Edzni vagy nem éhgyomorra edzeni, ez a kérdés. Amikor a nap első óráját választjuk a testmozgáshoz, akkor elénk tárul a dilemma, hogy először reggelizzen, vagy éhgyomorra tegye. A valóság az, hogy mindkettőnek vannak védelmezői, és a legtöbb esetben ez nagymértékben függ a személyes igényeinktől, többek között attól a sporttól, amelyet folytatunk.
Mit ad nekünk a böjtképzés?
Amikor éhgyomorra megyünk ki edzeni, a glikocénkészleteink szinte kimerülnek. Ez azt jelenti, hogy az energia megszerzéséhez a test energiaszubsztrátként húzza a zsírt, ami a lipidek nagyobb oxidációját eredményezi. Mindenesetre nincs bizonyíték arra, hogy ez segít több testzsír égetésében kalóriahiány nélkül.
Néhány tanulmány azt találta, hogy éhgyomorra edz javíthatja az inzulinérzékenységet. Ez a tény befolyásolhatja hosszú távú fogyásunkat. Mindenesetre az edzés típusa, az edzés időtartama és az intenzitás kulcsfontosságú tényező annak eldöntésekor, hogy éhgyomorra edzünk-e vagy sem.
Például az ezzel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy ha nagy intenzitású edzéseket fogunk végezni, nincs különbség az éhgyomorra vagy étellel végzett edzés között, és a bekövetkező lipidoxidáció hasonló. Vannak azonban olyan dolgok és típusú edzések, amelyeknél tanácsos lehet éhgyomorra edzeni a glükóz tolerancia és az inzulinérzékenység javítása érdekében.
Mikor kell éhgyomorra edzeni
Ha megyünk gyakoroljon erő- vagy sebességsportot, Igen, pozitív lehet éhgyomorra edzeni - mindaddig, amíg jól érezzük magunkat ebben a gyakorlatban, és jól érezzük magunkat -, mivel növekedne az orexin, amely befolyásolhatja a teljesítmény javulását.
Ugyanígy, ha alacsony intenzitású edzést fogunk követni (kb. 40% VO2), úgy tűnik, hogy az éhgyomorra történő edzés nagyobb lipidoxidációt eredményez, mind kezdőknél, mind sportolóknál, bár a másodpercek alatt több.
Ban ben képzett emberek, akik bizonyos anyagcsere-változásokat keresnek és a teljesítményhez való alkalmazkodás, a böjtképzés jó választás lehet. Úgy tűnik, hogy azok számára is, akik bizonyos túlsúlyból indulnak ki, mivel az elégetett kalóriák nagyobb mértékben a testzsírból származnának.