Feliratkozás a Vitónica oldalra
A Testszivattyú megvalósította azt, amit sok fitneszrajongó és szakember elképzelhetetlennek tartott: a súlyokat közelebb hozni az aerobik teremhez és irányított tevékenységek. A fülbemászó zene, a csoportos koreográfia és az egész testet átfogó izmos munka teszi a Body Pump-ot tökéletes alternatívává azok számára, akik szórakozni akarnak egy csoportos osztály edzése közben.
A Testszivattyú egy szabványosított csoportos képzési rendszer, amely a súlyokkal végzett munkán alapszik negatív ismétlések, amelyek segítenek az izomerő megszerzésében, és szuperhalmazok, a szív edzésére és az izom előzetes kimerítésére.
A Body Pump-ban egy mű Kényszerítés Y alakformálás egy óra, amelyben a fő izomcsoportokat tíz zeneszám felett edzik, mindig ugyanabban a sorrendben és a gyakorlatok nem túl széles variációjával. Ez egy meglehetősen teljes edzés, mivel aerob szinten dolgozol, a gyakorlatok között nagyon kevés a pihenés, így erősödsz és formálod a tested.
A lányok általában hatalmas rajongók ebben az osztályban, mivel ez lehetővé teszi számukra, hogy súlycsoporttal dolgozzanak egy csoportos osztályban - jó ideje magam is használom a Body Pump osztályokat. De mint minden másnak, ennek a kollektív osztálynak is vannak előnyei és hátrányai, amelyeket az alábbiakban elemzünk.
A testszivattyú előnyei
- Globális munka jól felépített egész test az ülés alatt: különböző izomcsoportokat dolgoznak egész óra alatt, tiszteletben tartva a nagy csoportok közötti pihenőidőket, és teljes teljes testtípusú edzést végeznek
- dolgozom vele negatív ismétlések: kedvez az izomerő növekedésének. Az ismétlések koncentrikus és excentrikus részének ideje változik a pályák során, változatos edzéshez vezetve
- Kiképzés szórakoztató és szórakoztató, val vel tényleges zene: minden edzésen általában aktuális témákat (Pink, Kelly Clarkson, Chris Brown ...) találunk, slágerekkel emlékezve arra, hogy mindannyian táncoltunk a klubokban (Cascada, Sash! ...)
- Élénkség a monitorok által: a monitorok mindig nagyon aktívak, és felelősek azért, hogy az egész órát motiválják
- Motiváció és verseny gyógyulj meg, amikor körülveszed magad emberekkel: emeld fel a kezedet, akit még nem harapott meg edzőpartnered, mert ők nagyobb súlyt emelnek, mint te. Képzelje el, hogy egy további 20 fős osztályban ...
A Body Pump hátrányai vagy hátrányai
- Biztos van egy kifinomult technika, amelyet saját maga tanult meg: Ez egy kollektív osztály, és a monitor nem képes egyesével javítani, különösen akkor, ha neki magának kell elvégeznie a gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a rossz technika általában a sérülés szinonimája, ezért időre van szüksége, hogy tájékoztassa magát a gyakorlatok helyes elvégzéséről
- A koreográfia három havonta változik: Ha tetszik, tökéletes, de ha nem tetszik, akkor ki kell tartanod ezt az időt. Másrészt, ha ugyanazon koreográfiát készíted három hónapig egymás után, akkor motiválatlanná vagy akár gyűlölheted a dalokat.
- Muszáj lesz őszinte a súlyokkal hogy mozogsz: hiába csinálsz szuperhalmazt „légsúly” -al, mert csak az fog történni, hogy időt veszítesz. Olyan súlyt kell választanunk, amellyel nehéz elérnünk az utolsó ismétléseket és idővel növelni.
- Határozza meg jól a célját: ha hipertrófiára vágyik, jobb munkát végezzen szabadsúlyban. Ne felejtsük el, hogy minden tevékenységnek sajátos célja van, és ki kell egészítenie más típusú sportokkal. Amennyire a Body Pump aerob komponenssel rendelkezik, ne hagyja abba a biciklizést, a futást stb.
Mint látható, ez egy olyan osztály, ahol jó dolgok vannak, és "nem olyan jó". Számomra ez egy jó lehetőség, ha csinálok egy pár napot a héten, mint például a nappali munka alternatívája: nem minden nap, mert végül égek. Ezenkívül a napi szuperkészletekkel való munkavégzés bárkit kimerít, és inkább más típusú munkát végzek, például piramis sorozatot, ereszkedést ...