akkor nagyon

Fogyni lehetséges

Fedezzen fel hasznos és praktikus eszközöket, amelyek segíthetnek abban, hogy elérje a fogyást, és soha többé ne hízzon.

Gyakorlati útmutató az izomtömeg növeléséhez

Ebben az évben elérheti álmát, hogy tónusosabb legyen, íme néhány gyakorlati tipp az Ön számára.

Hogyan lehet egészséges piacot létrehozni?

A szupermarketbe történő belépés során sok dolog befolyásolja vásárlásainkat, ezért hagyjuk Önnek ezeket az ajánlásokat, hogy Ön a legjobbat tudja kiválasztani.

10 fitt ember szokása

Az egészséges életmód bizonyos szokásokból épül fel, itt elmondjuk, hogy mik azok, hogy részesei lehessenek a fitt embereknek.

A BODYTECH székhelye az országos karantén és a kijárási tilalom miatt rendkívüli nyitvatartás miatt bezárt

Az alábbiakban megtudhatja szolgálatunk hírét az országban elrendelt kijárási tilalomról és karanténintézkedésekről

Erősödjön a BODYTECH segítségével

Élő edzésmenetrend 2020. december 14. és 20. között

Kiképzés

Szuper kardio, egyszerű és nagyon hatékony kötélgyakorlatok

Az edzőteremben, a parkban, a tanyán vagy a tengerparton csak egy kötélre és a legjobb hozzáállásra van szükség testmozgás, amely több izomcsoportot is bevon és több kalóriát éget el, mint a futás, megtanulják a kardio abc-kat, hogy kalóriát égessenek el.

Először is

Az induláshoz logikusan a legfontosabb, hogy kötelet szerezzünk. Ideális magasság szerint megmérni és géles fogantyúval választani, hogy ne fájjon a keze. A hosszúság mérésére többféle módszer létezik.

Az egyik lehet az, ha csukott lábbal állunk a hurkon, és karjainkat oldalra állítjuk, kb. 60 fokkal kinyújtva, ha meghaladja a 60 fokot, akkor nagyon hosszú, ha kevesebb, akkor nagyon rövid.

Egy másik módszer a hurok kettéhajtása és a lábaktól a csomagtartó közepéig történő mérés. Helyezze az egyik lábát a kötél közepére, és emelje fel a csuklóját a test felé. A csuklónak a váll alá kell nyúlnia. Átlagosan 1,65–1,75 cm magas felnőtt esetében a hurok 2,75 méter legyen.

Arany szabályok a lasszó ugráshoz

1. Ne eddzen böjt közben, és megfelelően hidratálja.

2. Válasszon szellőztetett gyakorlóteret.

3. Végezzen optimális bemelegítést a középső zóna és az alsó kinetikus lánc legalább 10 percig tartó izmaitól.

4. Válassza ki az íj megfelelő hosszát, amellyel jól érzi magát.

5. Kezdje alacsony intenzitású kötélugrásokkal és fokozatosan haladjon.

6. Gyakorolja a hasát.

7. Csak a csuklót forgassa, a karokat nem.

8. Kiegészítse munkáját erősítő gyakorlatokkal.

További ajánlások

  • - A hurok kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet ki lehet egészíteni kerékpározással vagy olyan alaposztályral, mint a Pilates.
  • - Tegye ezt a gyakorlatot a fizikai állapotának megfelelően
  • - A térd- vagy gerincproblémákkal küzdőknek kerülniük kell ezt a gyakorlatot az ízületekre gyakorolt ​​hatás miatt
  • - Ha Ön kezdő, kezdjen rövid időkkel (5-10 perc), és fokozatosan növelje
  • - Ha terhes, jobb ezt korlátozni
  • - A gyakorlat nem ajánlott idős, súlyos egyensúlyi, ízületi vagy szív- és érrendszeri problémákkal küzdő felnőtteknél