A klasszikus parfümtől a bőrápoló készletig - praktikus ajándékötletek mindenkinek

Ossza meg a fehérjetartalmú étrendeket a fogyás érdekében: miből állnak és hogyan lehet ezeket a gyakorlatban alkalmazni az egészségének gondozása érdekében

fogyás

Iratkozzon fel a Jared Man-re

A nyár és az ünnepek után sok olyan étrend van, amelyet hasznos forrásokként mutatunk be nekünk, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában. Azonban, fehérje étrend az egyik leggyakoribb lehetőség. Megmondjuk miből állnak és hogyan lehet őket a gyakorlatban átültetni az egészségre amikor ezeket végzi.

Mik azok a fehérjetartók

A fehérjetartalmú étrend olyan étrendkészlet, amelyet napi rendszerességgel kínálnak, a fehérjéből származó kalóriák magasabb aránya, mint egy tipikus étrendben.

Vagyis míg egy egészséges, normális ember, aki a jelenlegi ajánlások alapján étrendet fogyaszt, naponta átlagosan 1 gramm fehérjét fogyaszt kilogrammonként, vagy fehérje formájában éri el kalóriáinak körülbelül 15-20% -át fehérje formájában meghaladjuk ezt a hozzájárulást elérve a A napi energiafogyasztás 25-40% -a ezzel a tápanyaggal.

A fehérjék elsősorban strukturális tápanyagok, szolgáltasson 4 kalóriát grammonként, és nem tárolható a testben, kivéve a csontokat, a fogakat, az izmokat stb. Vagyis a túlkapások általában kikerülnek a szervezetből, nem koncentrálnak sok kalóriát és a legjobbat: azok a tápanyagok, amelyek a legtöbb jóllakottságot produkálják és segít ellenőrizni nemcsak a napi elfogyasztott mennyiséget, hanem azt is, hogy mit eszünk minden étkezéskor.

Mintha ez nem lenne elég, a fehérjék az egyik legösszetettebb tápanyag az anyagcseréhez, vagyis azok nagy energiaráfordítást igényel emészteni, aminosavakra szétválasztani, majd felszívni vagy felhasználni.

Mindehhez a fehérjék nagyon hasznos tápanyagok a fogyás során és fehérje étrend Közülük az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a ketogén étrend nagyon népszerű és hatékony a fogyás.

Hogyan hajtsuk végre a fehérje étrendet a fogyás érdekében, miközben vigyázunk az egészségére

A fehérjetartalmú étrenden belül számos alternatívát találunk hogy a gyakorlatban is alkalmazhatjuk. Találunk például olyan csoda diétákat, mint a Dukan-étrend, a saját nevük nélküli étrendeket, amelyek könnyen testre szabhatók, például alacsony szénhidráttartalmú diéták, vagy jól ismert, hatékony diéták, amelyek kontrollt igényelnek, mint például a paleo diéta vagy a keto diéta.

Bármelyik lehetőséget választjuk, ezt szem előtt kell tartanunk minél nagyobb a fehérje növekedés és alacsonyabb a szénhidrát bevitel, annál nehezebb követni és az idő múlásával el kell érni a betartást, valamint a nagyobb ellenőrzés és felügyelet megérdemli, hogy vigyázzon az egészségre.

Általában azonban javasoljuk a következő szempontok figyelembevételét fehérje étrend megvalósítása az egészség elhanyagolása nélkül:

Válasszon fehérjét egészséges vagy sovány zsírokkal

A hús az az étel, amelyre először gondolunk, amikor a fehérjékről beszélünk, azonban ez egy olyan lehetőség, amely a vágástól függően sok zsírt kínálhat.

Ezért javasoljuk válasszon friss, sovány húsdarabokat ha természetünk szerint húsevők vagyunk, vagy a belől származó fehérjék mellett döntünk tojás, hal és friss sajt vagy sima joghurt cukormentes.

Hasonlóképpen adhatunk fehérjéket növényi ételekhez, mint pl magvak, diófélék vagy hüvelyesek.

