Olyan egyszerű dolog, mint a csokoládéfagylaltunk ízének megváltoztatása gyümölcsre, vagy az olaj helyett a természetes tonhal választása, nagy változás lehet.

ételt

¿Csökkenteni szeretné a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét és nem tudod, hogyan kell éhezés nélkül csinálni?

Figyeljen ezekre az általunk ajánlott ajánlásokra, amelyek lehetővé teszik elérését, és csak ezen ételek cseréjével.

Tehát most már tudja, ha fogyni és tónusú akar lenni, akkor meg kell megtanulják, hogy ne egyenek bizonyos ételeket, és csökkentsék az adagokat, szintén, ahogy mondani szoktuk, követni ezeket a tippeket.

1. Fagylalt

Szereted a fagylaltot, és nem akarnál lemondani a kényeztetés öröméről? Cserélje ki a gyümölcsfagylaltot a csokoládéfagylaltra.

Egyszerűen ezzel a gesztussal a két golyó adagjának 227 kalóriáját elfogyasztja 132-re, amellett, hogy csökkenti a bevitt zsír mennyiségét.

2. Cupcakes

Ha szereted a muffinokat vagy muffinokat, de általában csokoládéból veszed őket, figyelj, mert nem mondhat le róluk, ha gyömbért eszel.

Míg a csokoládé opció 535 kalóriát kínál Önnek adagonként, a gyömbér opció ugyanezt teszi 230 kalóriával.

  • Ne feledje, hogy a csokoládé meglehetősen kalóriatartalmú, ezért ha a teste arra kér, hogy egyél valami édeset, akkor ezt a gyömbér alapú alternatíva segítségével megteheti.

3. Tonhal

A tonhalkonzerven keresztül fogyasztott kalóriák csökkentése sokkal könnyebb, mint gondolná. És ez olyan egyszerű lesz, mint cserélje ki a tonhalat a napraforgóolajban a természetesre.

Ily módon és ezzel az egyszerű gesztussal el fogja érni, hogy egy doboz tonhal 96 kalóriát tartalmaz, és ne 190-et, mint az olajban lévő tonhalkonzerveknél.

Ezenkívül nem veszíti el az ilyen típusú termékek egyik tulajdonságát sem, mivel kevesebb zsírtartalma ellenére megőrzi a vitaminokat (A, B12, D, E), aminosavakat és ásványi anyagokat (jód, kálium, vas, foszfor).

4. Rágcsálnivalók

Ha időről időre adsz magadnak egy kis szeszélyt és falatozol, gondolj erre a pattogatott kukorica például alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a szárított gyümölcs.

  • 100 gramm vegyes dió valamivel több mint 600 kalóriát tartalmaz, ugyanakkora mennyiségű pattogatott kukorica 375 kalóriát biztosít.

5. Sütik helyett gyümölcsök

Az étkezések között általában sütiket veszünk, hogy jobban kitartsanak a következő étkezésig, de ez nem a legjobb megoldás, amelyet kéznél tudhat.

Ha snacket szeretne enni, akkor szem előtt kell tartania, hogy maguk a sütik több cukrot tartalmaznak, mint amennyire a testnek szüksége van.

    Ily módon választhat gyümölcsdarabok, amelyeken keresztül jó mennyiségű vitamint kap és a nap átjutásához szükséges ásványi anyagok.

6. Zab a gabonafélék helyett

A zab a gabonafélék tökéletes helyettesítője lehet. Ne feledje, hogy zabot gyümölcsökkel vagy dióval árusítanak, és hogy ez egészségesebb lehetőség, mint a már elkészített gabonafélék.

Az elkészített keverékekhez ízesítőt és cukrot adnak, így sokkal nagyobb mennyiségben szeretné megenni. E nagy mennyiségű adalékanyag miatt e két étel kalóriatartalma eltérő.

  • És ez az, hogy míg a zabpehelyben 184 kalória van 100 grammban, az elkészített gabonafélékben 375 van.

7. Burgonya

Hiszed vagy sem, ha a fagyasztott burgonyát választja a friss helyett, kevesebbet fog enni.

És igaz, hogy bár igaz, hogy a fagyasztott burgonyának nem kisebb tulajdonságai vannak, mint a frisseknek, ha fagyasztott burgonyát veszel, hosszabb ideig jóllakottnak érzed magad.

Miért történik ez? A fagyasztott burgonya egy olyan keményítőt tartalmaz, amely egészségesebb és nem éhes.

8. Chips

Ha általában chipset eszel, válaszd a zöldségeseket hogy akár te is fel tudsz készülni otthon.

Sokkal kevésbé kalóriatartalmú lehetőség, mint a hagyományos krumpli, amelyet megvásárolhat, és amely nagyon kalóriatartalmú.

Így míg a zacskós chips 100 grammnál valamivel több, mint 500 kalóriát tartalmazhat, a házi készítésű zöldség chips 221 kalóriát tartalmaz.

Kétségkívül egy kalóriacsökkentés, amelyet figyelembe kell venni!