Tényleg több kalóriát éget el, ha reggeli előtt futni megy? Ezt mondják a szakértők.

kardió

Csináld böjt kardiós a legeredményesebb a fogyás és a zsírégetés szempontjából?

Tetszik vagy sem, a kardió elengedhetetlen a fogyáshoz, az olyan tevékenységek, mint a futás vagy az úszás, hatékonyan aktiválják a test összes izmát és emelje a pulzust, arra van szükség, hogy elmondjuk az agynak, hogy ideje megégetni mindazokat a tartalékokat, amelyeket megtakarított, és energiává alakítani.

De van-e trükk a kardió hatékonyabb legyen? Tudjuk kiképzés Mit ugrás a kötelet rövid idő alatt átalakíthatja a testét, és hogy a futás hatékonyabb, mint a gyaloglás, és vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy a kardio előnyei az éhgyomorra történő egyszerű változtatással nőnek.

Ez a fajta kardió Ez nem azt jelenti, hogy szakaszos éhgyomri étrendet követ, egyszerűen azt jelenti, hogy az első dolog, amit reggel tesz, egy kis testmozgás, majd reggelivel folytatja, hogy pótolja mindazt, amit edzés közben elvesztett.

A böjt kardió (ami alapvetően azt jelenti, hogy étkezés előtt kardiózni kell) egy olyan téma, amelyet széles körben megvitattak, és vannak, akik azt állítják, hogy ez működik, és megkönnyíti és gyorsabbá teszi a zsírégetést és a fogyást. Másrészt vannak olyan szkeptikusok is, akik úgy vélik, hogy ez nem a legjobb dolog, amit tehetsz a testeddel, és biztosítják, hogy ez idő- és energiapazarlás.

Végül a szakértőknek van igazuk. A legújabb tanulmányok azt sugallják böjt kardió Segíthet a kalóriák további 20% -ának elégetésében a tárolt zsírból, de azt is mondják, hogy az előnyök nem a testmozgáskor jelentkeznek, hanem a pihenőidő alatt.

Másrészt az Healthline elmagyarázza, hogy vannak előnyök, hátrányok és mítoszok a kardiózás során mielőtt táplálja az izmokat. Ezek néhány. Csináld kardió Számos előnye van, de ehhez jól kell tennie.

Tény: az éhgyomri kardio segít több zsírégetésben

"Nincs a felesleges kalória vagy a közelmúltban elfogyasztott étkezésből vagy az edzés előtti snackből származó üzemanyag arra kényszeríti a testet, hogy támaszkodjon a tárolt üzemanyagra, amely történetesen glikogén és raktározott zsír. ".

Satrazemis elmagyarázza, hogy néhány kisebb tanulmány erre utal sportolni reggel 8-12 órás alvás közbeni koplalás után akár 20 százalékkal több zsírt is elégethet. Ugyanakkor azt is el kell mondaniuk, hogy nincs különbség a általános zsírvesztés.

Tévhit: az edzés előtti evés elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez

A Healthline szerint ez nem éppen igaz, mindaddig, amíg megfelelő étrendet fogyaszt, addig a izomtömeg védett, de nem edzés előtt egyél Ez azt jelentheti, hogy ha nagyon nehéz az edzésed, a befejezés előtt fogyhat az energiád. Másrészt elmagyarázzák, hogy az edzés utáni étkezés segít a tartalékok feltöltésében és az esetleges izomtörések kijavításában.

Tény: csak akkor végezz éhomi kardiót, ha jól érzed magad

A valóság az, amit kell tennie böjt kardió vagy evés után előnyei vannak, de végül arról szól, hogy mi érzi a legjobban a testét. Vannak, akik éhgyomorra jobban edzik magukat, ezért hallgasson a testére, és adja meg neki azt, amire szüksége van a jobb edzéshez.

Tény: az intenzívebb tevékenységek megkövetelhetik, hogy először egyél valamit

Ha edzése nagy teljesítményt vagy sebességet igényel, akkor fontolja meg az étkezést, mielőtt elvégezné ezeket az edzéseket - állítja David Chesworth, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. Ez azért van, mert a glükóz energiát ad és az ilyen típusú tevékenységek hatékonyabb elvégzéséhez szükséges erőforrások.

Tippek az éheztetett kardió elvégzéséhez

Ne menjen át 60 perc kardió evés nélkül.

Keressen edzéseket innen közepes vagy alacsony intenzitású.

A kardió ban ben böjtölés vizet tartalmaz, ezért maradjon hidratált.

A jó táplálkozás nagyobb szerepet játszik a súlygyarapodásban vagy a fogyásban, ezért tartsa ezt szem előtt.