böjt

Első példa: 12/12
A szakaszos böjt gyakorlatának megkezdéséhez 12/12 óra ajánlott (sok embernek meg kell tennie, anélkül, hogy észrevenné), és ez 20: 00-tól 8: 00-ig kezdődne, és nem lenne olyan nehéz.

Második példa: 8/16
Ebben az esetben 16 óra böjt és 8 óra lenyelés. Az utolsó bevitelt az első nap 20:00 órakor végezzük (ha enni akarsz valamit, húslevesek és cukrozatlan italok lennének másnapig). A 16 órás böjt 12 órakor teljesül, ahol egészséges ebédet, rágcsálnivalót és vacsorát készítenek, amint azt a szakember az egyes személyek igényei szerint jelzi.

Böjtölhetek a nap bármely szakában?
Célszerű tiszteletben tartani a cirkadián ritmust, amely meghatározza a biológiai órának nevezett alvási órákat. Az éjszakai böjt kényelmes lenne. Ezt a gyakorlatot minden második nap meg lehet tenni, vagy a szakember jelzése szerint.
A böjt ellenjavallata a migrén, fáradtság, kedvetlenség, depresszió, székrekedés. Hasonlóképpen tápanyaghiány is lehet az éhezési időtől és a megengedett órákban elfogyasztott étrend összetételétől függően, és ha nem felügyelet mellett végezzük, akkor lehetnek tápanyaghiányok, különösen vitaminok és ásványi anyagok.

Ki ne végezzen szakaszos böjtöt?
Alsúlyú emberek; terhes vagy szoptató nők; azok, akik migrénben szenvednek; stresszre és szorongásra hajlamos emberek; azok, akik étkezési rendellenességekben szenvednek vagy szenvedtek; 1-es típusú cukorbetegségben vagy máj- vagy veseelégtelenségben szenvedők; koleszterin-, vérnyomás- vagy szívbetegségben szenvedők; gyermekek, serdülők és idősek.

Érdekes téma, mint lehetséges stratégia. Feltéve, hogy ebben a folyamatban az élelmiszer-nevelést az egyéni jellemzők figyelembevételével és a megfelelő táplálkozási hozzájárulás biztosításával végzik.
A publikált tudományos vizsgálatok eredményei alapján valószínűnek tűnik, hogy az időszakos böjt jótékony hatással lehet az egészségre, de néhány ember számára.
Az étvágyérzet ellenőrzésére is szolgál, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy fontos szerepet játszhat az öregedés és a kardiometabolikus egészség késleltetésében.
Bár a megállapított tanulmányok alátámasztják az egészségügyi előny meglétét, ezt csak akkor lehet megtenni, ha egy szakember azt ajánlja és felügyeli, mint minden felelős kezelést.