A fehérjéknek minden étkezéskor jelen kell lenniük

A fehérje étrend Fontos növelni ennek a tápanyagnak a mennyiségét és mindenekelőtt csökkenteni a szénhidráttartalmat, és csak olyan minőségi lehetőségekre szorítkozni, mint a hüvelyesek, gyümölcsök vagy friss zöldségek.

Ezért javasoljuk egy vagy több fehérjeforrás beépítését Minden étkezésnél hogy képes legyek különféle ételekhez és alternatívák pótlásához több szénhidráttal.

Adjon étrendjéhez magas táplálkozási sűrűségű ételeket

A kiegyensúlyozott étrend eléréséhez, még a szokásosnál is több fehérjével, a fogyás érdekében elengedhetetlen jó tápanyagokban koncentrált ételek kiválasztása.

Vagyis javasoljuk ne hagyja ki a gyümölcsöket és zöldségeket amikor csak lehetséges, diófélék és magvak, és egyéb olyan összetevők, amelyek nagy arányban tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyekre a testnek szüksége van, valamint rostokkal.

A ketogén étrendben az opciók egyes zsírban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökre korlátozódnak, de azt is javasoljuk, hogy ne hagyják figyelmen kívül a diófélék, a magvak fogyasztását, avokádó ha pedig mindenevő étrend, akkor halat és tojást.

Étrendjét ételre alapozza, és ne termékekre

Az egészség gondozása azt jelenti, hogy az általunk választott ételek minőségének gondozására alapozunk, ezért mindig ajánljuk kerülje a feldolgozott és ultrafeldolgozott, friss, szezonális lehetőségek hozzáadása helyett.

A) Igen, felvágottak és kolbászok nem hasznosak a fehérjetartalmú étrendben, hamburgereket és rögöket vagy egyéb fagyasztott ételeket a szupermarketből, de mindig friss alapanyagokat, házi készítésű ételeket ajánlunk, felesleges zsír- vagy nátriumtartalom nélkül, valamint hozzáadott cukor nélkül.

Mérsékelten csökkentse a diéta kalóriáit

A fehérjetartalmú étrendben a jóllakottság jelentősen megnő, különösen, ha minőségi ételeket választunk ételeinkhez, amelyek a fehérje mellett rostot és vizet adnak hozzá.

Így, a szervezetbe bejutó kalóriák általában önmagukban csökkennek mivel kevesebb éhséget tapasztalunk.

Ha azonban a tervezéssel az energiafelvétel szabályozására törekszünk, fontos, hogy ne törekedjünk a kalória jelentős csökkentésére étrend, hanem idővel mérsékelt és fenntartható kalóriahiányra kell ösztönözni.

Napi sok kalória levonása nem szükséges, és egészségügyi kockázatokkal járhat, ezért jobb, ha megbecsülünk néhányat 500 Kcal-mal kevesebb naponta és ez elég lesz a testet védő fogyáshoz.

Ne felejtsen el mozogni, amikor csak lehetséges

A testmozgás A rendszeres kezelés nagy segítséget jelenthet a fogyás során, és ha fehérjetartalmú étrendet fogyasztunk, az előnyei észrevehetőek lesznek a testünkben.

Fehérjéket adtak az asztalunkhoz elősegítik a sovány tömeg megőrzését, amely a fizikai aktivitással együtt ösztönözhető, és akár olyan izomnövekedést is elérhetünk, amely hatással lesz egészségünkre és fittségünkre.

És így, a fizikai mozgás nem hiányozhat fogyókúra étrendjének kiegészítéseként.

Tudod, a fehérje étrend Nagyon hatékony lehet, ha megfontolja a gyakorlatba való átültetés kulcsait, ügyelve az egészségére, miközben megpróbálja megszabadulni a plusz kilóktól.

Ossza meg a fehérjetartalmú diétákat a fogyás érdekében: miből állnak és hogyan lehet ezeket a gyakorlatban átültetni az egészségére