«Legtöbbször akkor sportolok, amikor otthon vagyok, és tévét nézek. Ez egy fizikai felkészülés, amelyre semmiféle felszerelésre nincs szüksége és mit tehet ugyanazon a helyen minden nap »- mondja az edző.
Maximális intenzitás
Ez a képzés az mint egy ereszkedő létra, ami azt jelenti, hogy el kell kezdened tíz ismétlés tevékenységenként, és mindegyik sorozatból megszüntet egyet amíg nem teljesíti a kört. Ez a beállítás lehetővé teszi az intenzitás fenntartását és az elvégzett mozgás hatékonyabbá tételét kevesebb idő alatt.
5) Lunge: Ez az egyik legteljesebb gyakorlat a lábak edzéséhez. Stimulálja a farizmat, a quadricepust és a borjakat egyaránt. állj fel, kissé szétválasztott lábakkal, mindkét kezében egy súlyzóval és karjaival ellazítva, Nézz előre, kissé megereszti a hátát és lépjen egyet a csomagtartót a lehető legegyenesebben tartva; ennek során az előre mozgatott combnak vízszintesen stabilizálódnia kell, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
Öt-55
4) Push-up: ezek az egyik legjobb mércéje az edzettség teszteléséhez. A mellkas, a karok és a mag teljes működéséhez tartsa a testét egyenesen és szorítsa az összes izmot folyamatosan.
5) Zömök: a nyak mögötti súlyzó megcélozza a quadricepszet, a farizmat, a combizmat, a borjakat és az alsó hátat. Győződjön meg arról, hogy a lábujjai enyhe szögben vannak elfordítva, és ne engedje, hogy a csípő felfelé haladva gyorsabban menjen fel, mint a válla, elveszíti a stabilitást.Ismételje meg az egyes sorozatokat csökkenő módon egy-egy képviselő törlése (Egy gyakorlat 8 ismétlése, majd 7 és így tovább csak egy).
- A legjobb alkalom sportolásra és fogyásra
- A legjobb bárok a felhúzásokhoz, amelyek a saját otthonában lehetnek, hogy formába lendüljenek
- Ez a legjobb gyakorlat a világon a fogyás érdekében! Digitális újságíró
- Ez a legjobb reggeli a fogyáshoz és a fogyáshoz
- Öt dolog, amit lefekvés előtt kell tennie a fogyás érdekében