teljesíteni az edzéseken. Az első a zabliszt palacsinta banánnal: a tészta 30 gramm zabból, két tojásból, őrölt fahéjból és banánszeletekből készül; Csak össze kell kevernie az összes hozzávalót, és meg kell főznie a serpenyőben egy kis extra szűz olívaolajjal.

A második zabkása zabkása eperrel előkészítési mód kezdőknek vagy azoknak, akik inkább a lehető leghamarabb étkeznek. Lépésről lépésre nagyon egyszerű: csak össze kell kevernie a hengerelt zabját, egy kis fahéjat, egy tojást és mandulatejet, többé-kevésbé folyadékot a kívánt állagtól függően. Ezután tegye a mikrohullámú sütőbe egy percre, és amikor kiveszi, keverje újra. Ismételje meg a folyamatot még egyszer, és máris készen áll a reggeli elfogyasztására.

Hidratálás és pihenés

A víz elengedhetetlen az egész test számára, hogy funkcióit helyesen tudja ellátni. Ezért a Rozalén Klinikáról figyelmeztetnek annak fontosságára: "A testmozgás megfelelő fejlődésének kulcsfontosságú tényezője a hidratált életmód, a kiegyensúlyozott étrend és az idő felépülése a gyógyuláshoz és egészség. "Igen, mert az intenzív tevékenység után elveszített folyadék pótlásán kívül az izmok helyreállítása egy másik tényező, amely jelentősen javítja az edzésprogram eredményeit:" A pihenőnapok olyan fontosak, mint az edzés. A testnek újra kell állnia a fizikai aktivitás után, hogy a sérülés veszélye nélkül folytathassa az edzést ".

Kerülendő ételek

Végül, ugyanolyan fontos ismerni azokat az összetevőket, amelyek segítenek mindent megadni a rutinjában, mint az, hogy távol maradjon azoktól, amelyek csak lassítják a haladást. "Edzés előtt kerülje az ultra-feldolgozott vagy nehezen emészthető ételeket, például a rostban és/vagy zsírban gazdag ételeket. Később válassza az olyan gyümölcsöket, mint a banán vagy a szőlő, valamint a fehérjét, például a túrót vagy a görög joghurtot, amelyek segítik az emésztést és fenntartják a bélflóra egészségét. ”- javasolják a Fővárosi Központok szakértői. osztályait, és az erőfeszítéseket valóban megéri.