Tekintettel arra a helyzetre, amelyet otthonunkban zárt helyzetben tapasztalunk, sok ember kíváncsi arra, hogy mit tehetne fizikai állapotának megőrzése érdekében, vagy megtalálja a módját kerülje a testzsír növekedését.

Bár igaz, hogy a kalóriakiadásunk alacsonyabb, ezért meg kell próbálnunk csökkenteni a kalóriabevitelünket, az is fontos, hogy erős immunrendszerrel rendelkezzünk a koronavírus terjedésének megakadályozása érdekében, amint azt az előző blogbejegyzés is említette.

Ha elképzelése az, hogy drasztikusan korlátozza étrendjét, hadd mondjam el, hogy nem biztos, hogy erre lenne a legjobb alkalom, mivel depressziós lehet az immunrendszere azzal, hogy kizárja étrendjéből a szükséges tápanyagokat.

Ezért javasolunk ma egy módszert, amely - jól alkalmazva - lehetővé teszi számunkra a vas egészségét és a kalóriabevitel megőrzését., böjtről beszélünk.

Mi a böjt?

Ahogy a neve is mutatja, a böjt az étkezés modellje, amely ciklusokban halad, olyan időszakokkal, amelyek váltakoznak az éhgyomorra az étel bevitelével. Szigorúan véve ez nem diéta, hanem inkább étkezési program vagy protokoll.

Ebben az esetben a „amikor eszel” fontosabb, mint a „mit vagy mennyit eszel”. Ezért a gyakorlása előtt figyelembe kell vennie, hogy valóban korlátozta-e a bevitelét a nap folyamán, és ha az éhezési állapot megszakításakor megfelelő étkezési szokásokat tart fenn .

Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni az indulás előtt, a tápanyag sűrűsége hogy hozzájáruljon a böjt befejezéséhez, ahol nyilvánvalóan kiegyensúlyozott étrendet javasolunk, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, egészséges zsírokban, minőségi fehérjékben és hidrátokban (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék). Nem, minden nem ér!

Hogyan lehet gyors

Bár ennek különböző módjai vannak, és erre nincsenek "konkrét szabályok", ma összefoglaljuk a legismertebbeket.

szakember
A 16/8-os szakaszos böjt a legismertebb.
  • Böjt időszak: A leggyakrabban használt és ez követi a 16/8 mintáját. A szakaszos böjt abból áll, hogy a napot két sávra osztja: az egyik a 8 órából, amelyben eszel, és a másik a 16 óráról, amelyben böjtöl.

Ugyanez történne a 12/12 gyorsasággal is, ahol az éhgyomri ablak kissé rövidebb.

Mindkét módszert nagyon egyszerűen el lehet érni, mivel általában az alvási órák beletartoznak a 16 vagy 12 órás böjtbe. Ilyen lehet például a vacsora befejezése 20 órakor és a reggeli elfogyasztása másnap reggel 8 órakor, elegendő idő ahhoz, hogy számos előnyét megtapasztalhassa.

  • Alternatív napi böjt: Ez olyan napok váltakozásából áll, amelyekben normálisan étkezik (jóllakásig, a kalóriák számolása nélkül), olyan napokból, amelyekben 500-800 kalória bevitelére korlátozódik egyetlen étkezés során. Megállapítást nyert, hogy ez a kalória-ingadozás minimalizálja az anyagcsere lassulását, ha diétázik, vagyis hasonló a híres újratáplálásokhoz, de ezt a témát egy másik alkalomra hagyjuk.

A böjt előnyei

Ez a válasz némileg általános, mivel személytől függően egyes előnyöket ki lehetne emelni másokkal szemben, de nagyjából a következőket emelhetjük ki:

Összefoglalva:

Az időszakos böjt nem mindenkinek szól, de jó módszer lehet a testzsír csökkentésére, különösen alacsony mozgékonyságú időszakokban, mivel könnyebben kivitelezhető.

Ne felejtse el figyelni az ételt, amikor eszik, mivel sok órán át étkezés nélkül megy, ha később pizzákat, sült ételeket, péksüteményeket stb. Pöfög, akkor ez az erőfeszítés valószínűleg az ilyen típusú viselkedésbe fog pazarolni. Tisztázza azt is, hogy a böjt csak alkalmi eszköz (és tisztában van azzal, amit csinál!). Nem az evés abbahagyásáról szól: a legfontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása, a testmozgás és a helyes pihenés, ez mindennek az alapja.

Ha további információra van szüksége erről, ne habozzon megkérdezni minket.

A jövő hétig csapat. Emlékezik:

#yomenutroencasa #quedateencasa #estevirusloparamosunidos