gluteus maximus

A farizmaid közé tartozik a test legnagyobb izma, így az első számú területre kell összpontosítani, ha erősebb és karcsúbb testet akarsz építeni.

A farfenékkel járó bármilyen gyakorlat (beleértve a kardiót és az erőnléti edzést is) nem csak több kalória elégetésében segít, hanem hozzájárul a szervezet teljes zsírvesztéséhez, mindaddig, amíg étrendjét nézi.

A glute gyakorlatok önmagukban nem feltétlenül égetik el a zsírt, de hozzájárulnak a teljes kalóriakiadáshoz, amely a fogyás módja. Első lépésként meg kell értened, mely izmokat dolgozol, és hogyan célozhatod meg őket.

A segged

A fenekét 3 fő izom alkotja:

  • Gluteus maximus
  • Gluteus medius
  • Gluteus minimus

A fenék legnagyobb izma a gluteus maximus, tehát koncentrációjának legnagyobb része ott lesz. Ugyanakkor a másik kettő, a gluteus medius és a minimus is fontos: a gluteus maximus alatt helyezkednek el, és minden lépésnél függőlegesen tartják a medencét. Nem csak, hogy a farizmok felelősek az összes csípőmozgásért, beleértve:

  • kinyújtás (mozgassa a combot hátra)
  • külső forgás (a comb vagy a medence kifelé fordítása)
  • keresztirányú elrablás (a comb kihajlított csípővel mozog)
  • addukció (a comb befelé mozgatása egyenes csípővel).

A gluteus maximus megcélzása

Ha a hátulján extra zsír van, és meg akar szabadulni tőle, akkor a teljes zsírvesztésre kell összpontosítania. Ennek legbiztonságosabb és legegészségesebb módja a szív- és érrendszeri testmozgás, a súlyzós edzés (az egész test számára, nemcsak a fenék számára) és az egészséges táplálkozás. A kardió elengedhetetlen, ha zsírokat akar veszteni, ezért válasszon olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik a lehető legtöbb kalória elégetését a lehető legrövidebb idő alatt, például ezeket:

  • Intervallum edzés - Nézze meg ezeket az intervall edzéseket néhány ötletért.
  • Csináljon valami egészen mást, mint általában, hogy teljesen új módon dolgozza fel a testét. Ha futó vagy, próbálj meg úszni. sétáló, próbáljon biciklizni stb.
  • Adjon hozzá intenzitást az edzésekhez - A keményebb munka azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, ami segíthet a fogyásban.
  • Rendszeresen emeljen súlyokat - az izmok kihívása elősegíti az erősebbé válást, növeli az anyagcserét és elveszíti a testzsírt
  • Célozza a fenekét az alábbi tevékenységek kipróbálásával: túrázás, hegymászás, kerékpározás és aerobik.

Most, hogy tudod, hogyan célozhatod meg a feneked, tanuld meg a Tíz Top Butt gyakorlatot .