Böjt diéták, miből állnak?

Szorongás, szívfájdalom, magány, unalom ... Nem csak a szükséglet táplálkozik. És sokszor az befolyásolja a legjobban, hogy egy bizonyos étrendet kövessünk, a hírességek vallomásai, amikor étkezési szokásaikról mesélnek.

diéták

Pontosan ezért a szakaszos böjt az, ami most zajlik. És a színésznőknek ez tetszik Jennifer Aniston vagy Reese witherspoon nem okozott problémát bevallani, hogy az a módszerük, hogy ilyen nagyok maradjanak életkorukban.

Növényi krémek a Bendita Locura Coffe & Dreams-től.

De miből áll pontosan ez a gyakorlat? Az első dolog, amit mindig meg kell tennie (ha csatlakozásra gondol), konzultáljon egy endokrinológussal vagy táplálkozási szakemberrel. Az ilyen típusú étrend szakember felügyelete nélkül történő végrehajtása hipoglikémiát, vérnyomásesést, súlycsökkenést okozhat izomvesztéssel, generalizált ödémát, veseelégtelenséget vagy szívritmuszavart.

Azt fogják mondani, hogy elegendő meghatározott időintervallumokat meghatározni az étkezésekre, napi 12-16 órás koplalás között. Különböző képletek lehetnek:

  • Havi: A böjtöt gyakorolják a legkevésbé, és abból áll, hogy havonta pár nap egymás után böjtöl.
  • Heti: Hetente egy vagy két napon (nem számít, követik-e vagy sem) a böjtöt végrehajtják. A normális dolog az "5: 2 étrend" elnevezésű szokás betartása, amely öt napig szokásos étkezésből és az étel akár 75% -ának csökkentéséből áll további két napig minden héten.
  • Napi: Ez az a módszer, amelyet a legtöbb követő követ, és legalább 12 órás böjt fokozásából áll. A legismertebb szokás (és az, amelyet Aniston és Witherspoon bevallja követni) a "16/8", amely 16 órán át tartó böjtből (beleértve 8 órás alvást) és az elfogyasztásból áll a következő 8 órában, vagyis, reggel 10-től délután hatig ehet.

Lazac Quinoa-val a Bendita Locura Coffe & Dreams-től.

És ezekben az órákban megehet mindent? Friss ételeket, különösen gyümölcsöt és zöldséget érdemes fogyasztani. Mert ha a fogyás vagy a súly megtartása a célod, akkor nyilvánvalóan nem éred el, ha a lenyelés óráiban ócska ételeket és ultraszerkezetű ételeket kínálsz. Ajánlott ételek: az ajánlott - folytatja a Codinucova szakértője - az egészséges étrend része: friss, szezonális és lehetőleg otthon főzve. Az alap zöldségek és gyümölcsök, a többi növényi élelmiszer, hüvelyesek, magvak, természetes diófélék, teljes ételek (ahol az összetétel és a címkézés azt jelzi, hogy teljes kiőrlésű gabonából származnak) és az állati eredetű ételek (azok számára, akik nem vegánok) ), például tojás, tejtermék, hal, kagyló és hús.

És ez az, hogy mi hízik meg és mindenekelőtt az, ami megakadályozza, hogy elveszítsük a kívánt súlyt, az a mi szokásaink és szokásaink. Dr. José Luís Sambeat, a San Pablo táplálkozási módszer szerzője számára azt javasolja, hogy ne egyik vagy másik étel nélkül végezzék el, hanem inkább módosítsák vagy kerüljék a kapcsolódó viselkedéseket. Az elhízás diagnosztizálásában szintén szakértő Sambeat számára a legnagyobb probléma az, hogy „elviszik azt a sajtdarabot, amellyel hazaérünk, egy pohár bort vacsora előtt néhány kísérő dióval, vagy természetesen a sört vagy a söröket Péntek munka után. Ebben a listában természetesen nem hiányozhat a kóla (amelyet függősége miatt karanténba kell helyezni), csokoládé (vacsora után) vagy kenyér étkezéskor.