A fogyáshoz elengedhetetlen az anyagcserénk működésének ismerete. Ez jobb helyzetbe hoz minket, hogy ellenőrizhessük az elfogyasztott ételeket és a fizikai aktivitást, amelyet meg kell tennünk.

Az anyagcsere olyan energiafelhasználás, amelyre a testnek abszolút pihenésben van szüksége, az alapvető létfontosságú funkciók ellátásához.

Beavatkozik minden olyan kémiai folyamatba, amely lehetővé teszi az élet fenntartását: a vér lélegeztetése és oxigénellátása, a szívizom és a vérkeringés összehúzódása, az agyi funkciók, a gyomor pH-jának és az elektrolitok egyensúlyának fenntartása stb. A test a naponta elfogyasztott kalóriák 60-75% -át felhasználja az alapvető funkciók fedezésére.

Az alapanyagcsere vagy az anyagcsere-kibocsátás függ az életkortól, nemtől, testmagasságtól, testsúlytól, testfelépítéstől és természetesen a genetikától. Közvetlenül összefügg az egyén izomtömegének mennyiségével. Emiatt, A férfiaknál, akik izmosabbak, mint a nők, az alapanyagcsere aránya magasabb, és több kalóriát kell fogyasztaniuk. A kalóriák elégetéséért felelős fő izom.

Mit kell tenni a bazális anyagcsere fokozása érdekében?

1) Legyen aktív, ütemezze a hetet úgy, hogy tartalmazzon egy rendszeres testmozgási tervet, amely ellenállási gyakorlatokat tartalmaz az izomtömeg növelésére aerob testmozgással kombinálva. A testmozgás nemcsak az egészség igazi menedéke, hanem segít anyagcserénk szabályozásában is.

2) Kerülje a korlátozó étrendet. Ha az egyén nagyon kevés kalóriát (kevesebb, mint 800 kal/l nap) tartó diétát hajt végre, akkor a test "megtakarítási módban" működik, és ezáltal csökkenti az alapanyagcserét. Kerülje a test követelését olyan étrendekkel, amelyeket hosszú távon nehéz fenntartani, amelyek akár 25% -kal csökkentik az anyagcserét. A korlátozó étrend befejezése vagy elhagyása után nagyon nehéz fenntartani az elért új súlyt. Előnyös a fokozatos fogyás következetes étkezési tervekkel.

tanácsadók

3) Pihenjen legalább 7-8 órát. A jó pihenés fenntartásával a test hatékonyan használja fel az energiát a nap folyamán.

4) Egyél kalciumban gazdag ételeket nemcsak a csontokat és a fogakat gondozza. Ezenkívül ez az ásványi anyag beavatkozik az anyagcsere folyamataiba, amelyek lehetővé teszik a megfelelő anyagcsere-kiadás fenntartását nyugalomban. Bár a fő élelmiszerek a sovány tejtermékek, mandula, szezámmag, tofu, spenót, brokkoli, szardínia stb.

5) Válasszon fűszeres ételeket. A fűszeres ételek kapszaicinben, termogén alkaloidban gazdagok, vagyis átmenetileg növelik a testhőmérsékletet. Viszont elősegítik a zsírok és szénhidrátok oxidációját. Savanyúságokban, csípős paprikában, chili paprikában és jalapenóban található a mexikói ételek kedvelői számára

6) Klinikai áttekintés és vérvizsgálat útján észlelje a pajzsmirigyhormonok termelésének csökkenését amelyek nagyon fontos hatással vannak az anyagcserére vagy a máj rendellenességeire.

7) Tartsa fenn a megfelelő hidratálást. Ha a test enyhe kiszáradást észlel, csökkentheti az alapanyagcserét. Javasoljuk, hogy igyon naponta 8 pohár vizet vagy infúziót, gyümölcslevet, és tartalmazzon elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget.

8) Testhőmérséklet. Javasoljuk, hogy hideg állapotban ne emelje meg túlságosan a szoba hőmérsékletét, mivel elvész a szervezet természetes alkalmazkodási lehetősége a környezeti hőmérséklet változásaihoz. Ez a test fiziológiai módja, amely nagyobb kalóriakiadással növeli az anyagcserét

A fogyás legjobb kombinációja az elfogyasztott mennyiség mérséklése, jó ételválaszték és több mozgás. Mivel nem lehet módosítani a genetikát, amely finoman meghatározza az egyes emberek alapanyagcseréjét, a hangsúlyt a szokások javítására kell fordítani, és a lehető legaktívabbnak kell lenni minden életkorban, különösen 35 év után, amikor a természetben természetesen elkezdődik a szarkopénia vagy a veszteség az izomtömeg.